10 vantaggi dell'olio di semi neri che lo rendono un super integratore

Quali sono 10 benefici dell'olio di semi neri?

1. Alto negli antiossidanti

"Quegli antiossidanti aiutano a proteggere le cellule dai danni dai radicali liberi", afferma Brigitte Dietitian Zeitlin, RD, proprietario di BZ Nutrition. In particolare, l'olio di semi neri è ricco di timoquinone, un potente componente che fa bene ai polmoni, antinfiammatori ed epatoprotettivi (leggi: aiuta a prevenire danni al fegato).

2. Aiuta a combattere l'infiammazione

Puoi credito agli antiossidanti per i benefici antinfiammatori dell'olio di semi neri. "Possono aiutare a combattere l'infiammazione nel corpo, ridurre il rischio di alcune malattie croniche, come malattie cardiache, diabete e malattia di Alzheimer", afferma Zeitlin. Cita anche che può ridurre il rischio di alcuni tumori; Tra questi ci sono il cancro del sangue, il cancro del colon, il cancro ai polmoni.

3. Può aiutare a ridurre lo stress ossidativo

Un piccolo studio pubblicato in Avicenna Journal of Phitomedicine studiato come l'olio di semi neri ha influenzato lo stress ossidativo nei pazienti con artrite reumatoide. I ricercatori hanno diviso 42 soggetti in due gruppi, hanno ricevuto un placebo e l'altra dosi due volte al giorno di olio di semi neri e hanno trovato un miglioramento dell'infiammazione e una riduzione dello stress ossidativo per coloro che hanno consumato il supplemento dopo otto settimane. Sebbene non del tutto conclusivo, date le dimensioni dello studio, i risultati sono promettenti.

4. Buono per la salute respiratoria

Ciò sanguina anche nel punto successivo, ovvero che si ritiene che l'olio di semi neri sia un aiuto utile con la salute polmonare, compresa la protezione da condizioni come l'asma bronchiale. "Poiché gli antiossidanti aiutano a combattere l'infiammazione e l'asma si traducono in infiammazione sulle vie aeree, è stato dimostrato che l'olio di semi neri contribuisce a ridurre l'infiammazione in quelle vie aeree, contribuendo a migliorare il controllo dell'asma", afferma Zeitlin. Naturalmente, assicurati di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi protocollo di trattamento.

5. Può potenzialmente aiutare a ridurre i livelli di colesterolo

Se fai fatica con il colesterolo alto, l'olio di semi neri potrebbe essere un integratore degno della dispensa. "Alcuni studi hanno anche collegato l'olio di semi neri all'abbassamento [del rischio di] malattie cardiache abbassando il colesterolo e la pressione sanguigna", afferma Zeitlin. "Questi risultati, ancora una volta, sono collegati al contenuto antiossidante nell'olio."

6. Aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue

"Mentre si parla molto di olio di semi neri e perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche per mostrare qualsiasi vero collegamento", afferma Zeitlin. "Quello che abbiamo visto è che gli antiossidanti nell'olio di semi neri possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e che la regolazione della glicemia aiuta a mantenere un peso sano."

In generale, ricorda che mantenere la glicemia regolata è una parte essenziale della vita sana. I livelli di zucchero nel sangue costantemente instabili possono aumentare il rischio di malattie cardiache e renali; A breve termine, i livelli di zucchero nel sangue sbilanciati possono influire sull'umore e l'energia. Più sai, sai?

7. Offre una dose sana di acidi grassi

Robinett nota che l'olio di semi neri è ricco di acidi grassi. Ma questi sono considerati i tipi buoni, sani e insaturi di grassi, cose come Omega-6 e Omega-9, che non possono essere prodotti naturalmente dal corpo. Omega-6 può aiutare ad avere molti benefici per i capelli, come la promozione della crescita e la rigenerazione della pelle, mentre Omega-9 può aiutare ad aumentare l'energia e migliorare l'umore.

8. Potrebbe anche aiutare con la salute del cervello

C'è un frammento di ricerca su questo, ma ascoltaci. Il seme nero può potenzialmente essere utile quando si tratta di memoria e attenzione, secondo un piccolo studio di 20 partecipanti anziani pubblicati nel Journal of Ethnopharmacology. Lo studio ha studiato l'effetto di Nigella Sativa sulla cognizione della memoria e sulla salute cognitiva nei volontari anziani. Questi partecipanti sono stati divisi in due gruppi, con un gruppo dato una capsula due volte al giorno per nove settimane e l'altro ha dato un placebo. Quando viene data una serie di test, è stato dimostrato che la Nigella sativa ha avuto un impatto positivo sulla memoria, l'attenzione e la cognizione.

