10 consigli per affrontare qualsiasi tipo di rimpianto, secondo i professionisti della salute mentale

Ecco come affrontare il rimpianto di qualsiasi tipo, secondo terapisti e psicologi

1. Definisci l'emozione negativa che provi

Come per qualsiasi sensazione dolorosa, semplicemente riconoscere e nominare esattamente ciò che è può essere un primo passo utile per affrontarlo. Lasciati sentire la rabbia e la tristezza e qualsiasi altra cosa che si pensi a qualcosa di cui ti penti, dice DR. Fielding. E poi chiamalo: è un caso di fomo, o è qualcosa di più profondo?

"Quando trovi la giusta parola emozione per quello che provi, attiva effettivamente la corteccia prefrontale orbitale che si collega al tuo centro di emozioni nel tuo cervello, chiamato la tua amigdala", dice. Una volta che ciò accade, il tuo cervello può comprendere in modo più efficace il problema e calciare in modalità di risoluzione dei problemi, invece di perdersi nel vortice di vergogna o sopraffare.

2. Riconosci il potenziale rialzo della tua azione di rimpianto

Proprio come potresti guardare indietro e trovare motivo per incolpare qualcosa che hai fatto o detto per un risultato negativo, quella stessa scelta o azione potrebbe averti risparmiato bene da un peggio risultato. Anche al di là di ciò, forse puoi identificare qualcosa di buono che proveniva dalla tua presunta decisione.

"Immergiti nei tuoi pensieri negativi e controlla la loro precisione", afferma DR. Fielding. “Vedi se esiste un modo alternativo di guardare come la situazione ha fatto la pausa."Ad esempio, la tua scelta di continuare a uscire con qualcuno che non era giusto per te potrebbe averti salvato da una manciata di cattive appuntamenti. Oppure, forse il tuo flop in un colloquio di lavoro ti ha risparmiato da un'aspirante cultura del lavoro.

Una volta che permetti a quel gioco di immaginazione di prendere piede, immagina il potenziale positivo e riconoscerlo. Quindi, assicurati di tornare al momento presente perché "il rimpianto è davvero un tipo di attività per viaggiare nel tempo passato", afferma DR. Fielding. E abitazione pure molto sul passato non aiuterà necessariamente il tuo futuro. Per riportarti indietro, rivolgi la tua attenzione a una o due cose che sono buone nella tua vita in questo momento, sia che siano il risultato di un'attenta pianificazione da parte tua o pura fortuna.

3. Pratica l'autocompassione

A causa della vergogna e della colpa personale che tendono ad essere avvolte dalla sensazione di rimpianto, ha un modo per farti sentire solo: come potrebbe IO l'ho fatto? Oppure, perché no IO Fai quello? Ma non è davvero così. "Non siamo insoliti nella nostra esperienza di fare scelte sbagliate", afferma la psicologa clinica Amy Silver, Psyd. “Siamo umani. Siamo fallibili. Facciamo errori e rimpiangarli è un'emozione negativa molto comune."Solo riconoscere che può aiutarti a imparare a gestire il rimpianto offrendoti un po 'più di compassione e grazia.

4. Se il tuo rimpianto coinvolge gli altri, cerca perdono

Forse trovi difficile perdonare te stesso per un'azione di rimpianto perché ha avuto un impatto negativo sugli altri che ami o ti preoccupi. In tal caso, potrebbe essere utile scusarsi e chiedere il loro perdono per trovare la chiusura. "Alla ricerca del perdono e perdonarti di andare di pari passo", lo psicologo e ricercatore di perdono Robert Enright, PhD, in precedenza ha detto bene+Good. Anche se la persona non accetta le tue scuse o non sei in grado di metterti in contatto con loro, hai maggiori probabilità di trovare la pace sapendo che hai tentato di fare bene da loro e dalla situazione.

5. Onorare la perdita di ciò che era o avrebbe potuto essere

Tentare di lasciar andare rapidamente cose negative non fa sempre parte della salute mentale positiva. Thomas e Dr. Fielding Entrambi credono che dovresti prenderti del tempo per piangere qualunque esperienza perduta sia che ti fa sentire dispiaciuto. "È spesso utile regalarti una stagione di pentirsi", afferma Thomas. “Penso che sia proprio come il ciclo in lutto. Se c'è qualcosa che è successo che ti sei perso o hai perso tempo a fare qualcos'altro, e sei pentito, devi concederti il ​​tempo di soffrire ciò che avrebbe potuto essere."

