3 mosse che funzionano in basso, senza un singolo scricchiolio in vista

2. Allinaio Pike-up e ginocchia

Pike Ups lascerà le braccia, le spalle, il petto e la schiena bruciore pur arrivando anche in fondo al tuo core. Prendi una serie di alianti (o un asciugamano o alcuni calzini scivolosi) e posizionarli sotto i piedi. Inizia in una posizione alta e tira i piedi verso le mani, sollevando i fianchi verso il cielo in una posizione di luccio tirando dentro il tuo pancio. Quindi, spingi lentamente i piedi nella posizione di partenza della tavola. Puoi fare la stessa cosa con il ginocchio, piegando le ginocchia sul petto dalla tavola mentre tieni le spalle impilate sui polsi e i fianchi in linea con le spalle.

3. alpinisti

Oltre a ravvivare la frequenza cardiaca, coinvolgere adeguatamente gli addominali durante gli scalatori li colpirà in tutti quei luoghi difficili da raggiungere. Iniziando in una posizione alta con il tuo core impegnato e le spalle sul polso, tira un ginocchio alla volta nel petto. Muoversi rapidamente farà scoppiare la frequenza cardiaca, ma andare lentamente e mantenere la forma ti assicurerà di coinvolgere quegli addominali inferiori con ogni rappresentante.