14 cibi che fanno bene ai denti e alle gengive, secondo i dentisti

3. Noccioline

"Vuoi cercare noci prive di additivi, in particolare zucchero, e quelli ricchi di fibre e calcio, come le mandorle, che possono aiutare a rafforzare lo smalto dei denti", afferma DR. Sulitzer. Secondo l'American Dental Association (ADA), le noci sono anche grandi alimenti per i denti perché sono a basso contenuto di carboidrati, che attivano batteri che producono acidi che possono portare a decadimento dei denti. Un altro vantaggio è che la masticazione delle noci aiuta a stimolare la produzione di saliva, che può anche ridurre il rischio di decadimento dei denti.

4. Ortaggi a foglia

"Le verdure a foglia, come la lattuga romaine e gli spinaci, che contengono folati possono rafforzare lo smalto, proteggere dalle malattie gengivali e ridurre l'infiammazione delle gomme", DR ". Dice Sulitzer. Altri cibi ricchi di folati includono Edamame, lenticchie, asparagi e fagioli neri.

5. Cipolle e aglio

"Molte persone non sanno che non solo questi super alimenti aromatici renderà i tuoi piatti più gusti, ma sono anche benefici per i denti", afferma Catrise Austin, DDS, un esperto dentale con Listerine. Continua spiegando che cipolle e aglio hanno entrambe proprietà che possono abbassare i batteri che causano infiammazione delle gomme, decadimento dei denti, cavità e alito. (Sì, l'aglio può effettivamente aiutare a prevenire l'alitosi ... almeno a lungo termine).

6. Fungo shiitake

"I funghi shiitake contengono un tipo polisaccaridico-un tipo di lentinan con calto con carboidrati, che regola il sistema immunitario e rompe la placca e i batteri in bocca per gengive e denti più sani", afferma il dott. Austin. “Prova ad aggiungere funghi shiitake alle tue frittette, zuppe o salti vegetali misti per raccogliere i benefici per la salute orale."

7. Salmone

"Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, il che può aiutare a rendere la bocca più resistente alle infezioni della gomma avanzata e può sorprendentemente aiutare le gengive a guarire più rapidamente durante i trattamenti delle malattie gengivali", DR. Austin spiega. “Altri pesci ricchi di omega-3 sono sgombri, tonno, merluzzo, sardine e aringhe."

8. Fragole

"Che ci crediate o no, le fragole possono rimuovere le macchie dai denti", afferma Austin. “Le fragole hanno un acido chiamato acido malik in essi con proprietà sbiancanti uniche."Lo stesso vale per le mele, un cibo naturalmente bravo ad aiutare a mantenere i denti puliti."

9. Mele

A proposito di mele, fanno anche l'elenco dei migliori alimenti che sono buoni per i denti. "Una mela al giorno tiene a bada il decadimento", afferma il dentista Sharon Huang, DDS, di Les Belles a New York, una pratica di odontoiatria fondata e guidata da donna a Manhattan. Ecco perché: “Gli alimenti fibrosi come mele e pere sono buoni per la salute del cuore e delle gomme perché devi passare un po 'più di tempo a masticare per mangiare correttamente questi frutti, [quindi] stai stimolando le gengive e aumentando la produzione di saliva, che aiuta a neutralizzare acidità in bocca e riduce il rischio di cavità."

10. Cannella

La cannella non è eccezionale per preparare involtini alla cannella. Dr. Huang dice che è anche ottimo per uccidere i batteri orali. Puoi anche fare il tuo risciacquo con esso e farlo parte della tua routine di salute orale giornaliera per prevenire l'accumulo di placca e batteri. Per farlo, dr. Huang istruisce l'acqua bollente e mescola un po 'di cannella. Una volta che la miscela si raffredda, ti sbagli in bocca per alcuni minuti come faresti un normale collutorio, quindi sputalo.

11. Gomma senza zucchero

Ok, la gomma non è tecnicamente cibo, ma DR. Huang afferma che la varietà senza zucchero può aiutare a prevenire la crescita dei batteri in bocca. "La maggior parte delle gengive senza zucchero contengono xilitolo, una forma di alcol di zucchero, che ha dimostrato di prevenire efficacemente le cavità negli adulti e di passare quella protezione allo sviluppo di bambini in utero", afferma. Un recente studio ha persino collegato la gomma da masticare xilitolo a una riduzione delle nascite pretermine nelle donne in gravidanza a causa della sua capacità di ridurre l'infiammazione."

12. menta

Non c'è niente di meglio come la sensazione di menta, cosiddetto e così pulito che provi dopo un appuntamento dal dentista. Per ottenere quella sensazione di menta molto tempo dopo la visita del dentista, prendi in considerazione l'aggiunta di più menta alla tua routine di salute orale. "Prova a masticare una foglia di menta fresca per una spinta di respiro fresco e ottieni il beneficio dalle sue proprietà antibatteriche", DR ". Dice Huang. “Basta sputare la foglia dopo circa un minuto."

13. Proteine ​​magre

L'aggiunta di proteine ​​magre nella tua dieta è un altro modo per mantenere la salute dei denti e delle gomme. "Proteine ​​e fosforo trovati in proteine ​​magre come pollo e tacchino possono aiutare a mantenere i denti sani e forti", DR ". Dice Huang. Anche altri cibi ricchi di fosforo come pesce e uova faranno il trucco.

14. Cibi integrali

Avena, orzo e riso integrale, orzo e riso integrale, sono ottimi anche per la salute orale. Dr. Huang osserva: “I cereali integrali hanno vitamine B e ferro che aiutano a mantenere sane le gengive, mentre il magnesio mantiene i denti forti."

Non mangiare cibo appiccicoso, zucchero, alcol, collutorio

Il più grande colpevole quando si tratta di denti dannosi, secondo DR. Lowenberg, sta mangiando cibi che si attaccano alla superficie. "Se la tua dieta è fatta principalmente di pasta e pane, che si trasformano in zuccheri, può contribuire alla cattiva salute orale", afferma. Dr. Huang secondi questo consiglio aggiungendo che “gli amidi possono rimanere bloccati in bocca e tra i denti, aumentando il rischio di placca e cavità."

I cibi zuccherati, in generale, non sono anche i migliori per la salute orale. "Le caramelle, in particolare i dolci appiccicosi, disturbano il pH della bocca e aumentano il rischio di cavità", DR. Dice Huang. “Le bibite e le bevande sportive dovrebbero anche essere evitate. Questi zuccheri liquidi si depositano sui denti che portano a cavità, malattie gengivali e altri problemi di salute orale."Se ti concedi in una dolce sorpresa (perché, sai, sei umano), DR. Huang consiglia semplicemente il risciacquo e la spazzolatura immediatamente dopo che lo zucchero non venga catturato in una trappola per la cavità.

Inoltre, "le persone che bevono molto liquore tendono ad avere anche una bocca più secca", afferma DR. Lowenberg. “Inoltre, usare il collutorio con un elevato contenuto di alcol può causare respiro con l'alitosi, quindi assicurati di sciacquare sempre la bocca con l'acqua dopo."

Implementare le migliori pratiche di igiene dentale

Una dieta equilibrata di cibi sani contribuirà sicuramente a una bocca più sana e meno infiammazione in generale, ma nulla batte una diligente routine di igiene dentale. Secondo il dott. Huang, la migliore routine di cura orale prevede un processo in quattro fasi. Primo filo interdentale (una o due volte al giorno è l'ideale), quindi spazzola due volte al giorno con uno spazzolino elettrico (suggerimento: i dentifrici naturali sono una buona opzione per i denti e l'ambiente). Quindi, rimuovere i batteri dalla lingua quotidianamente usando un raschietto della lingua. E infine, sciacquare regolarmente usando un collutorio senza alcol.

Filo interdentale, in particolare, dr. L'enfasi di Huang è essenziale per l'igiene orale. "La cosa più sana che puoi fare per la tua bocca e tutto il corpo è aumentare il tuo gioco filo interdentale", dice. “Il risultato è una riduzione dell'infiammazione in tutto il corpo e un sorriso più sano."

E, soprattutto, assicurati di visitare il tuo dentista almeno due volte l'anno per una pulizia e un'ispezione professionale. "Un grande dentista esaminerà l'intero profilo sanitario ed esplorerà eventuali collegamenti tra la salute orale, l'alimentazione e la salute generale, nonché lo screening per il cancro orale", DR. Dice Huang. “Farà consigli per aiutarti a trattare e prevenire problemi."