3 allenamenti veloci che forniscono energia istantanea dopo una brutta notte di sonno

Per un allenamento HIIT di quattro minuti, questo potrebbe apparire come due colpi di squat (con o senza pesi), ginocchia alte, flessioni e alpinisti eseguiti in quell'ordine, mirando a quante più ripetizioni possibili in 20 secondi, seguiti con 10 secondi di riposo prima di andare al tuo prossimo esercizio.

"Se ti consideri avanzato, sub-in luce che il recupero attivo muove jack che salta, impulsi tozzo, una tenda a tavola di intervalli di riposo", suggerisce Liotta. “Ovviamente ascolta il tuo corpo e puoi farlo dentro e fuori."Se hai più tempo, puoi aumentare il numero di round per trasformarlo in un allenamento più lungo, con 30 minuti il ​​tempo massimo per HIIT.

Questi allenamenti HIIT rapidi di 10 minuti per l'energia istantanea sono un ottimo punto di partenza

Questo breve allenamento ad alta intensità del trainer certificato Simone de la Rue è un mix ideale di esercizi cardio e di forza. È costituito da sei mosse, ognuna fatta per 10 ripetizioni, e De La Rue in precedenza ha detto a Well+Good che raccomanda ai principianti di fare un round e le persone più avanzate fanno da due a tre round.

Scegli di eseguire questo rapido allenamento HIIT Al Fresco come l'allenatore Ashley Joi, che ha programmato questa sessione di allenamento a intervalli. Implica tutto, dalle assi di orso ai burpees ed è sicuro di far pompare il sangue.

Inizia con un po 'di stretching dinamico

Qualcos'altro che può aiutare a far allungare il flusso di sangue, il che può migliorare la circolazione, secondo la ricerca pubblicata in Medicina sportiva. Non ti permetterà la stessa spinta energetica di alcuni round di jack o burpees di salto, ma prendermi del tempo per allungare la prima cosa al mattino, specialmente prima di un allenamento, è necessario, Liotta. "Anche in un allenamento molto veloce, prova a iniziare con un breve riscaldamento dinamico del peso corporeo", afferma. “Questo mobilita le articolazioni e può aiutarti a muoverti in modo migliore ed efficiente."

Punti bonus: portalo fuori

Se si verificano problemi cronici del sonno come l'insonnia, vale la pena prendere la tua sessione di sudore mattutina all'aperto o almeno iniziare con una passeggiata di riscaldamento al sole. L'esposizione alla luce naturale quando ti svegli, idealmente entro la prima ora quando l'orologio circadiano è più sensibile, può aiutare a regolare la produzione di melatonina-l'ormone responsabile di dire al tuo corpo quando è il momento per il letto e quando è il momento di svegliarsi.

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