La tua frequenza cardiaca a riposo non è uguale alla tua frequenza cardiaca addormentata, è quello che possono dirti sulla tua salute
Cosa può parlarti della tua frequenza cardiaca a riposo della tua salute?
“La tua frequenza cardiaca a riposo riflette quanto funziona il tuo cuore quando sei tranquillamente seduto e rilassato. Questa misurazione generalmente riflette il tuo livello generale di salute e forma fisica ", afferma Jeffrey M. Tyler, MD, cardiologo di Providence St. Joseph Hospital in California.
Il momento migliore per prendere questa misura eccezionale è la prima cosa al mattino o proprio prima di andare a letto quando sei rilassato. “Non misurare la frequenza cardiaca a riposo quando sei ansioso o sotto stress. Inoltre non avrai una lettura accurata entro un'ora dall'esercizio fisico ", afferma Majid Basit, MD, cardiologo del Memorial Hermann Medical Group in Texas. Se vuoi aiutare la tua frequenza cardiaca a tornare al basale, considera di fare un esercizio di respirazione.
Più altri fattori influiscono sulla frequenza cardiaca a riposo, tra cui età, peso e livello di fitness. “Le persone che partecipano a un regolare esercizio da moderato a intenso come la corsa, il nuoto e altre attività aerobiche, avranno in media una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Questo perché l'esercizio fisico rafforza il muscolo cardiaco e gli consente di funzionare in modo più efficiente, richiedendo meno battiti al minuto ", afferma DR. Tyler.
Può anche dipendere dalla tua salute generale. "Farmaci come i beta-bloccanti e alcune condizioni di salute, compresa la malattia della tiroide, possono anche avere un impatto sulla frequenza cardiaca a riposo", aggiunge DR. BASIT.
Cos'è una frequenza cardiaca normale?
La frequenza cardiaca è misurata nel numero di battiti al minuto (BPM). Secondo l'American Heart Association, una frequenza cardiaca a riposo sana per adulti varia da 60 a 100 bpm. Se hai letture RHR coerenti che superano quella gamma, il tuo cuore potrebbe funzionare più duramente di quanto dovrebbe.
Come varia a riposo la frequenza cardiaca per età?
Poiché una frequenza cardiaca a riposo più bassa è un riflesso di un cuore sano e il fatto che i nostri cuori debbano lavorare di più man mano che invecchiamo, è normale che la frequenza cardiaca vari per fascia d'età. La società di monitoraggio del fitness whoop ha scricchiolato i dati da U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani per mostrare come la frequenza cardiaca può variare in base alla fascia di età e al livello di fitness.
"L'esercizio fisico rafforza il muscolo cardiaco e gli consente di funzionare in modo più efficiente, richiedendo meno battiti al minuto."-Jeffrey m. Tyler, MD
Cos'è una frequenza cardiaca addormentata?
Una frequenza cardiaca addormentata è proprio quello che sembra la tua frequenza cardiaca quando dormi. Anche se si verificano il tuo cuore correndo di notte quando tii a letto, mentre ti addormenti, la frequenza cardiaca rallenta gradualmente alla sua frequenza cardiaca a riposo nella luce del sonno. Quando scivolerai in un sonno profondo, la frequenza cardiaca rallenterà ancora di più dal 20 al 30 percento al di sotto della frequenza cardiaca a riposo.
Cosa può parlarti della tua normale frequenza cardiaca per dormire sulla tua salute?
Secondo il dott. Basit, una frequenza cardiaca addormentata normale negli adulti varia da 40 a 100 bpm. "È importante non essere allarmati se stai usando un tracker della frequenza cardiaca e mostra una frequenza cardiaca più bassa mentre dormi. La frequenza cardiaca addormentata è anche un buon modo per tracciare la frequenza cardiaca quotidiana poiché non è influenzato da fattori come dolore, stress e ansia ", afferma.
La frequenza cardiaca addormentata fluttua per tutta la notte, in base allo stadio del sonno in cui ti trovi. Sognare può anche avere un impatto. “La frequenza cardiaca addormentata comprende l'intera tendenza dei battiti cardiaci, mentre si cicla attraverso diverse fasi del sonno. È vario e imprevedibile perché può scendere più in basso rispetto alla frequenza cardiaca a riposo e quindi a spillo verso l'alto, a seconda dell'attività cerebrale ", afferma l'infermiera registrata per la pratica avanzata Christine Kingsley, APRN, del Lung Institute.
Il tuo corpo cicla attraverso il sonno REM (rapido movimento degli occhi) e non-REM (movimento degli occhi non rapidi) da quattro a cinque volte a notte. Quando ti addormenti, inserisci non-REM (sonno leggero). "Durante il sonno non REM, la diminuzione della temperatura centrale del corpo e il rilassamento dei muscoli nel corpo fanno scendere la frequenza cardiaca di circa il 20-30 percento in meno rispetto alla frequenza cardiaca a riposo", afferma Kingsley.
