3 Suggerimenti per gli esperti per salvarti dal bisogno di dire la mia ansia sta rovinando la mia relazione

Sotto, dr. Carmichael condivide i modi in cui l'ansia può compromettere una relazione romantica altrimenti totalmente sana e poi le strategie che chiunque può usare per assicurarsi che non diventi il ​​proprio infelice.

3 modi in cui l'ansia può avere un impatto su una relazione

1. Può influenzare il modo in cui vedi il tuo altro significativo

Ah, finalmente: tu e il vostro fidanzato avete raggiunto un livello comodo in cui essere vulnerabili l'uno con l'altro non ti senti più come trarre un chiodo da un pezzo di legno con le dita. Se l'ansia si mette in mezzo, tuttavia, quel stesso senso di vicinanza può raddoppiare come un innesco di ansia che si distingue negativo. "A volte iniziamo a pensare al nostro partner come estensione di noi stessi", afferma DR. Carmichael. “Se la tua ansia riguarda il perfezionismo, ad esempio, inizierai a estendere tale standard al tuo partner e alla relazione."Anche se non è personale, proietta come manifestare la tua ansia può far sentire il tuo partner alienato o criticato.

Prendi, ad esempio, la situazione di viaggiare insieme. Forse sei sconvolto perché intendevi fare un viaggio all'estero entro questo momento della tua vita, non è successo per qualsiasi motivo, e sei anche se scherzosamente incolto. Se inizi a includere il tuo partner in quella narrazione ("Cosa c'è che non va in noi? Non abbiamo viaggiato abbastanza."), Stai guardando nella città proiettante.

2. Pensi che la qualità della tua relazione sia scadente, ma il tuo partner chiede di differire

In realtà mi ama? In realtà la amo? Uscirne fuori. Sii presente nella tua partnership per calmare la voce della tua ansia che a volte è colpevole di dubitare di cose buone. Uno studio del 2012 pubblicato in Journal of Affective Disorders esaminato come i malati di ansia considerano il successo della loro relazione e hanno scoperto che quelli senza ansia hanno valutato la loro relazione come qualità superiore rispetto ai partner con l'ansia. Il fatto è che la tua ansia può nutrirti di tagliare dubbi che in realtà non riflettono la partnership in cui in realtà in realtà, in realtà, in realtà. Quindi sii consapevole e procedi di conseguenza.

3. Invia segnali misti

I pensieri che sono inadempienti allo scenario peggiore possono tirarti fuori dalla relazione mentalmente poiché sei così preso nella gestione della tua ansia per le esigenze del tuo partner. Questo può trasformarsi in un campo minato confuso e inevitabile pieno di comunicazioni errate. "A volte le persone si attaccano alla loro ansia a un livello quasi superstizioso", afferma DR. Carmichael. “Si sentono come se la loro ansia sia il loro modo di tenersi in punta di piedi."

Se un secondo stai esprimendo quanto ti senti sopraffatto e stanco, e il prossimo stai spazzando via l'istinto del tuo partner per aiutarti, DR. Carmichael dice che questo può accadere perché stai essenzialmente sfogando. "Non sei pronto a apportare davvero modifiche al modo in cui gestisci la tua ansia", dice, che crea tensione tra voi due.

Ora, la buona notizia: l'ansia non deve rovinare la tua relazione, sono 3 strategie che possono aiutare:

1. Non usare il tuo partner come terapista personale o una scatola di reclamo

Certo, è un'ottima idea essere aperti con la tua s.O. sull'ansia che sperimenta, ciò che lo innesca e come si manifesta ma i confini sono fondamentali. È fantastico se senti una po 'di catarsi o produttività personale parlando attraverso situazioni che inducono l'ansia, ma DR. Carmichael dice che il tuo partner non è necessariamente la persona migliore per te. Invece di fare affidamento sul tuo partner per sostenere tutti i sentimenti e gli stress che stai navigando, il che a sua volta potrebbe farli sentire a disagio nel condividere il proprio manzo, trovare un terapeuta con cui lavorare.

2. Impara a parlarne

L'ansia non è una debolezza. E non è sempre una cosa negativa o una cosa malsana, dice Dr. Carmichael. Sebbene né tu né il tuo partner non capiranno mai completamente come funziona la tua ansia, puoi esercitarti ad essere aperto nei momenti in cui la sperimentate. Da lì, lavora sulla condivisione con il tuo partner come possono aiutare. Forse è una passeggiata di raffreddamento intorno al blocco, o una coccola, o un po 'di spazio in modo da poter elaborare le cose in silenzio. Una cosa è certa, però: non vuoi che il tuo partner prenda personalmente la tua ansia.

3. Trova conforto nella vulnerabilità, ma non lasciare che l'ansia sia il tuo unico momento di legame in coppia

Trovo personalmente rassicurante sapere che ho un partner che mi aiuterà a raccogliere i miei pezzi dopo un duro attacco di ansia. L'avvertenza qui è che questo supporto non può essere la forza o la colla principale che tiene insieme un paio. "Assicurati di non iniziare a pensare che la tua ansia sia la scorciatoia per ottenere l'attenzione o l'attenzione intima del tuo partner", afferma DR. Carmichael. Se stai inconsciamente collegando la sensazione di confortare dal tuo partner, prendilo come un segno hai bisogno di un po 'di spazio per appoggiarti pesantemente a un'altra persona per il supporto per la salute mentale. Esci e fai dei nuovi ricordi insieme e cerca un trattamento e assistenza supplementari per la tua ansia.

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