9. E può essere buono per così tante afflizioni della pelle

L'olio di semi neri è qualcosa che ti piacerebbe vedere come ingrediente nella tua routine di cura della pelle. Ad esempio, è stato trovato benefico quando si tratta di condizioni di trattamento come la psoriasi (a causa del suo effetto antipsortico) e dell'acne, secondo una meta-analisi gigante pubblicata nelViaggio della medicina tropicale.

10. Può promuovere la guarigione delle ferite

Alcuni studi indicano che il timochinone composto, presente nell'olio di semi neri, può potenzialmente aiutare con la guarigione delle ferite. Se applicato topico, l'olio di semi neri può avere effetti anti-infiammatori, antiossidanti e antibatterici sulle ferite, vale a dire ferite escissionali, di ustioni e diabetiche.

Chi non dovrebbe prendere olio di semi neri?

Per la maggior parte, l'olio di semi neri è considerato un integratore sicuro e sano, ma potrebbe non essere il migliore per le persone con determinate condizioni. "L'olio di semi neri ha dimostrato di avere gravi effetti negativi sulla salute dei reni, quindi se hai problemi di reni o una storia familiare di problemi di reni, dovresti evitare l'olio di semi neri", afferma Zeitlin.

E perché non c'è un Totale Ton of Research su questo, sia Robinett che Zeitlin sottolineano che probabilmente l'olio di semi neri non dovrebbe essere consumato se sei incinta o l'allattamento al seno. E, naturalmente, consulta sempre un professionista se pensi che ci sia una condizione che potrebbe non intrecciare bene con qualcosa del genere e per determinare altri potenziali effetti collaterali del seme nero.

"Se prendi farmaci, vorrai parlare con il tuo medico prima di aggiungere olio di semi neri nella tua routine, e soprattutto se prendi farmaci o beta-bloccanti del sangue", dice Zeitlin.

E per la cronaca: sebbene ci siano voci su Internet secondo cui tutti gli oli di semi sono dannosi per te, quelli sono semplicemente falsi.

Come consumare olio di semi nero

Robinett dice che puoi prenderlo direttamente dal cucchiaio o anche le capsule sono comuni. Nota che una dose tipica può essere qualcosa di circa 800 milligrammi al giorno (in forma di capsula) o circa un cucchiaino al giorno di petrolio. Considera di investire in una bottiglia di medie dimensioni di olio di semi neri ($ 53) o dai semi neri Capsule di olio pressato a freddo ($ 25). Zeitlin consiglia personalmente di assumere l'olio contro la forma del supplemento e attenersi a mezzo cucchiaino se un cucchiaino completo è troppo per te.

E se non riesci a ottenere abbastanza olio di semi nero? Puoi usarlo nei tuoi pasti? Contrariamente ad alcune affermazioni sulla salute, non tutti gli oli per semi sono dannosi per te. In quanto tale, cucinare con loro può provocare alcuni pasti gustosi. "Se ti piace il sapore, mescolandolo in brodi o zuppe, tè o persino insalate, uno dei miei posti preferiti per mettere le erbe medicinali salate-è un ottimo modo per un pasto seriamente in livello", dice Robinett.

Zeitlin aggiunge che probabilmente è meglio non usare questo olio per cucinare se stesso, ma "più come aggiunta di sapore in seguito", dice. "Quindi puoi mescolarlo nella tua pausa una volta che hai placcato il pasto."Oltre a seguire l'idea del condimento per insalata, Zeitlin consiglia anche di mescolarlo nel tuo frullato, tè o latte.

Se dovessi essere più interessato a usare l'olio di semi neri per i suoi benefici per la costruzione della pelle, puoi applicarlo topico (fino al doppio al giorno, ed è a-okay per tutti i tipi di pelle) tramite un vero olio di luminosità botanica o cercare la cura della pelle Prodotti che lo presentano come ingrediente stellare, come questo siero facciale del saldo ($ 50) di Osmia Organics.

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