12 tratti di fusione muscolare che avranno tutto il tuo corpo che dice ahhh

3. Per i tuoi polsi: macchine da polso

L'allenatore di stelle Charlee Atkins ci ha insegnato che avere polsi mobili e allungati può aiutare a creare assi e montagne più stabili. Questo è un tratto facile che puoi fare dalla tua scrivania e il video ti darà un regime di potenziamento del polso intero.

4. Per la tua colonna vertebrale: l'uscita

Allungare la colonna vertebrale, che viene compresso quando sei seduto alla scrivania sui registri non devi essere complicato. Secondo Will Torres, fondatore di Willspace, la cosa migliore che puoi fare è appendere. Sul serio. Provalo per una schiena sana e felice.

5. Per la parte superiore del corpo: il filo interdentale delle spalle

Lo yoga pro Tommy Lucas di Sky Ting Ting ci ha fatto conoscere il filo interdentale, il che aumenta la mobilità delle spalle, aprendo tutti i muscoli nella parte superiore della schiena, E decomprimendo il collo. Quindi sì, è piuttosto meraviglioso.

6. Per i muscoli della mascella: massaggio masseter

Un fatto poco noto: il tuo muscolo di masseter, alias il muscolo della mascella, è il più forte del tuo corpo. Per allungarli, il massaggio di masseter lavora per impastare la tensione che può portare a tenuta e persino al mal di testa.

7. Per i tuoi quad: ginocchia al petto

Non lo fai Avere Per allungare la palestra Pro Alicia Archer ci ha insegnato una routine di stretching di cinque minuti che puoi fare a letto per un sonno notturno migliore. Una delle mosse rilassanti è le ginocchia per il tratto del torace, che colpisce i quadricipiti e i flessori dell'anca per un rilascio della parte inferiore del corpo.

8. Per il tuo collo: il "metodo di fusione"

Bacia il collo della tecnologia addio con questo facile tratto di decompressione del collo, che richiede solo un rullo di schiuma o un asciugamano. Sembra semplice, ma funziona per rilassarsi tutta la tensione che si accumula mentre guardi gli schermi tutto il giorno.

9. Per i tuoi vitelli: il "cane corto"

È come un cane verso il basso, ma modificato per scavare davvero nei muscoli del polpaccio, che tendono a diventare davvero stretti. Yogi Sarah Frick spiega come inchiodare questa variazione per aprirli come un professionista.

10. Per il tuo inguine: la spazzatura laterale

Le persone tendono a trascurare l'inguine, che è l'area della coscia superiore e interna che include i muscoli dell'adduttore. Ma un allungamento ci ha insegnato la spazzatura laterale, che è la chiave per alleviare la tenuta che Potevo portare al mal di schiena se viene lasciato solo.

11. Per il tuo collo e la schiena: il metodo McKenzie

Un metodo di allungamento OG creato negli anni '60 da un fisioterapista, il metodo McKenzie è noto per aiutare a alleviare il collo e la schiena. Tutto ciò che serve sono alcuni esercizi rilassanti per estendere la colonna vertebrale, addestrandolo al corretto allineamento.

12. Per i tuoi muscoli posteriori della coscia: la cascata

L'allungamento della cascata è una mossa dinamica che apre i muscoli posteriori della coscia e in realtà fa sentire le gambe burro successivamente in modo da essere pronto a correre come il vento.

Ci sono molti altri dove venivano da un allungamento del tappeto dell'orologio, che abbiamo ottenuto da uno show televisivo per bambini, e il core si estende da fare dopo tutte quelle assi.