2 modi in cui il tuo sistema digestivo ti sta dicendo che le verdure sono un no-go per il tuo intestino come risolverlo

Correre in bagno (o non poter andare)

È interessante notare che sia la costipazione che la diarrea sono segni aggiuntivi da cercare. Schlichter afferma che la costipazione è più probabile “se non si beve abbastanza acqua per contrastare l'assunzione di fibre."

Infine, è importante notare che sintomi come questi, così come le feci grasse, il mal di stomaco e il vomito, sono anche segni di malassorbimento nutrizionale, che dice che Schlichter può verificarsi se le verdure che mangi non rendono felice il tuo istinto felice.

Cosa fare se il tuo stomaco non può digerire facilmente le verdure

Innanzitutto, Efird condivide che è totalmente giusto evitare le verdure se necessario. (Sul serio.) "Se sei qualcuno che sta davvero lottando per mangiare verdure perché ogni volta che lo fai, finisci in bagno, allora forse le verdure non sono salutari per te", dice Efird. “Non vale la pena per te provare a costringerti a mangiare verdure quando ti trovi in ​​bagno per un'ora dopo solo perché le verdure sono la scelta stereotipicamente" sana "."

"Se sei qualcuno che sta davvero lottando per mangiare verdure perché ogni volta che lo fai, finisci in bagno, allora forse le verdure non sono salutari per te", dice Efird. “Non vale la pena per te provare a costringerti a mangiare verdure quando ti trovi in ​​bagno per un'ora dopo solo perché le verdure sono la scelta stereotipicamente" sana "."

Ma come un fanatico per tutta la vita dei piselli (è una presa calda, lo so!), Capisco il desiderio di mangiare verdure o di desiderare alcuni dei loro nutrienti. Se è così che ti senti, puoi averli in un modo più comodo da:

Cambiare il modo in cui cucini le verdure

Cuocere le verdure più a lungo o aggiungere ingredienti specifici ad esse. "Cucinare le verdure a uno stato più morbido e rompere la fibra della pianta è un modo per mitigare alcuni di questi sintomi", afferma Schlichter. “Inoltre, prendi in considerazione l'aggiunta di burro o olio alle verdure, poiché i grassi possono aumentare l'assorbimento di vitamina solubile."

Inoltre, alcune persone sperimentano sintomi ridotti aggiungendo amari o enzimi digestivi, aggiunge Schlichter, che puoi acquistare nei negozi di vitamina e negozi simili.

Bere più acqua

La digestione è un'altra situazione in cui l'idratazione è la chiave. "I fluidi possono aiutare le cose a passare attraverso il sistema digestivo più rapidamente", spiega Schlichter. Consiglia di bere più acqua, soprattutto se già fatti fatica a farlo. (FYI, secondo la Harvard Medical School, è la migliore da quattro a sei tazze al giorno.)

Prestando attenzione a quanta fibra stai mangiando

Guardare l'assunzione di fibre è un'altra opzione che Schlichter menziona. In altre parole, se hai appena mangiato un bar in fibra, potresti voler saltare sul cavolfiore quella notte.

In quella nota, considera di guardare cos'altro è nella verdura (o cibi ad alta fibra) che stai mangiando. "Fai attenzione ad alcuni degli additivi in ​​alcuni prodotti, come inulina, alcoli di zucchero e dolcificanti artificiali, che possono anche causare disturbi gastrointestinali e difficoltà digestive in alcune persone che sono sensibili", afferma Schlichter. (Nota a margine: se sei preoccupato che passi come questi possano innescare un'alimentazione disordinata per te, buono per te per averlo riconosciuto! Lavorare con un dietista che è esperto nei disturbi alimentari può aiutarti a navigare in modo meno dannoso.)

Lungo questa stessa vena, può aiutare a sapere quali verdure sono le peggiori per il tuo intestino. Schlichter dice che verdure crocifere (aka quelle a foglia) e quelle crude, come broccoli e cavolfiore, hanno maggiori probabilità di darti problemi. D'altra parte, alcune opzioni che sono più basse in fibra includono carote in scatola o ben cotte, fagiolini e succo di verdure.

Se i suggerimenti sopra non lo fanno per te, potresti voler contattare il tuo medico per cure più specializzate. "Dagli una fascia oraria da una o due settimane per dare al tuo sistema digestivo il tempo di adattarsi, e quindi se i sintomi non sono migliorati, consultare un medico", aggiunge Schlichter.

Mentre le verdure sono in genere piene di grandi vitamine, possono essere difficili per lo stomaco, il che non le rende la scelta più sana per tutti. Se far scoppiare un multivitaminico finisce per essere la scelta migliore per te, va bene! La salute non è una dimensione di tutti.

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