3 abitudini comuni Un fisioterapista ti sta implorando di fermarti immediatamente per il bene delle ginocchia

BAD ABITY 2: non esercitare il glutei

“Per non provocare il caos sulle tue ginocchia, tu Bisogno avere un forte glutei che si preparano il gluteo medio ", afferma DR. Torres. Quando il tuo "glute medi" è debole, il tuo femore ruota troppo internamente. "Questo provoca una forza valgo (o un ginocchio bussato) all'articolazione del ginocchio", dice. "Questo può anche causare osteoartrosi mediale (o interiore)."

La soluzione? Suggerisce di incorporare gli esercizi di gluteo medius nella più possibile routine di movimento, come spesso come quotidianamente. Pensa: la gamba si solleva di lato e gli squat a gamba singola.

BAD ABITY 3: non allungamento

Sappiamo, un altro fastidioso promemoria che senti sempre: lo stretching è davvero importante. “Uno dei migliori consigli che posso darti per le tue ginocchia è allungare sempre Prima di esercitarsi ", afferma Dr. Torres. "Non importa se è in esecuzione, sollevamento pesi, HIIT, allenamento cardio, pilates o qualsiasi altra cosa, quando ti alleni con i muscoli che non sono caldi, ti stai preparando per una forma senza successo, che negativamente imparare alla tua gamma di movimento."

La sua raccomandazione ai suoi clienti è di usare lo stretching dinamico per riscaldarsi, quindi fare qualsiasi allungamento statico come cooldown post-allenamento.

Lo stretching dinamico, dice, è una serie di allungamenti attivi e fluidi, in uno schema ripetitivo (al contrario di statico, dove stai tenendo una posizione specifica per diversi respiri). Un riscaldamento dinamico "fa scorrere il sangue nei muscoli, permettendoti di approfondire la gamma di movimento ogni volta che esegui il movimento", afferma DR. Torres. Pensa a oscillazioni delle gambe o affondi. "Questo è Grande per il tuo corpo e può prevenire sia la lesione che l'osteoartrite a esordio precoce."

Gli allungamenti statici, d'altra parte, estendono i muscoli per aiutarli a rilassarsi dopo un allenamento, Jorden Gold, fondatore della zona di elastica dello studio di elastica, ha detto in precedenza Well+Good. Ciò può aiutare ad aumentare la flessibilità e alleviare il dolore.

“Morale della storia: allunga ogni giorno!"Dice DR. Torres. “Prenditi quei 10 minuti e fallo. Le tue ginocchia ti ringrazieranno più tardi."