La tua frequenza cardiaca addormentata continua a cadere mentre entri in fase più profonde del sonno. “Mentre dormiamo, il corpo si rilassa e la nostra temperatura corporea diminuisce. Il nostro sistema nervoso passa da un sistema di lotta o fuga a un sistema che si concentra sulla conservazione dell'energia e sulla riparazione del sistema. Il nostro pacemaker incorporato può percepire questi cambiamenti e dice al cuore di battere più lentamente ", spiega DR. BASIT.
Una volta che inizi a sognare, però, la tua frequenza cardiaca addormentata può picchi. “Quando il corpo entra nel sonno REM, dove si verificano i sogni, la frequenza cardiaca aumenta in risposta aumentando allo stesso livello di quando il corpo è sveglio e attivo. Questo picco in sostanza riflette il livello di attività nel sogno, quindi se corri nel tuo sogno, avrai una frequenza cardiaca di un corridore a quel punto del sonno ", spiega Kingsley.
Quindi, quando si tratta di confrontare la frequenza cardiaca a riposo vs. Frequenza cardiaca addormentata, generalmente la frequenza cardiaca addormentata sarà un po 'più bassa e poiché non è influenzata dai picchi di frequenza cardiaca dallo stress e dall'ansia, potrebbe darti un quadro migliore della salute quando tieni anche in considerazione la frequenza cardiaca a riposo.
Perché la mia frequenza cardiaca addormentata è superiore alla mia frequenza cardiaca a riposo?
Se stai usando un tracker del sonno per tracciare la frequenza cardiaca addormentata e notando che è costantemente più alto della frequenza cardiaca a riposo, il tuo corpo potrebbe lavorare più duramente di quanto non sia necessario durante il sonno. La compagnia di sonno, fitness e monitoraggio del benessere Orda sottolinea che la tensione sul tuo corpo potrebbe causare una frequenza cardiaca per dormire più alta del normale. La tensione potrebbe includere essere aperti da un duro allenamento, avere alti livelli di cortisolo nel sistema (da stress e ansia prolungati) o di essere malato. Altri fattori che possono avere un impatto sulla frequenza cardiaca addormentata sono mangiare vicino a corica o addirittura essere aperti.
Se sei preoccupato per la tua frequenza cardiaca addormentata e pensa che lo stress possa svolgere un ruolo, potresti anche voler controllare le statistiche sulla variabilità della frequenza cardiaca.
Come prendere correttamente la frequenza cardiaca a riposo
Detto questo, potresti chiederti come prendere al meglio la frequenza cardiaca a riposo. Dal momento che l'emozione e l'attività sono entrambe la frequenza cardiaca a punta, per ottenere una lettura accurata, prendi la frequenza cardiaca a riposo quando sei rilassato e il tuo corpo e il tuo cervello sono fermi. È possibile utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca, un tracker fitness o un altro dispositivo verificato. (Come accennato, alcuni dispositivi indossabili seguiranno anche la tua frequenza cardiaca addormentata se li indossi di notte.)
Per un metodo più analogico, puoi anche prendere il polso con questi passaggi forniti dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC):
- Trova l'impulso radiale sull'arteria del polso, situato sotto il pollice
- Posiziona le punte del tuo indice e di dita medi sull'arteria, premendo leggermente
- Prendi un numero completo di 60 secondi dei tuoi battiti cardiaci
- Puoi anche contare i tuoi battiti cardiaci per 30 secondi e raddoppiare quel numero
- Inizia a contare su un battito. Il primo ritmo è conteggiato come "0"
Puoi migliorare la tua frequenza cardiaca?
"Gli studi hanno dimostrato che una frequenza cardiaca a riposo più elevata può aumentare la probabilità di sviluppare malattie cardiache e persino di morire all'inizio della vita, quindi è importante migliorare questo marcatore di salute se sei in grado di farlo", afferma DR. BASIT. Buone parole da vivere. Letteralmente.
Proprio come qualsiasi altro muscolo, puoi migliorare il tuo cuore lavorandolo. E no, ciò non significa cadere dentro e fuori amore. Significa esercitare regolarmente e aerobicamente se non lo stai già facendo. Dr. Basit consiglia di adattarsi a un esercizio regolare e regolare per 30-45 minuti ogni giorno.
“Ho avuto pazienti che gestiscono triathlon con frequenza cardiaca addormentata di 30 battiti al minuto e frequenza cardiaca a riposo circa 40 battiti al minuto. Mentre non miriamo tutti a diventare atleti d'élite, dovremmo sforzarci di diventare più ben informati sulla nostra salute e cercare di trasformare i nostri corpi in macchine più sane ed efficienti ", afferma.
Ridurre o gestire lo stress e mangiare cibo sano per il cuore può anche aiutare ad abbassare sia le frequenze cardiache che per dormire. Alcuni fattori come lo stress possono inviare le corse del tuo cuore, quindi è bene sapere come rallentare la frequenza cardiaca con alcuni suggerimenti rapidi nel momento come gli esercizi di respirazione. "Una buona igiene del sonno come evitare la caffeina vicino all'ora di coricarsi, andare a dormire lo stesso tempo ogni notte ed evitare luci intense a tarda notte, tutti aiutano a promuovere una frequenza cardiaca dormiente più bassa", afferma DR. BASIT.
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