10 vitamine e minerali adulti di oltre 50 anni hanno davvero bisogno di vivere le loro vite più lunghe e più sane

Vitamina B12

La ricerca suggerisce che le persone possono avere difficoltà ad assorbire la vitamina B12 man mano che invecchiano e la Mayo Clinic raccomanda che gli adulti prendano 2.4 mcg ogni giorno. Puoi ottenere questa vitamina cruciale, che aiuta a mantenere sane le cellule del sangue, consumando carne, pesce, pollame, latte e alcuni cereali fortificati.

Vitamina A

Critico per la tua visione, il sistema immunitario e gli organi chiave come il cuore, i polmoni e i reni, la vitamina A è un composto di cui vuoi sempre avere abbastanza, quindi per aumentare l'assunzione, considera una dieta ricca di frutta e verdura come le carote e mango.

Magnesio

Il magnesio è la chiave per la funzione muscolare e nervosa, oltre a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue e pressione sanguigna. In quanto tale, dicono gli esperti, ti consigliamo di assicurarti che la tua dieta contenga molti cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia e cereali integrali.

Calcio

Potremmo dire ai nostri figli di bere il loro latte per aiutarli a crescere in grande e forte, ma dovremmo davvero dire ai nostri genitori la stessa cosa. "Indipendentemente dalla nostra età, è importante soddisfare le nostre esigenze di calcio per il supporto osseo-menopausa e le donne post-menopausa, soprattutto perché la perdita ossea si accelera quando la produzione di estrogeni del tuo corpo diminuisce", afferma Gans.

Vitamina B6

Man mano che invecchiamo, proteggere il nostro corpo contro le malattie diventa sempre più importante. La vitamina B6 è la chiave per questa funzione, motivo per cui gli esperti suggeriscono che gli adulti più anziani aumentano l'ante su questo particolare nutriente. Puoi trovare B6 in pesce, fegato di manzo, patate e altre verdure amidacee.

Vitamina E

Un'altra chiave di vitamina per mantenere un sistema immunitario sano è la vitamina E. Buone notizie per gli amanti delle noci-Almonds sono ricche in questo complesso, così come i legumi come le arachidi. I broccoli e gli spinaci sono anche alimenti con vitamina E che vorrai aggiungere alla tua lista di alimentari.

Potassio

Per gli anziani che cercano di regolare la loro frequenza cardiaca e mantenere una sana funzione cellulare, il potassio è la chiave. Fortunatamente, i frutti comuni come le banane sono tra l'elenco degli alimenti ricchi di potassio, così come semi di canapa, patate dolci e lenticchie.

acidi grassi omega-3

Per le persone con dolori articolari, gli acidi grassi omega-3 potrebbero essere cruciali. "Gli acidi omega-grassi hanno benefici antinfiammatori, che possono aiutare a ridurre il dolore articolare man mano che si invecchia", afferma Gans. Il composto può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

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