13 Modi per impostare piccoli limiti con microboundarie che ti aiutano a ottenere grandi vittorie nella tua vita

Non sono sicuro di dove iniziare? AVELLINO dice che saprai dove mettere in atto i tuoi microboundarie cercando un certo segno rivelatore. "Un modo per dire che abbiamo superato il nostro limite è quando sentiamo il risentimento, il rotolo per gli occhi, l'Ahhhh!,"Spiega. Di seguito, trova un elenco di microboundarie facili che puoi esercitarti quotidianamente.

Piccoli limiti, grandi vittorie: questo è come impostare i microboundarie per te in questo momento

1. Banca il telefono dalla camera da letto. "Non controllare le e -mail per prima cosa al mattino", dice DR. Virile. "Lasciati goderti almeno mezz'ora della tua mattina (tè, doccia, ecc.) libero dalle distrazioni di e -mail e messaggi."Avellino consiglia di lasciare il tuo cellulare fuori dalla camera da letto anche quando vai a dormire.

2. Tienilo anche fuori dal bagno. "Rendi il toilette off-limits per l'uso del telefono cellulare, indipendentemente dall'ora del giorno", afferma DR. Virile. "Ricorda a te stesso che non c'è nulla di così urgente che devi portare con te un telefono cellulare!"

3. Lascia che il tuo corpo parli. "Camminare velocemente, affrontare le persone o essere più distante emotivamente del solito può inviare un messaggio alla maggior parte delle persone che non è un buon momento", afferma lo psicologo clinico Aimee Daramus, Psyd.

4. Evita la tana del coniglio. "Imposta un timer su Instagram", afferma Avellino.

5. Smetti di essere educato. "La maggior parte di noi ha reazioni educate automatiche che potremmo dover controllare. È fantastico che tu sia educato, ma forse non comportarti felice di vedere qualcuno se non vuoi essere interrotto. Se possibile, non smettere di svolgere il compito che stai svolgendo ", dice DR. Daramus.

6. Stabilire un po 'di tit per tat. "Per ogni obbligo a cui dici di sì, identificare anche un desiderio di dire di sì", afferma Avellino.

7. Disegna una linea nella sabbia. "Quando sei con gli amici, la famiglia o un partner, lasciare da parte il lavoro a meno che non sorga una vera emergenza", afferma DR. Virile. "Le tue relazioni prospereranno con attenzione più focalizzata e consapevole."Avellino consiglia anche di lasciare il telefono dal tavolo quando sei fuori a cena con amici o familiari.

8. D'altra parte, concentrarsi. "Quando al lavoro, rimani concentrato piuttosto che usare i social media o mandare messaggi", afferma DR. Virile. "Avendo questo confine durante le ore di lavoro, non sentirai l'impulso cosciente o inconscio di compensare le attività di lavoro durante le tue ore di libero."

8. Prendere una data o no. "Quando hai una relazione, differenzia chiaramente quando sei" in una data a casa "o" a casa insieme "per evitare errori di comunicazione e fissare aspettative accurate", afferma Avellino.

9. Premi pausa quando il tuo capo o un collega fa una richiesta. "Quando non ci sentiamo in grado di dire" no "ma non ci sentiamo in certezza che vogliamo dire" sì ", chiedi una pausa:" Posso rivedere l'altro lavoro che ho sul mio piatto e tornare a tu prima della fine della giornata?'"Dice Avellino.

10. Pianifica il tempo per niente. "Metti da parte 15 minuti al giorno per il tempo dei sogni", dice Avellino. "La vita moderna ha molte richieste, prenditi del tempo per lasciare che le tue vivide fantasie si scatenino."

11. Vedi il vetro come mezzo pieno (letteralmente). "Riempi la tua tazza di caffè o il bicchiere di vino a metà strada e vedi se questo ti sativa prima di raggiungere di più", afferma Avellino.

12. Imposta le aspettative in anticipo. "Per rimanere in contatto con amici e familiari su un programma intenso, fai una telefonata sulla tua passeggiata verso la metropolitana [per esempio], chiarito all'inizio del tempo che hai in anticipo ", afferma Avellino.

13. Dì semplicemente di no. "Sono 2 lettere e una frase completa", afferma Avellino. "E funziona in una varietà di circostanze."

Esistono cinque diversi tipi di confini, se li stai usando tutti. Inoltre, ecco come stabilire i confini con i tuoi collaboratori chiacchieroni in modo che tu sia più produttivo in ufficio.