12 suggerimenti che hanno mantenuto le nostre viscere sane e prive di infiammazioni nel 2017

Mantenere il tuo intestino sano è una delle cose più importanti che puoi fare per il tuo benessere. Quando il tuo sistema digestivo è incasinato, può seguire un caos nel corpo, come emozioni compromesse e salute mentale, una sensazione di gonfiore costante e problemi ancora più gravi lungo la linea.

Fortunatamente, la conversazione sul mantenere i batteri nella tua pancia felice è diventata ancora più seria quest'anno e ci sono molti modi in cui puoi assicurarti che la tua salute manda in pista. Dagli swap alimentari agli integratori e alle modifiche al fitness, ecco una manciata di suggerimenti che hanno mantenuto l'infiammazione fuori dal 2017.

12 consigli che hanno mantenuto sano le nostre viscere quest'anno.

1. Scambia il tuo grano per le lacrime di lavoro

Mentre cereali come farina d'avena, quinoa e riso integrale sono sempre buone scelte, è noto una scelta meno conosciuta in particolare per aiutare nel dipartimento della salute intestinale. Secondo i nutrizionisti, le lacrime di Job sono super-facili sul sistema digestivo ed è stato persino trovato per proteggere il tratto gastrointestinale, aumentando i batteri buoni nell'intestino che potrebbero aiutare a ridurre le ulcere. Inoltre, non ti farà gonfiare.

2. Presta più attenzione alla tua cacca

Nessuno ama guardare in bagno dopo aver fatto la propria attività, ma dare un'occhiata potrebbe fare miracoli per la tua salute. Le dimensioni, il colore e l'odore, tra gli altri fattori, possono dirti molto sul tuo corpo se sei disidratato o la tua dieta manca di fibre.

3. Fai test a casa per biohack il tuo microbioma

Poiché la salute dell'intestino influisce drasticamente su tutto il resto, potrebbe valere la pena approfittare di una nuova generazione di test a casa che possono dirti cosa mangiare e quali tipi di allenamenti dovresti fare per migliorare la tua digestione.

4. Prendi il magnesio per rimettere in pista la salute

Se hai a che fare con IBS, che in genere comporta molti integratori gonfio, crampi e diarrea-magnesio possono aiutare a rilassare i muscoli nell'intestino e far sentire di nuovo il tuo corpo di prim'ordine.

5. Mangia più melograni

Certo, Kimchi e Sauerkraut sono fantastici per il tuo intestino, ma secondo le nuove ricerche, ci sono altri alimenti che possono rendere felici anche i tuoi batteri. I composti naturali in prodotti come melograni, uva rossa, pere, funghi, lenticchie, soia e piselli verdi attivano l'autofagia, che i ricercatori hanno trovato possono aiutare a prevenire l'infiammazione e alleviare i sintomi dell'intestino.

6. Presta attenzione ai livelli di candida

Potresti non pensare molto a Candida, ma il fungo, che è un lievito comunemente presente nella marca del tratto gastrointestinale o rompere la salute dell'intestino. Se si verifica una crescita eccessiva, potresti iniziare ad avere problemi digestivi e ecco perché controllare i tuoi livelli potrebbe migliorare il tuo benessere.

7. Smetti di fare troppo esercitazioni

No, seriamente shop. Quando ti alleni troppo, sottolinei il tuo corpo e questo casino con la tua digestione. Abbastanza presto, potresti avere a che fare con l'infiammazione che perdeva intestino, il che potrebbe portare a problemi ancora più gravi.

8. Aggiungi zenzero ai tuoi pasti

Se conosci alcune insalate di cavolo simili a cibi o causano il gonfiore o il disagio di sushi, aggiungi un po 'di zenzero al pasto: secondo un documento, l'erba calda può aiutare a prevenire del tutto il problema bilanciando i piatti più freddi. (Inoltre, aggiungi la cannella e la noce moscata per altre spezie riscaldanti per amplificare la tua salute ancora di più.)

9. Continua a prendere i probiotici

Quest'anno sempre più ricerche hanno supportato l'impatto che i probiotici possono avere sul corpo E la mente. Uno studio ha dimostrato che mantenere l'intestino sano ha un grande impatto sul tuo umore e sulla salute mentale.

10. Mangia più fibre

Ci sono molte ragioni per cui le persone Hadza in Tanzania sono così sane e uno di questi è che i cacciatori-raccoglitori mangiano molte fibre. Mentre gli americani in genere ottengono circa 15 grammi al giorno, si avvicinano a 100 e aumentando l'assunzione darà al tuo corpo batteri extra che ti manterranno felice.

11. Non aver paura di mangiare sporcizia

Se c'è un po 'di sporcizia sulle carote che hai afferrato nel mercato degli agricoltori locali, lascialo. Organismi a base di suolo (SBO)-che si trovano nella terra che i tuoi antenati ottengono una dose naturale di probiotici e potrebbero aiutare anche la salute dell'intestino.

12. Taglia le lectine

Secondo un medico, le lectine, che le piante di proteine ​​usano per proteggersi dall'essere mangiate potrebbero effettivamente essere dietro i tuoi problemi di intestino. Cereali, legumi e nightshades hanno concentrazioni super-alte e potrebbero portare all'infiammazione, quindi se ti senti schifoso dopo averli mangiati, potrebbe essere il motivo per cui.

Questa sorprendente connessione di fitness-gut potrebbe portare il tuo allenamento al livello successivo. O dai un'occhiata a questa grande innovazione intestinale.