Correre sulle dita dei piedi può renderti più veloce, è quello che devi sapere

"Gli attaccanti dell'avampiede tendono ad avere più potere e reclutano più muscoli, più comunemente i loro muscoli posteriori della coscia, e si staccano più velocemente dal terreno", afferma Meghan Takacs, allenatore e fondatore dell'app di fitness #Runwithmeg, che sottolinea che i corridori delle dita tendono a evitare lesioni più che colpi di tallone (perché hanno meno contatti con il terreno). "L'assorbimento di urti nel tuo ciclo di passo è molto più potente con un colpo di punta e la tua postura è più allineata."

È di punta correttamente per me?

Tutto questo non significa che la corsa dei piedi è il modo migliore per correre. Gli allenatori in realtà non credono che un colpo di piede sia migliore di un altro. "Il tallone non è necessariamente male per te. Il posizionamento del tuo piede in relazione ai fianchi è in realtà ciò che è più importante ", afferma Takacs. "Vuoi atterrare direttamente sotto il tuo centro di massa, che è i tuoi fianchi, qualunque parte del tuo piede stai colpendo."In effetti, sottolinea che gli attaccanti dei piedi non atterleranno di fronte ai loro fianchi tanto quanto fanno gli attaccanti al tallone a punta.

Gli attaccanti del tallone sono probabilmente il tipo più comune di corridore, il che va bene, ma presenta rischi di lesioni. "Tacco a punta tende a mettere più pressione sulle ginocchia e gli stinchi, rendendoti un po 'più suscettibile a lesioni come le stecche dello stinco e i problemi della banda IT", afferma Takacs. Ma anche i corridori delle dita hanno i loro rischi. "Se sei un corridore di piedi, pone un carico più elevato sul tendine di Achille e sulle dita dei piedi", afferma Delgado.

Se stai bene con il modo in cui si esegue attualmente, ti consiglia di attenersi. Se stai cercando di provare le dita dei piedi, però, ci sono alcuni esercizi che puoi fare per addestrare il tuo passo. Assicurati solo di non correre dentro: "Sii conservatore, inizia lentamente e il ghiaccio e massaggia regolarmente i muscoli", consiglia Stonehouse.

Esercizi che aiutano con la corsa dei piedi

1. Jump Rope: Inizia a farlo come riscaldamento o nei tuoi giorni di recupero. "Questo esercizio è ottimo per addestrare il tuo corpo e la tua mente a rimanere in piedi", afferma Stonehouse, che consiglia di farlo per 60 secondi senza fermarsi e aumentare gradualmente. "Sentiti libero di cambiare la posizione del piede mentre salti", dice.

2. Rotola i piedi: Quando inizi a passare alla punta della punta, i tuoi piedi saranno irritato. "Per questo motivo, consiglierei di far cadere i piedi su qualcosa come una pallina da golf come massaggio", afferma Stonehouse. "Potresti anche congelare una bottiglia d'acqua e arrotolare il piede sopra la parte superiore."

3. Cammina per i piedi nudi: Delgado suggerisce di passeggiare per la casa a piedi nudi in modo da abituarti a come si sente il terreno sotto i tuoi piedi mentre ti muovi. Fallo prima di passare gradualmente a brevi corse all'esterno.

4. Fai riscaldamenti dinamici: "Riscaldati con riscaldamenti dinamici invece di allungamento statico", afferma Tekacs. Delgado aggiunge che questo farà circolare il sangue e ridurrà la tenuta muscolare prima di entrare nella tua corsa.

5. Lavorare a piedi flessibilità: Avere la flessibilità di dito e piede aiuta anche. "Questo ti aiuta a evitare di avere debolezza o stress articolare", afferma Delgado, che suggerisce di cercare di scroccare un asciugamano con le dita dei piedi mantenendo l'arco il più vicino possibile al suolo. "Puoi anche posizionare una penna sotto le dita dei piedi e una moneta sotto l'alluce e sollevare l'alluce mantenendo il resto delle dita dei piedi a terra, tenendo la penna in posizione."Allora sarai un pilota di velocità di punta in pochissimo tempo.

Per farti andare avanti, ecco un carrello di allenamenti di intervalli di intervallo. E questi sono il recupero per i consigli dei corridori che dovresti sapere per rimanere agili.