2 dei peggiori esercizi che puoi fare per la colonna vertebrale sono super comuni, secondo un chiropratico

I chiropratici hanno, letteralmente, Ti ho tirato le spalle. I professionisti focalizzati dalla colonna vertebrale imparano tutto ciò che possono essere relativi al dolore alla schiena e al collo, tutto nella ricerca per aiutarti a avere la pila più sana delle vertebre possibili. Quindi quando un chiro ti dice che ci sono alcuni esercizi di fitness che considera il peggio Per la salute indietro, ascolti subito.

"Questo è qualcosa di cui parlo molto", afferma Kirstie Griffiths, DC, un chiropratico e istruttore di yoga che insegna programmi di yoga intesi in particolare per combattere il mal di schiena. Secondo lei, gli esercizi aggravanti della schiena più comune tendono a colpire il nucleo. "Probabilmente hai sentito che quando le persone hanno una sorta di infortunio alla schiena, viene detto di rafforzare il nucleo perché c'è una debolezza lì", dice DR. Griffiths. Spesso, la debolezza del nucleo può portare alla tensione posteriore e ai guai.

• Kirstie Griffiths, DC, chiropratico e insegnante di yoga a base Ontario, Canada

Detto questo, DR. Griffiths sottolinea che il lavoro di base tradizionale può essere "un rischio davvero alto" per ottenere un infortunio al disco delle vertebre e può persino peggiorare il mal di schiena. E i sit-up sono il peggior colpevole di questo. "Quello che succede con un sit-up, in particolare, è che hai tutta questa attivazione fondamentale, ma tende a rafforzare un muscolo chiamato retto addome, che è un muscolo superficiale che non dà realmente stabilità alla colonna " lei dice. "Inoltre, ottieni questo movimento arrotondato dove vai da sdraiarsi sulla schiena a arrotondare attraverso la colonna vertebrale, il che mette molta pressione e forza attraverso la colonna vertebrale che ti mette a rischio di ernia del disco."

La tua colonna vertebrale può anche farsi male quando fai l'esercizio di Superman. "Questo è un altro classico esercizio di base che viene gettato in regolari routine di fitness", afferma DR. Griffith, che non è un fan della mossa di rafforzamento AB. "Hai lo stesso problema che fai con un sit-up quando sollevi le braccia e le gambe dalla posizione di sdraiato sullo stomaco. È un alto livello di compressione attraverso la colonna vertebrale superiore a quello che dovresti sostenere, soprattutto se hai già avuto una lesione alla schiena o hai fattori di rischio per essa."Anche se dice che l'esercizio spara i muscoli estensori, che sono davvero utili per la tua postura e rafforzando la schiena, corri il rischio di esagerare. Continua a scorrere per le alternative di esercizio di base approvate dalla salute spinale da provare invece.

Core si muove da fare invece degli esercizi peggiori per la salute

1. Curl-up modificato

Invece di un sit-up, dr. Griffiths raccomanda questo esercizio simile poiché è più sicuro per la colonna vertebrale. "Piuttosto che sederti fino in fondo, sei praticamente sdraiato sulla schiena con le mani sotto le natiche o la parte bassa della schiena e sollevando solo la testa e le spalle", dice. "Nessuna parte della parte bassa della schiena è affatto arrotondata."In realtà, osserva che questo rende l'esercizio più impegnativo poiché ti stai solo sollevando il naso verso il soffitto e non stai ottenendo nessuna di quelle alta compressione sulla colonna vertebrale.

2. Cobra

Al posto di Superman, Dr. Griffith si rivolge alla posa yoga nota come cobra. "La differenza principale qui è che le gambe rimangono a terra ed è solo la testa e il petto che si stanno sollevando", dice. "Stai ancora ricevendo l'attivazione di quei muscoli su entrambi gli Fside della colonna vertebrale, il che è buono perché vogliamo mantenerli forti. Ma mantenere le gambe a terra riduce la possibilità di infortunio alla schiena.