La tua attività di auto-cura potrebbe effettivamente alimentare il tuo burnout

Quindi, per dare al tuo cervello TLC reale mentre sei sul lavoro, il primo passo è stabilire confini chiari con la tua tecnologia. Seppellisco di proposito la mia app Instagram tre pagine in profondità sulla schermata principale del mio telefono in una cartella etichettata "Travel", solo così non posso impulso controllarlo ogni 15 minuti. (E quando ho quell'impulso, mi ci vogliono diversi pergamene e una manciata di secondi per accedere effettivamente all'app, aiutandomi a fare il check -in con me stesso sulla mia intenzione.) Per ridurre la tua nomafobia naturale (questa è una parola fantasiosa per fomo), potresti anche voler disattivare le notifiche.

Il vero trucco per identificare una pausa che ti ripristinerà effettivamente, tuttavia, è trovare un sostituto completo per un check-in dei social media. Quando ti ritrovi attenuato dalla giornata lavorativa e tentato di controllare Facebook, reindirizzarsi a un'attività che regalerà davvero al tuo cervello. Fare una passeggiata in natura può aiutare a ridurre lo stress e se sei un abitante urbano, anche una passeggiata intorno al blocco conta. O forse concediti cinque minuti di meditazione alla tua scrivania per migliorare la tua attenzione. Anche il semplice atto di sognare ad occhi aperti o riflettere su ricordi positivi può aiutare a bandisci cattivi sentimenti quando sei a metà lavoro di lavoro.

Sentiti libero di essere creativo con uno stand-in sui social media e se ottieni ancora l'impulso di andare su Instagram, ricorda: il tuo cervello sarà ancora all'orologio.

Incerto se sei persino bruciato per cominciare? Ecco quattro segni di burnout che significano ciò che senti è più che stress. E poi, ecco come iniziare a spegnere quelle fiamme del burnout.