A seconda della tua situazione, potresti essere in questa fase per un po '. Rimpiangere un taglio di capelli sembrerà molto diverso dal rimpiangere il modo in cui una relazione è finita. "C'è un malinteso comune che" Quando sei pronto, puoi semplicemente lasciarlo andare ", dice Dr. Fielding. “Ma potresti non sentirti mai pronto perché masticare il vecchio dolore è un po 'come mordere un mal di denti. È terribile, ma è familiare."Invece di aspettare fino a quando non ti svegli senza il dolore, pratica la convalida della sensazione negativa riconoscendo la perdita fino a quando non inizia a sentirsi meno potente.

6. Ampliare la tua prospettiva

Per quanto enorme può sentire il rimpianto, è ancora legato a un momento nel tempo e non a un comportamento costante. “Non è che prendi sempre decisioni sbagliate, ma piuttosto che tu abbia preso UN decisione sbagliata ", afferma Dr. Argento. “Oppure, non è che non sei una persona coraggiosa, ma a un certo punto, non sei audace nel tuo processo decisionale."Creare quella distinzione aiuta a separare la sensazione di rimpianto dalla tua identità, facendo spazio alla prospettiva e fornendo l'agenzia per prendere una decisione migliore o più allineata quando si arriva a un crocevia simile in futuro.

7. Connettersi con altre persone che possono relazionarsi

Anche se potresti imbatterti in persone che dicono: "Non ho rimpianti", gli esperti sono molto comuni e scommetterebbero persino per dire che tutti hanno sperimentato Alcuni versione di esso in un punto o nell'altro. Se riesci a trovare e connetterti con persone che portano un tipo simile al tuo, avrai un tempo più facile normalizzarlo da solo, dice DR. Argento. La condivisione di sentimenti difficili ti apre per sostenere gli altri e aiuta a rompere la narrativa inutile che il tuo fallimento percepito è unico per te.

8. Ricorda che il rimpianto, di per sé, non è una cattiva emozione

Per quanto a disagio possa essere, il rimpianto può servire come strumento eccellente per capire meglio te stesso e i tuoi obiettivi. “Il rimpianto ci aiuta a vedere chiaramente ciò che noi non voglio fare, e finché non lasciamo che questo diventa un peso profondo per noi, possiamo permetterci di insegnarci cose ", afferma Thomas, che osserva che il processo emotivo per imparare a gestire il rimpianto è davvero Fare indietro per vederne l'umanità. La tendenza naturale a provare rammarico per le azioni passate che si sono rivelate male è ciò che aiuta a garantire correggere il corso e andare avanti con i nostri migliori interessi in mente.

9. Identifica le lezioni che puoi imparare dal rimpianto

Capire esattamente perché ti senti come se potessi aver fatto una scelta o una decisione migliore in passato può portarti al vero rivestimento d'argento del rimpianto: la lezione. "Se non ti piace che tu abbia preso una decisione meno coraggiosa quando guardi indietro, forse puoi usare quelle informazioni per aiutarti la prossima volta che hai una scelta per fare ciò richiede coraggio", afferma DR. Argento. "L'idea è di capire:" Cosa ho imparato su ciò che è importante per me?'E forse questa è la definizione di essere saggio: sei più saggio a causa della retrospettiva delle tue scelte."

10. Usa il rimpianto come motivatore per agire

Perché è spesso più difficile vedere inazione come un vero errore quando lo confronti con un chiaramente sbagliato azione, Potresti essere tentato di spazzare via l'incapacità di agire come "qualcosa che non è accaduto", afferma lo psicologo sociale Shai Dadai, PhD. Ma, in realtà, questo ti permette di continuare a rimandare qualunque cosa sia e "alla fine, l'inerzia dell'intazione porta a una maggiore inazione", dice, e il piccolo, "E se?"Nella parte posteriore della tua mente diventa un senso più potente di rimpianto.

Questo è tutto da dire, qualsiasi quantità di rammarico su ciò che tu non l'ho fatto dovrebbe essere un segno per fare attivamente qualcosa che contribuirà a un obiettivo, sogno o aspirazione, dice. Dopotutto, non esiste un modo più sicuro per risolvere il rammarico per l'inazione se non per agire la prossima volta che sorge un'opportunità simile.

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