3 dei posti più comuni per l'infiammazione post-allenamento, secondo un documento di medicina dello sport

1. Ginocchia

Gli esercizi di impatto, come la corsa e il salto, possono essere intensi sulle articolazioni e le ginocchia tendono a ottenerne il peso. "Se non hai fatto esercizi di impatto da un po 'di tempo e fai lezioni HIIT o persino squat e affondi, non è insolito per ciò che provoca il disagio", afferma DR. Colvin. Aggiunge che anche le modalità anche più lente e a bassa intensità, come Barre e Pilates, possono causare infiammazioni nelle ginocchia a causa dei piccoli e ripetitivi movimenti richiesti. Assicurati di facilitarti in una routine: se sei un corridore, ad esempio, inizia gradualmente a camminare, andare in bicicletta o ellittica, quindi tornare indietro all'ordine per evitare l'infiammazione.

2. Le spalle

Le spalle sono uno di quei muscoli subdoli che spesso non ti rendi conto di lavorare fino a quando non iniziano a bruciare (assi, chiunque?). E se non stai attento, l'infiammazione nell'area ti farà Continua sentire che bruciare molto tempo dopo l'allenamento è finito. "Quando le persone tornano a lezioni che coinvolgono molti kettlebell o attività che normalmente non faresti con le tue spalle, può causare infiammazione ", afferma DR. Colvin. Suggerisce stretching dinamico, ghiaccio e schiuma-rotolamento, che possono essere usati per trattare l'infiammazione su tutta la linea, come un modo per farli sentire bene.

3. Backort

"Le persone trascorrono molto tempo a sedersi, non necessariamente con una grande postura, e questo porta all'infiammazione nella parte posteriore dopo un allenamento", afferma DR. Colvin. Per evitare questo, la cosa migliore che puoi fare è lavorare il tuo core. "Se hai intenzione di lavorare solo un muscolo, rendilo il tuo core", dice. Un modo semplice per farlo? Segui insieme questa serie di otto minuti, che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento.