3 passi per hackerare la tua mattina nella parte migliore della tua giornata, a partire dalla colazione

E se, questo gennaio, hai ignorato tutte le voci che ti dicono ciò che "dovresti essere" e invece ti sei concentrato sulla ricerca delle abitudini salutari che si sentono giuste per *tu *? Con il rinnovo dell'anno, l'unica cosa da cui ci stiamo disintossicando è una mentalità restrittiva. Scegli un movimento per gli obiettivi, cibo, cura di sé o tutti e tre e premere. Ottieni il programma

La sveglia suona e persino i primi uccelli temono nel momento in cui dovranno scivolare fuori da sotto le coperture. Svegliarsi non è mai non difficile ... ma cosa succede se ci fosse un altro modo per alzarsi e brillare?

Secondo gli esperti, c'è totalmente e ci stanno aiutando a inaugurare il nuovo anno con un aggiornamento di routine mattutino. Il dietista registrato Lauren MANAKER, RDN, LD e il coach certificato Jen Steele stanno condividendo i loro snack e hack preferiti, dagli alimenti che danno loro carburante al segreto dietro la forma fisica costante.

Inizia con una semplice formula in tre fasi di sonno solido, una deliziosa colazione e un movimento fisico per alleviare alcuni dei tuoi problemi di sveglia E Imposta il tono per il resto della tua giornata. E se hai bisogno di un supporto aggiunto che istituisce questi piccoli ma efficaci cambiamenti, mantieni Samsung Galaxy Watch5¹ a portata di mano (um, polso). Con funzionalità progettate per supportare la tua salute e migliorare le tue avventure monitoraggio del tasso cardiaco², setting goal e coaching-tu potresti ritrovarti a salire e brillare un po 'in più quest'anno.

Continua a leggere per la tua lista di controllo di routine mattutina sostenuta da esperti.

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1. Una buona notte di sonno

Il tuo pep mattutino è forte solo quanto la tua notte. Quindi, mentre dici il nuovo anno, sfida a riposo e rilassamento di alta qualità. Prova a limitare il tempo dello schermo prima di andare a letto, spruzzando il cuscino con lavanda e considerando come gli alimenti che mangi potrebbero avere un impatto sul tuo shuteye.

Secondo Manaker, “Alcuni fattori della tua dieta possono influenzare il modo in cui dormi. Mangiare troppo vicino all'imesso di coricarsi può rendere più difficile dormire bene la notte, [e] non mangiare abbastanza durante il giorno può essere collegato all'interruzione del sonno."Per un piccolo aiuto alla deriva in Dreamland, raccomanda cibi che supportano alcuni fattori di sonno, come il kiwi, il latte da latte e le mandorle.

Per Intel sul tuo tempo trascorso addormentato, accogliente con Galaxy Watch5. Coaching del sonno avanzato⁴ Rileva e analizza in modo olistico le tue fasi di snooze per aiutarti a gestire meglio la qualità del sonno complessivo. Puoi persino optare in un programma di cinque settimane che include utili suggerimenti, missioni e liste di controllo per migliorare il tuo snooze. Sembra sognante, giusto?

2. Una colazione con gli occhi luminosi

Il prossimo nella tua lista di controllo di routine mattutina è la colazione. Una piastra mattutina abbondante aumenta il tuo corpo con sostanze nutritive che aiutano il cervello e i muscoli a prosperare, dice Manaker, e “Mangiare una colazione sana è legato a persone che mangiano nutrienti più importanti durante il giorno."

Mentre preparano la colazione, sia Manaker che Steele si idratano con un alto bicchiere d'acqua. "Quando dormiamo, ovviamente non stiamo riempiendo i fluidi che perdiamo respirando o sudando", afferma Manaker. “Rimarbazione dei fluidi persi al mattino può aiutare a iniziare la giornata con il piede giusto [e] aiutarti a soddisfare le tue esigenze fluide."

Da lì, il menu per la colazione di Manaker sembra un frullato verde con polvere proteica e semi di chia, o un uovo ricco di verdure. Ma non solo crederci per l'analisi della composizione del corpo (BIA)⁵ Su Galaxy Watch5, puoi tenere traccia di come tutti questi nutrienti supportano la tua salute generale con letture sul tasso metabolico basale, acqua corporea, muscolo scheletrico e altro ancora.

3. Muoviti

Una volta che hai alimentato il tuo corpo con fluido e nutrienti, prendi il tempo di muoversi. Secondo Steele, "Esercizio al mattino [può] incoraggiare a mangiare più sano durante il giorno, aumentare l'energia per il resto della giornata, migliorare la concentrazione e la cognizione, metterti di buon umore ... e migliorare la tua qualità del sonno."

Non è mai stato un grande esercizio mattutino? "Inizia in piccolo", dice Steele. “Per rimanere coerente, rendi il tuo piccolo obiettivo specifico."E appoggiati a Galaxy Watch5 per motivazione e incoraggiamento mentre dà il via alla tua routine. "La tecnologia del benessere aiuta con così tanti aspetti della comprensione del benessere fisico", afferma Steele. “Quando puoi entrare in contatto con queste cose a livello fisico e dati, ti aiuta a connetterti al lato del benessere emotivo."

Se la corsa è la tua modalità preferita, il coaching avanzato su Galaxy Watch5 tiene traccia della distanza e ti tiene responsabile nei confronti dei tuoi obiettivi fissati. Inoltre, le letture VO2 Max ti danno informazioni sui livelli di ossigeno per aiutarti a gestire e tenere traccia della tua resistenza al cuore e ai polmoni.⁶

E quando sei pronto per il raffreddamento, Steele consiglia di rifornirsi di proteine ​​e carboidrati. Man mano che si alimenta sulla sua combinazione preferita di farina d'avena, frutta e burro di arachidi, rifletti sulla tua nuova e migliorata sveglia ... e considera la tua lista di controllo per la routine mattutina.

Pronto ad hackerare la tua routine mattutina? Ottieni Samsung Galaxy Watch5 per il 50 % di sconto su T-Mobile quando aggiungi una linea di orologi qualificata.³

1. Richiede smartphone con Android 8.0 o più tardi, 1.5 GB o più APP RAM e Samsung Health (Free) Versione 6.22 o più tardi.

2. Le funzioni del software per la frequenza cardiaca non sono destinate all'uso nella diagnosi di malattia o in altre condizioni, o nella cura, mitigazione, trattamento o prevenzione della malattia.

3. Offerta disponibile quando aggiungi una linea di orologi qualificata. Se si annulla il servizio wireless prima di ricevere 24 crediti di fattura.

4. Per i risultati del modello di sonno, l'utente deve indossare un orologio mentre dorme per almeno 7 notti e completare un sondaggio. Non destinato a diagnosticare o trattare le condizioni mediche.

5. Il Samsung Bia è un analizzatore del corpo che utilizza la tecnologia BIOelectrical Impedance Analysis) per tracciare la composizione corporea in base a peso, grasso corporeo, indice di massa corporea (BMI), muscoli scheletrici, acqua corporea e velocità metabolica basale (BMR). Non è destinato a diagnosticare o trattare specificamente una condizione medica.

6. Le funzioni del software VO2 MAX non sono destinate all'uso nella diagnosi di malattia o in altre condizioni, o nella cura, mitigazione, trattamento o prevenzione della malattia. L'accurata lettura VO2 MAX richiede di funzionare all'aperto per almeno 20 minuti con GPS acceso, consultare il manuale dell'utente prima dell'uso.