I micro allegati di 10 minuti sono il modo più intelligente per mettersi in forma rapidamente
"Trovo che gli emomi (ogni minuto al minuto) siano l'allenamento più efficiente e stimolante", afferma. "Fondamentalmente, imposterei un timer per 10 minuti. In cima al minuto, inizia un set di 3-4 esercizi per completare il più velocemente possibile in quel minuto. Qualunque tempo ti resta dopo aver finito gli esercizi è il tuo tempo di recupero."
Ad esempio, possono essere necessari 40 secondi per completare tutto, quindi hai 20 secondi per recuperare. "In cima al minuto successivo, ricomincia gli esercizi", dice Bolf. "L'obiettivo è cercare di completarli nello stesso tempo ogni minuto."Certo, anche se è una breve sesh di sudore, è decisamente duro sudore.
Mentre puoi certamente fare esercizi di peso corporeo, Bolf consiglia personalmente di incorporare un kettlebell per un aumento dell'allenamento della forza. La sua routine consigliata di 10 minuti?
- 6 kettlebell swings
- 6 Prempe bicifere di kettlebell
- 6 squat calici da kettlebell
- Ripeti la sequenza per 10 minuti
Per ulteriori sfide per il fitness, prova questa camminata di sigillo della tavola modificata (è difficile), o questi esercizi di braccio che puoi fare a meno dei pesi.
