20 ricette sane e creative che puoi fare con una sola lattina di tonno

ingredienti
1 cucchiaino di olio d'oliva
1 cucchiaino di aglio a fette sottili
1 cucchiaino di prezzemolo secco
1 cucchiaino di pomodori secchi al sole tritato
1 cucchiaino di scaglie di peperoncino schiacciato
1 grande zucchina, spirale (circa 2 tazze)
1 (5 once.) può un tonno italiano pieno di olio, drenato
1 1/2 tazze di salsa marinara preparata
Sale kosher e pepe nero appena macinato
1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato, per servire (opzionale)
1 cucchiaio di scorza di limone, per servire (opzionale)

1. Scaldare l'olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio-alto. Quando luccica, aggiungi l'aglio, il prezzemolo, il pomodoro essiccato al sole e i fiocchi di peperoncino e cuocere, mescolando fino a quando non sono profumati, da 1 a 2 minuti. Aggiungere le zucchine e cuocere fino a quando sono teneri ma ancora al dente, con un po 'di scricchiolio. Aggiungi il tonno e lancia per combinare.
2. Condisci la salsa marinara con sale e pepe nero e aggiungila nella padella, usando un cucchiaio di legno per mescolare e ricoprire tutto uniformemente con la salsa. Cuocere per 1 minuto, solo per scaldare la salsa attraverso.
3. Trasferire in una ciotola, in cima al prezzemolo e alla scorza di limone, se lo si desidera, e servire.

2. Tonno Melt Quesadillas

Questo è il fusione del tonno che conosci e ami, ma aggiornato. La versione di Quesadilla può essere pronta per mangiare in meno di 20 minuti.

Ottieni la ricetta: le Quesadillas di fusione del tonno

3. Insalata di tonno avocado

Questa insalata saporita richiede solo una manciata di ingredienti, tra cui tonno, cetriolo, cipolla, avocado e limone.

Ottieni la ricetta: insalata di tonno avocado

4. Tacos di tonno in scatola facile con crema scalogno

Tacos, ma fai in stile tonno. Questa versione è piena di proteine ​​e sormontata da una crema di scalogno.

Ottieni la ricetta: facili tacos di tonno in scatola con crema di scalogno

5. Casseruola di zucchine di tonno del peperoncino verde

Questa casseruola di zucchine utilizza il tonno in scatola per un aumento delle proteine. C'è anche latte di cocco, farina di cocco, peperoncini verdi e molte spezie.

Ottieni la ricetta: casseruola di zucchine di tonno chile verde

6. Tonno piccante coreano

Se ti piacciono i tuoi pasti caldi, questa saporita ricetta di tonno piccante coreano è assolutamente da provare. Può rapidamente trasformare qualsiasi lattina di tonno in una delicatezza.

Ottieni la ricetta: tonno piccante coreano

7. Rotoli di tonno vegetale tailandese

Metti un po 'di tonno e verdure fresche in una foglia verde di collard, arrotolalo e mangiate. Questa ricetta è sia facile e deliziosa.

Ottieni la ricetta: involtini di tonno vegetale tailandese

8. Sani spaghetti di tonno in scatola

Hai solo bisogno di cinque ingredienti principali per questa pasta cremosa: tonno in scatola, spaghetti, aglio, limone e olio d'oliva.

Ottieni la ricetta: sani spaghetti di tonno in scatola

9. Torte di tonno avocado

Ci sono così tanti modi diversi che puoi goderti queste polpette di tonno. Mangiali in un'insalata, mettili in un involucro o goditi con riso e verdure.

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10. Tostadas di tonno di ravanello di anguria

Non diventa più bello di queste tostada di tonno. Ricevono una bella scricchiolio dal ravanello di anguria e dal sapore dal condimento "Everything But the Bagel" del commerciante Joe.

Ottieni la ricetta: Tostadas di tonno di ravanello di anguria

11. Sandwich per insalata di tonno

Se stai cercando una ricetta per sandwich per insalata di tonno, questa opzione non deluderà. È pieno di proteine ​​e croccanti grazie al sedano e alla cipolla.

Ottieni la ricetta: sandwich per insalata di tonno

12. Ciotole per il pranzo in ceci del tonno

Tra il tonno e i ceci, questa ricetta è l'ultimo pranzo di riempimento. Ottieni un enorme 21 grammi di proteine ​​per porzione.

Ottieni la ricetta: Ciotole per il pranzo in ceci del tonno

13. Pasta di tonno Cuocere

Come puoi far passare una pasta di tonno di formaggio? È carico di tonno, pomodoro schiacciato, aglio e pasta con un topping mozz grattugiato.

Ottieni la ricetta: pasta di tonno cuocere

14. Avvolgimento del tonno con Avocado Tahini Dip

L'uso del tonno in scatola è un ottimo modo per aggiungere un po 'di proteine ​​alle avvolgimenti. È ancora meglio abbinato alla deliziosa salsa di avocado tahini.

Ottieni la ricetta: involucro di tonno con Avocado Tahini Dip

15. Ciotola di tonno piccante

Questa è una versione decostruita di un rotolo di sushi di tonno piccante, ed è altrettanto delizioso in una ciotola. La medicazione piccante ti rende ancora più gustosa.

Ottieni la ricetta: ciotola di tonno piccante

16. Insalata di tonno e avocado ripieni di ceci

Pretty, delizioso, sano e davvero facile da preparare, cosa potresti volere in un pasto?

Ottieni la ricetta: insalata di tonno e avocado ripieni di ceci

17. Tagliatelle al tonno in casseruola

Non puoi mai sbagliare con una classica casseruola di noodle di tonno. Questo usa le graffette della dispensa e una salsa semplice.

Ottieni la ricetta: casseruola di noodle di tonno

18. Tonno friggi

Sì, puoi persino usare il tonno in scatola nel tuo padiglione. Questa ricetta lo abbina a verdure come broccoli e zucchine, nonché una salsa saporita.

Ottieni la ricetta: fritta di tonno

19. Sushi sushi

Metti a frutto il tuo riso rimanente in queste pile di sushi costituite da tonno, mango, cetriolo, cipolla e avocado.

Ottieni la ricetta: pile di sushi di tonno

20. Tonno asiatico Melt Nachos

Anche il tonno funziona su nachos. Questa ricetta è piena di sapori asiatici per uno spuntino appetitoso.

Ottieni la ricetta: il tonno asiatico scioglie i nachos

Ecco perché un dietista mangia tonno in scatola durante la quarantena:

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