Fianchi stretti dalla classe di spin? Stesso. Ecco i modi migliori per combatterlo

Come gestire i fianchi stretti dalla rotazione

Allunga la prima cosa: Se fai uno sforzo per allungare prima di guidare, può davvero aiutare a prevenire quella tensione. "Allungamento prima e dopo è il migliore modo per aiutare a prevenire la tenuta ", afferma Nelson. I suoi preferiti da fare? Un tratto quad standard (che è quando sei in piedi e piega un ginocchio, portando il piede al sedere), che allunga il lato anteriore della gamba. "Un altro tratto utile per allentare i fianchi è un affondo lasciato cadere", dice. Così da stare in piedi, affondare in avanti con la gamba destra in modo che il ginocchio destro sia sopra la caviglia in una curva di 90 gradi. Quindi abbassare lentamente il ginocchio posteriore sinistro sul pavimento e appoggiarsi in avanti per allungare l'anca sinistra (e cambiare lati).

Rotola di schiuma sul reg: Scusa gli odiatori che rotolano in schiuma, ma aiuta davvero. Kuechenmeister dice che dovresti farlo regolarmente anche tu. "Per ridurre la tenuta cronica e idratare il tessuto muscolare rigido, il rotolamento regolare in schiuma può essere utile", afferma. E non importa se tirei il modo pre o post-allenamento, farà il lavoro.

Raffreddare: Dopo essere uscito da quella bici, è meglio prenderti del tempo per riprendersi prima di tornare nel mondo reale. "È importante rinfrescarsi e recuperare e allungare dopo l'occupazione", afferma Kuechenmeister. Quindi attenersi a quel tratto post-spin che gli istruttori tendono a correre.

Controlla il tuo posto: A volte il modo in cui il tuo sedile è posizionato può portare a dolori all'anca. "Assicurati che il tuo sedile sia montato correttamente", afferma Kuechenmeister. Si consiglia di averlo in fila con il fianco quando si trova accanto ad esso. "Quando sei seduto, dovrebbe esserci una curva nel ginocchio e nei gomiti", dice.

Rimanere attivo: Come abbiamo imparato, le marche strette possono venire da semplicemente seduti alla tua scrivania tutto il giorno. Kuechenmeister dice che lo stesso vale per i fianchi. "Cerca di limitare la quantità di tempo che trascorri seduto a casa e la vita lavorativa", consiglia, quindi forse optare per quella passeggiata nel tardo pomeriggio.

Rafforza i tuoi muscoli supplementari: Avere una forte pesca, nucleo e muscoli del tendine del ginocchio può effettivamente compensare la tenuta dell'anca dal ciclismo. "Poiché la rotazione comporta una quantità significativa di tempo, i muscoli del glute possono essere compressi", afferma Kuechenmeister. Non dormire sugli allenamenti di testa o sugli esercizi del tendine del ginocchio e ricorda che il nucleo è fondamentale per tutto ciò che facciamo. "La funzione dell'addome del retto è quella di mantenere la posizione pelvica rispetto alla cassa toracica", afferma. "Se gli addominali sono deboli, i flessori dell'anca si irrigidiranno, spingendo il bacino in avanti."E un bacino inclinato in avanti può portare a schemi muscolari di rigidità e debolezza che possono portare a lesioni.

Cross Train: Oltre a lavorare nei muscoli supplementari, Nelson afferma che è utile attraversare. "Fai altri allenamenti che richiedono altri muscoli dell'HIIT simile all'anca, allenamento della forza, ecc. poiché manterrà i muscoli più equilibrati e sani nel tempo ", dice.

Un'altra parte del corpo da guardare? Il tuo inguine, sono alcuni allungamenti inguinosi per memorizzare. E questa è una routine di stretching dinamica per provare.