3 si estende per quando i crampi mestruali lasciano l'utero nei nodi

Questi tratti sono pensati per essere ascensori più morbidi, per così dire. Si costruiscono in intensità su ogni ripetizione, ma non dovresti doverti esercitarti con ogni estensione. "Prendilo fino a quando va con ogni rappresentante", dice Chu.

1. Doppio ginocchio hugg*r i tendine del ginocchio, glutei e cornice bassa della schiena

Questa è una transizione facile dall'essere in posizione fetale per tutta la mattina, quindi alcuni di voi potrebbero divertirsi. "Sdraiati sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e pianta la pianta dei piedi a terra, leggermente più larghe dei fianchi a distanza", dice Chu. "Disegna delicatamente le ginocchia in larghezza verso le ascelle, usando le mani dietro le cosce per assistenza."

Tenere questa posizione per due o tre secondi, quindi rilasciare e mettere i piedi indietro a terra. Fai da 10 a 12 ripetizioni e dovrebbe aiutare ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e le glutei.

2. Portata in avanti*r | Gli estensori del tronco si allungano

Questo è un tratto seduto che può sbloccare l'intera catena posteriore, che include la parte inferiore, medio e superiore della schiena. È uno che puoi fare sul pavimento, sul tuo letto, un divano o uno sgabello da bar se ti senti così incline. Siediti con le gambe piegate davanti a te e i piedi piantati più largo della distanza dell'anca.

"Tuck il mento e inizia a arrotondare in avanti mentre raggiungi le braccia il più lontano possibile", dice Chu. "Tenere per due o tre secondi prima di arrotondare lentamente."

Ripeti da 10 a 12 volte e sentirai quel Ungench.

3. Twist & Dipp*r | QL e cornice bassa della schiena

Questo tratto è particolarmente utile se hai a che fare con le fitte di mal di schiena, tenuta dell'anca e muscolo QL che corre dall'addome alla colonna vertebrale. Ancora una volta, questo è un tratto seduto, quindi a seconda della seduta con i piedi piantati saldamente a terra e leggermente più largo dei fianchi di distanza.

"Intreccia le dita dietro la testa. Con i gomiti larghi, inizia a girare il bagagliaio da un lato ", afferma Chu. "Tenere per due o tre secondi prima di tornare al centro. Torna di nuovo allo stesso lato circa tre o quattro volte. Una volta riscaldata la colonna vertebrale, la prossima volta che si gira, inizia a far cadere il gomito fuori dalla stessa gamba laterale appoggiando il busto verso il basso. Torna indietro, unito."

Ripeti un altro tre o quattro volte, quindi ripeti la routine dall'altra parte. E le dita incrociate alla fine ti sentirai senzazza!

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