3 miti sul riscaldamento prima dell'allenamento È ora di smettere di credere

Diciamo che di tanto in tanto sei stato conosciuto per saltare un riscaldamento e sentirti bene, non lasciarti ingannare. "Sicuro che potresti correre in palestra per una rapida sessione cardio che salta dentro e fuori dal tapis roulant, sentendosi ben.

2. Dovresti allungare in anticipo ogni muscolo

Taylor dice che allunga tutto il tuo corpo prima di un allenamento è un no-go. Invece, salva lo stretching statico per la fine dell'allenamento quando i muscoli sono caldi. "Dovresti chiudere i tuoi allenamenti con tratti statici una volta che i muscoli sono già caldi per allungati e aiutano a restituire il tuo corpo a uno stato neutro. È anche un ottimo modo per consentire alla temperatura centrale di cadere in modo naturale ", dice.

Allora cosa dovresti fare prima del tuo allenamento? "Ti consiglio di fare un tiro in schiuma per aprire i mandrini muscolari intorno alle articolazioni. Quindi eseguire lo stretching dinamico simulando i modelli di movimento che stai per esibirti ", dice.

3. "Sono flessibile, quindi non ho bisogno di riscaldarmi"

Ancora una volta, non passerai un sacco di tempo ad allungarti prima del tuo allenamento, ma se ti senti già piuttosto limpido, potresti pensare di essere a posto ... non esattamente. "Con un aumento dell'attività, il cambio di esercizi, l'elevato impatto, l'aumento del carico di peso e la flessibilità dell'età diminuiscono. Inoltre, man mano che invecchiamo, la nostra mobilità diventa più restrittiva a causa di meno attività e seduta eccessiva ", dice Taylor. Quindi la tua flessibilità e la gamma di movimento possono praticamente cambiare in qualsiasi momento, il che significa che è meglio attenersi a un vero riscaldamento, non importa come ti senti.

Prova il riscaldamento di Taylor che fa prima di ogni allenamento

1. Rotolo di schiuma (assicurati di usare un rullo denso per aprire la fascia attorno alle articolazioni e tenere su ogni area da 15 a 30 secondi).
2. Cardio riscaldati sul tapis roulant o ellittico per cinque-10 minuti. Questo fa muovere il sangue e il corpo è salito per un buon allenamento.
3. Riscaldamento dinamico. Esegui una serie per due o tre movimenti in tutti e tre gli aerei di movimento.

Segui queste 5 regole di fitness se ti alleni negli anni '60, '70 e oltre. E scopri come rotolare la schiuma prima di un allenamento rendono i muscoli più efficaci.