3 Suggerimenti approvati dagli psicologi per affrontare l'ansia sociale in palestra

Se questo suona come te, Lawrence sottolinea il fatto che devi concentrarti su te stesso piuttosto che su altri. "In realtà, nessuno sta prestando attenzione", dice. "Guarda una classe o un esercizio o uno sport come un'opportunità per crescere e sviluppare un'abilità o un talento, concentrati su te stesso e con questa mentalità di crescita, vedere qualcun altro esibirsi bene non è più una minaccia."Per conquistare la tua ansia sociale in modo da poter sudare in pace, continua a scorrere per il consiglio di Lawrence.

Come gestire l'ansia sociale in palestra

1. Praticare affermazioni positive: Poiché avere l'ansia sociale può portare a chiacchiere negative, Lawrence afferma che è la chiave per forzare i pensieri positivi nella tua mente per lavare i cattivi. "Se stai dicendo:" Non sto bene, non posso farlo ", tira fuori quelle parole e crea una persona che ti sta dicendo queste cose", dice. "Non vorresti essere amico di quella persona. Vuoi parlare con qualcuno utile e favorevole a te stesso, anche se stai imparando qualcosa di nuovo o fai qualcosa di nuovo in palestra."Quindi pompare l'auto-chiacchiere positivo e le affermazioni positive. "Sii il tuo migliore amico e il tuo hype-man-go in una nuova situazione con una mentalità positiva", afferma. È facile guardare una nuova lezione di allenamento intimidatoria e pensare: "Non c'è modo di sopravvivere", ma posso attestare come può essere il gioco se ti dici di uccidere quell'allenamento.

2. Concentrati su te stesso: Come dice il proverbio, il confronto è la morte della gioia. È vero. "Quando provi qualcosa di nuovo, non vuoi confrontarti con gli altri, non confrontare la bobina di pratica con la bobina di evidenziazione di qualcun altro", afferma Lawrence. "Se qualcuno sta meglio, è perché lo fanno da un po '. Mantieni la concentrazione verso l'interno su te stesso e pensa a una o due abilità che vuoi davvero imparare e sviluppare."Trova gli obiettivi di allenamento che vuoi raggiungere e lavorare verso di loro. "Più ti concentri su te stesso e su ciò che puoi controllare, meglio ti esibirai", afferma Lawrence.

3. Usa il tuo respiro: Cosa può respirare non Fare? Aggiungi l'ansia sociale calmante in palestra alla sua lunga lista di benefici per il benessere. "Praticare la respirazione profonda e le meditazioni semplici è sempre benefico e utile che tu abbia sempre respiro ovunque tu vada. Prima di andare in palestra o in una lezione di allenamento, fai 10 respiri profondi per rilassare il tuo corpo: lo porterà in quel luogo di zona di prestazioni ottimale ", afferma Lawrence. "Il tuo respiro ti porterà in quella via di mezzo dove sei eccitato e motivato ma non troppo sopraffatto o rallentato."Respirare, espirare, calciare il culo. Ripetere.

Oh, e ecco alcuni libri per aiutare con l'ansia sociale. Ed è così che l'assunzione di caffeina può influire sulla tua ansia.