12 Pratiche di gioia per aumentare naturalmente i tuoi livelli di ormoni del benessere (ovvero ormoni felici)

A tal fine, Agrawal e Dr. Stacie J. Stephenson, noto come "The VibrantDoc", un esperto di medicina funzionale e autore di Vibrante: un programma rivoluzionario per ottenere invecchiamento energico, inverso e luminoso, Condividi le pratiche di gioia provate e vere che possono naturalmente aumentare i tuoi ormoni di benessere, sotto.

Quali sono gli ormoni del sentimento (aka Helppy Hormones)?

"Il sistema endocrino, che è il sistema di organi che producono ormoni [compresi quelli di benessere], regola costantemente la produzione di tutti gli ormoni del tuo corpo", afferma DR. Stephenson. “I tuoi ormoni stanno sempre facendo esplodere e scorrendo in base alle tue esigenze nel momento, come interpretato dal tuo cervello."

Aggiunge che è difficile individuare quali ormoni producono particolari effetti di benessere perché ci sono molti che contribuiscono alla regolazione dell'umore e il sistema endocrino è interdipendente, lavorando in concerto con altri sistemi corporei come il sistema nervoso, il sistema immunitario e il sistema digestivo. Tuttavia, i quattro ormoni che Sono Tipicamente strumentale nel farti sentire felice (o alleviare i sentimenti negativi) sono serotonina, dopamina, ossitocina ed endorfine.

12 pratiche di gioia progettate per aumentare ciascuno degli ormoni del benessere

1. Cantare sotto la doccia: dopamina

Conosciuta per il suo grande effetto energizzante, la dopamina funziona come una tomaia: è quella sensazione di corsa alla forza che potresti ottenere dal ricordare, vivere o anticipare qualcosa di super soddisfacente.

Per rifornire i tuoi livelli, Agrawal suggerisce di eliminare i testi della tua canzone preferita sotto la doccia perché l'acustica ti rende meno probabile che inizi ad ananalizzare la tua abilità di canto. "La ricerca sul tono vocale suggerisce che ascoltare e sperimentare le vibrazioni della tua voce può aumentare i sentimenti di gioia, ma anche cantare sotto la doccia è una pratica di coraggio e comunicazione", afferma.

2. Auto-massaggio: ossitocina

Potresti conoscere l'ossitocina come l'ormone della coccole perché spesso deriva dalla connessione o dal tocco umano, e tende a innescare i sentimenti di essere amato, sicuro e comodo. Ma non hai necessariamente bisogno di un'altra persona per aumentare i tuoi livelli, dice Agrawal, che raccomanda un leggero auto-massaggio, concentrandosi sul viso.

"Prendi le dita dell'indice e inizia dal punto centrale delle sopracciglia, quindi traccia le sopracciglia, muovendosi verso i templi, che puoi massaggiare in piccoli cerchi", dice. Un'altra opzione? Basta coppa le guance nei palmi delle mani per 15 secondi o abbracciati incrociando le braccia e stringendo le spalle, quindi spostati giù per circa sette o 15 secondi, suggerisce Agrawal.

3. Fatto sorriso: serotonina

Forse i più famosi degli ormoni del benessere per generare un senso di facilità e contentezza a tutto tondo è la serotonina, che è legata a tutta una serie di funzioni corporee oltre a migliorare la felicità, come aiutare il processo digestivo e mediare la pressione sanguigna. Per quanto riguarda il modo in cui il suo effetto può manifestarsi nel tuo umore, tuttavia, in genere è presente quando ti senti come se fossi parte di qualcosa di più grande di te stesso e quando sei grato per il tuo ruolo nella vita, dice Agrawal.

Mentre trascorrere del tempo al sole splendente ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina, vieni inverno, è più difficile farlo molto. Quindi, Agrawal raccomanda un'altra strategia infallibile: ingannati in una percezione più felice del mondo con un sorriso falso. "Ho appena indossato un sorriso da orecchio all'orecchio per circa cinque o sette secondi, e in genere, che si trasformerà in un vero sorriso o una risata, che può iniziare a rilasciare la serotonina lo stesso", dice.

4. Dancing: endorfine

Potresti associare le endorfine al massimo di un corridore e, sebbene tu possa sicuramente correre per aiutarti a liberarne di più, qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace il cuore che ti piace può fare il trucco. La chiave è che sia qualcosa durante il quale il tuo cervello può sintonizzarsi completamente come ballare con un abbandono spericolato, come potresti in un concerto selvaggio o proprio ogni volta che nessun altro sta guardando.

"Trova uno specchio, scegli una canzone che ami e fai una festa da ballo mentre guardi te stesso", suggerisce Agrawal. E ogni volta che c'è una pausa strumentale, prenditi qualche secondo per dire un'affermazione positiva, come "Sono bella", "Sono degno" o "Sono abbastanza", aggiunge.

5. Luce solare: serotonina e endorfine

Come notato sopra, passare il tempo al sole può aumentare la serotonina, che DR. Stephenson afferma che contribuisce a sentirsi positivi, calmi e concentrati durante il giorno. La serotonina, aggiunge, è un precursore della melatonina. Ciò significa che l'esposizione al sole durante il giorno può anche supportare un sonno notturno più riparativo. Inoltre, la luce solare può anche aumentare la produzione di endorfine da parte del corpo. Dr. Stephenson descrive le endorfine come "gli oppiacei naturali del corpo."Per questi motivi, incoraggia a spendere da 15 a 30 minuti al giorno a ottenere un'esposizione al sole (in particolare la prima cosa al mattino) a darti una spinta all'umore naturale.

6. Intimità e sesso: ossitocina e dopamina

Se hai bisogno di un altro motivo per ravvivare le cose tra i fogli (oltre, beh, un orgasmo), sappi che l'intimità e il sesso rilasciano anche due neurotrasmettitori felici chiave. "Uno è l'ossitocina, che è direttamente correlato a sentimenti di piacere, legame e vicinanza durante il contatto intimo, specialmente durante l'orgasmo", DR ". Stephenson dice. “L'altra è la dopamina, che porta a quella piacevole sensazione rilassata dopo un incontro intimo soddisfacente."

7. Mangiare buon cibo: endorfine, dopamina e serotonina

"Oltre a produrre gli ormoni della sazietà Ghrelina e leptina, mangiare cibi che hanno un buon sapore per te inducono anche il corpo a rilasciare endorfine, motivo per cui alcuni cibi ci fanno sentire felici dopo averli mangiati", afferma Dr. Stephenson. “In effetti, le endorfine vengono rilasciate due volte in questo contesto: una volta mentre il cibo ti va in bocca e di nuovo quando ti colpisce lo stomaco."

Mangiare cibo gustoso rilascia anche dopamina e serotonina, anche se alcuni alimenti sono più motorizzati di altri. In particolare, dr. Stephenson dice che il cioccolato è noto per far sentire felici le persone. "Questo perché non solo innesca il rilascio di endorfine, ma la tiramina nel cioccolato innesca anche il rilascio della dopamina e il triptofano nel cioccolato aiuta a produrre serotonina", dice.

8. Meditazione: serotonina

La meditazione è un altro rituale che aumenta l'umore da aggiungere al tuo toolkit di felicità. "Molti studi hanno dimostrato che la meditazione può migliorare e regolare il rilascio appropriato di ormoni che imparano l'umore, tra cui serotonina, melatonina, cortisolo ed epinefrina", afferma DR. Stephenson. “In uno studio che studiava interventi non farmacologici per la depressione, la meditazione è uscita come numero uno nell'elenco dei modi per aumentare la serotonina nel cervello, che in questo studio era positivamente correlato con i livelli riportati di felicità."

9. Ride: dopamina e serotonina

Che tu stia guardando un film divertente o che vada in giro con gli amici, è difficile non sentirti felice quando ridi grazie ai suoi effetti che aumentano l'umore. In particolare, dr. Stephenson afferma che ridere migliora la dopamina e la serotonina e riduce il cortisolo in eccesso, alleviando ulteriormente lo stress. E fatti divertenti: esiste anche una cosa come la risata per la gestione dello stress cronico.

10. Animali di cinguetta: ossitocina

Probabilmente i genitori di animali domestici lo sapranno già, ma passare il tempo a rannicchiarsi con un amico peloso può anche innescare il rilascio di ormoni felici.

“Solo accarezzare un animale rilascia il benessere, il legame, il cosiddetto ormone" amore ", l'ossitocina, che, secondo diversi studi, può portare a una maggiore interazione sociale, meno stress, meno dolore, meno ansia, migliore digestione e Effetti antinfiammatori ", afferma DR. Stephenson. E non è necessario assumersi le responsabilità della proprietà degli animali domestici per raccogliere i premi. Anche gli animali domestici di amici o familiari faranno il trucco.

11. Trascorrere del tempo nella natura: serotonina

Sia che tu stia esplorando i grandi all'aperto o semplicemente visitando il tuo parco locale per un po 'di aria fresca, trascorrere del tempo nella natura è anche un booster di felicità sostenuto dalla scienza.

"Non solo è stato dimostrato che il tempo in natura riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo", afferma DR. Stephenson ", ma uno studio del 2020 ha dimostrato che le donne in mezza età avevano livelli significativamente migliori della serotonina e della vitamina D quando hanno trascorso tre giorni in un ambiente forestale che dopo tre giorni in un ambiente urbano."Quindi, la prossima volta che ti senti blu, esci in natura, stat.

12. Esercizio: dopamina e serotonina

Non può sorprendere il fatto che l'esercizio fisico sia un grande impianto d'umore, in particolare grazie alla dopamina e alla serotonina. "La ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare nel tempo può aumentare i recettori della dopamina e portare a un livello più elevato di dopamina circolante nel sistema", afferma DR. Stephenson. “Studi recenti hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina nel cervello."Traduzione: nel tempo, l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a sentirti più naturale e contento.