3 Melt Method si muove per decomprimere istantaneamente i fianchi

Inizia con la stessa posizione, sulla schiena con un asciugamano sotto i fianchi. Tieni la gamba sinistra piegata mentre estendi la gamba destra a lungo.

"La prima cosa che voglio che tu faccia è consentire al tuo core di attivare, quindi fai un respiro, senti e segui l'attivazione del tuo core e poi prova a sollevare il tuo destro come a terra e vedi se riesci a tenere le ginocchia dritte e il tuo bacino Neutro sul [towlel] ", afferma Hitzmann.

Sollevare fino a quando la gamba diventi perpendicolare con il busto o fino a quando la tua sensazione di aver bisogno di piegare il ginocchio per sollevare più in alto. Inizia a flettere e punta la caviglia, mantenendo i muscoli della schiena rilassati, coinvolgendo i muscoli della coscia anteriore, pensando di inclinarsi il bacino e vedere se riesci a percepire un tiro intenzionale lungo la parte posteriore della gamba. Ripeti dall'altra parte.

3. Pressa in ginocchio piegata

"Voglio che ti concentri davvero sul piede destro, trova la palla di alluce, trova l'esterno del tuo piede e poi prova a trovare il centro del tallone. In realtà voglio che tu partecipi attivamente a spingere il piede destro sul pavimento ", afferma Hitzmann.

Con il piede premuto giù inizia a infilare il bacino mentre tira il ginocchio sinistro nel petto.

"Incoraggia la piega e accentuata portando il ginocchio verso il petto, ma ora voglio davvero che tu ti senta come se stessi energizzando il ginocchio destro sopra le dita dei piedi mentre arricciate l'osso pubico nel piede verso il naso", dice Hitzmann. "E poi inalare, facilitare un po 'di quella tensione. E poi di nuovo, infilarli eccita il ginocchio in opposizione che si sente quel sottile tiro tensionale sulla parte anteriore della coscia."

Per completare l'intera sequenza di fusione del corpo inferiore, guarda il video completo sopra.

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