12 snack sani per la buona notte che sono registrati con dietista

1. PANE ALLA BANANA SENZA GLUTINE

Realizzato con uova, farina di mandorle e, naturalmente, banane, questa ricetta senza glutine di pane alla banana ha che raccomanda il Rifkin nutriente-trifeta. Inoltre, si abbina alla grande con il tè sonnolento.

2. Banane al forno

Se fare una pagnotta di pane a banana suona come troppo lavoro, puoi semplicemente cuocere le banane stesse, aggiungendo cannella e un po 'di succo di lime. Servito caldo, ha lo stesso effetto confortante.

Burro di arachidi

Un altro degli snack post-cena preferiti di Rifkin? Burro di arachidi. "Le arachidi sono un'altra fonte di triptofano", dice. Mentre il burro di arachidi da sola ha proteine ​​e grassi sani, le piace diffonderlo su un pezzo di toast a grano integrale, per ottenere una porzione di carboidrati complessi. Di seguito sono riportate più idee per laverare il burro di arachidi per uno spuntino sano della buona notte.

1. Patata dolce ripiegata di arachidi

Proteine, grassi sani, carboidrati complessi, triptofano ... questo snack controlla tutte le snack snack della buona buona salute. Questa ricetta include anche banane, che, come sottolineato da Rifkin, ha anche triptofano ed è collegato a un sonno migliore.

2. Toast al burro di arachidi

Questa ricetta si sposta in brindisi del burro di arachidi di Rifkin, mentre dà quattro modi per aggiornarla usando qualunque cosa solletica i tuoi gusti. Banane, bacche, semi di chia, gocce di cioccolato ... usa tutto ciò che è nella tua dispensa o frigorifero e raccogli i buoni benefici del sonno.

Yogurt

Yogurt è il prossimo nella lista dei preferiti di Rifkin. Non solo ha grassi proteici e sani (se acquisti il ​​due percento), dice che è anche un'altra buona fonte di ... (drumroll) triptofano. A Rifkin piace avere il suo yogurt con bacche mescolate per dolcezza, sans ha aggiunto lo zucchero (che può tenerti sveglio di notte a proposito). Di seguito sono riportati altri modi per goderne.

1. Morsi di yogurt

Se vuoi qualcosa in cui mordere, i morsi di yogurt sono un ottimo modo per avere i benefici che Rifkin menziona, ma in una forma completamente diversa. Tutto ciò di cui hai bisogno per questa ricetta è yogurt, bacche, miele, granola e sale.

2. Yogurt dolce e salato

Fissando il tuo frigo? Questa semplice ricetta incorpora sia utilizzando mini pretzel, arachidi e cioccolato come condimenti per lo yogurt.

Ciliegie

Se stai cercando un po 'di frutta congelata da fare scorta nel congelatore che ha alcuni benefici che promuovono il sonno, Rifkin dice di andare per le ciliegie. "Le ciliegie aspra contengono melotonina che è un ormone che promuove il sonno", afferma. "Contengono anche la procianidina fitochimica B-2, che si ritiene protegga l'aminoacido triptofano nel sangue."Di seguito sono riportati alcuni modi per ottenere questi benefici delle ciliegie, pur avendo le tue proteine, grassi sani e basi di carboidrati complessi coperti.

1. Smoothie di ciliegia

I frullati non sono un cibo per la colazione; Possono anche essere uno spuntino della frizione per andare a letto perché sono facili da digerire, il che dà anche il tuo sistema digestivo per riposare. Questa ricetta combina ciliegie con altri alimenti nella lista di Rifkin, come yogurt e banana.

2. Bite di ciliegia al cioccolato fondente

Queste ricette combinano ciliegie con cioccolato fondente, cannella, date e mandorle, che sono piene di proteine ​​e grassi sani. Ci vogliono solo circa 15 minuti per fare anche un intero lotto di loro.

Kiwi

Un altro fucile da frutto dice che è buono da incorporare in snack sani della buonanotte è il kiwi. "Contengono una buona dose di serotonina", dice, ribadendo ancora che la serotonina è legata a sentirsi assonnata. Questo è un altro frutto che le piace combinare con lo yogurt, per uno spuntino facile che può essere realizzato in pochi minuti. Ma ci sono altri modi per godersi il kiwi anche come spuntino dopo cena.

1. Pops Kiwi congelati

Nessuno è mai troppo vecchio per i ghiaccioli. Questi sono realizzati con yogurt (un altro preferito nella lista di Rifkin), cioccolato fondente e pistacchi, che hanno grassi e proteine ​​sani. Anche se sembrano sbalorditivi, sono super semplici da fare. Basta attaccare delicatamente un bastoncino di pop di ghiaccio in ogni kiwi affettato, immergere nel cioccolato, cospargere le noci schiacciate e congelare.

2. Salsa di kiwi e fatine

Se stai cercando un'idea di snack della buonanotte che è più salata e dolce, questo è proprio il tuo alleato. La ricetta incorpora il kiwi in salsa, che viene quindi abbinata al formaggio feta (una buona fonte di proteine ​​e grassi sani) e pane integrale (che ha carboidrati complessi).

Latte (o alt-latte)

Il latte caldo è stato usato per i bambini per aiutarli ad addormentarsi, quindi perché no? Rifkin dice che avere un bicchiere prima di andare a letto può effettivamente promuovere un buon sonno. Non solo ha proteine, ma il latte (e il latte di noci) hanno anche triptofano. Inoltre, il latte di mandorle in particolare è ricco di magnesio, che è anche legato a un buon sonno. Ecco una ricetta a base di latte da provare, per accompagnare qualsiasi spuntino sano che scegli di andare a letto.

1. Latte di luna

Moon Milk è una tendenza di bevande sane che ottiene il suo stesso nome a causa di quanto è legato a un buon sonno. Questa ricetta mostra tre diversi modi per farlo, incluso uno con ciliegie acute (ciao di nuovo!), Ashwaghanda (che è legato all'abbassamento dell'ansia), allo zenzero e al cardamomo.

2. Latte dorato per andare a letto

Questa bevanda della buonanotte non solo può aiutarti a dormire in modo più profondo, ma ha anche benefici antinfiammatori: cosa un multitasker, giusto? La curcura.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute della curcuma:

Come puoi vedere, ci sono molti snack in buona salute che non solo soddisfano quella brama di qualcosa su cui fare, ma possono effettivamente funzionare a tuo favore quando si tratta di dormire bene. La chiave è mantenere in mente la combinazione di proteine, grassi sani e carboidrati complessi (in modo che si senta effettivamente riempimento e soddisfacente), mentre si inserisce altri nutrienti legati a un buon sonno, come triptofano, serotonina e melatonin. Usa le idee di snack menzionate qui come guida o diventa creativo con le tue idee. Ad ogni modo, questi dolci spuntini, si spera che porteranno a sogni ancora più dolci.