3 suggerimenti per auto-amore per accettare chi sei adesso, non chi vorresti essere

1. Abbraccia il tuo critico interiore

Ogni volta che sento il lato più giudicante di me stesso parlare, il mio primo istinto è resistere e ignorarlo. Anche se questa potrebbe essere una risposta naturale, non è necessariamente il percorso di azione più abile da intraprendere. Quando ho studiato pratiche focalizzate sulla compassione con il mio insegnante di meditazione Kimberly Carson, ho imparato a fare spazio per il critico interiore e osservare il discorso di sé negativo come osservo il respiro che scorre dentro e fuori.

Proprio come le onde dell'inalazione e dell'espirazione si alzano e cadono, anche il commento del critico interiore. Pensaci: quando hai un pensiero negativo su di te, scegli prima di avere il pensiero negativo? Proprio prima che il commento negativo arrivi, pensi: "Ora sembra un momento meraviglioso per picchiarmi e considerare tutti i modi in cui mi sto fermando."Assolutamente no, giusto? Viene e va, tutto da solo.

La ricerca mostra anche che diventare consapevoli del critico interiore e abbracciarlo può anche aiutarci a sentirci più connessi tra loro perché la sofferenza fa parte della condizione umana. Quindi, abbracciare il critico interiore invece di rifiutarlo o fare domande come "Perché io?"Possiamo aiutarci tutti meno isolati e interrompere i modelli di disconnessione. L'effetto complessivo di questo impatto può essere profondamente positivo.

2. Rannicchiarsi con emozioni difficili

Accogliendo la rabbia, la paura e l'ansia simili a emozioni difficili, è anche fondamentale per essere in grado di rispondere ad aspetti più impegnativi della vita senza compromettere un senso di amore per se stessi o accettazione. Sappiamo già che il nostro critico interiore tende a diventare più forte mentre lo spingiamo più lontano e un corso simile prende forma con emozioni intense mentre rifiutiamo o neghiamo. Di conseguenza, il nostro rischio di essere spazzato via in un'ondata di reattività aumenta.

Rimanere presente anche quando non è facile è un gesto di gentilezza per noi stessi.

Quindi, come possiamo rimanere fermi e amorevoli quando le grandi correnti emotive lavano? Innanzitutto, non cerchiamo di controllare il movimento dell'onda. Piuttosto, lo diamo il benvenuto, lo guardiamo e, nel miglior modo possibile, resta presente. Rimanere presenti anche quando non è facile è un gesto di gentilezza per noi stessi che ci consente anche di raccogliere determinati pezzi di preziose informazioni. Ad esempio, quando sento che la mia ansia è innescata, la provo e lo abbraccio come energia di saggezza che comunica qualcosa nella mia vita per cambiare o modificare.

Come con l'ansia, ho scoperto che la paura e la rabbia portano anche messaggi di saggezza per me. La paura è qui solo per tenerci al sicuro: quando si presenta, sembra un segnale che ho proprio dove devo essere. La rabbia, d'altra parte, indica ciò che apprezziamo e ciò che conta di più per noi. Ogni volta che sento rabbia o irritazione a un livello più sottile, mi viene in mente ciò che amo e voglio proteggere.

3. Riposare in presenza

L'amore per se stessi non è spesso abbracciato come un concetto che esiste già dentro di noi e che siamo già interi. Invece, molti di noi credono che l'amore di sé sia ​​qualcosa che deve essere guadagnato. Che è qualcosa che sta arrivando dietro l'angolo. O che arriverà domani quando veniamo promossi. O quando finalmente siamo in grado di rimanere incinta. O troviamo il partner giusto. Oppure risparmiamo abbastanza soldi per pagare i nostri prestiti agli studenti o andare in quella favolosa vacanza. Ottieni l'idea.

L'amore per se stessi non è spesso abbracciato come un concetto che esiste già dentro di noi e che siamo già interi. Invece, molti di noi credono che l'amore di sé sia ​​qualcosa che deve essere guadagnato.

Per combattere questa mentalità, la prossima volta che la tua mente inizia a giocare a "sarò a tuo agio con chi sono quando ...", chiediti una delle seguenti domande potenti: "Hai mai provato amore nel futuro? Hai mai provato sentimenti di facilità, contentezza e amore per te stesso mentre anticipi una versione futura di te?"Queste domande sono pensate per essere retoriche e per tenerti, perché, ovviamente, non sperimentiamo amore in futuro. L'unica volta che possiamo attingere a quei sentimenti è in questo momento, nel momento presente.

La parte migliore della presenza è che è sempre qui. Non richiede nulla. Semplicemente essere presente e consapevole è un gesto d'amore per te stesso perché ti chiede di essere radicalmente aperto e ricettivo a ogni parte di te. Non solo le parti di te che sono facili da accettare, ma le caratteristiche più difficili, come il tuo critico interiore e la parte di te che si arrabbia.

Quindi la prossima volta che senti di beneficiare di alcuni nuovi consigli per l'auto-amore, o inizi a sentirti come se stessi facendo tutto sbagliato, basta fare una pausa. Respirare. Il meglio che puoi, incontra qualunque cosa si presenta con gentilezza. E ricorda a te stesso che tutto ciò di cui hai bisogno è già qui. È già presente. Tutto dentro di te.

Kait Hurley è un insegnante e imprenditore di movimento e meditazione con sede a Portland, Oregon. Gestisce Kaithurley.com, un programma di formazione online che offre lezioni di allenamento e meditazione DO-ANYWHE. Combinando lo yoga, l'allenamento della forza e il lavoro aerobico per il cardiaco con la meditazione, Kait ti incoraggia ogni passo e ti incontra dove sei, sia fisicamente che mentalmente.

Altri suggerimenti per l'auto-amore per aiutarti ad amare chi sei in questo esatto momento? Lavoro ombra e lavoro specchio.