3 modi sorprendenti Halle Berry mantiene forte il suo nucleo (senza una singola tavola o sit-up)

La routine di fitness di Halle Berry non è uno scherzo. Quando si allena per un ruolo, spende fino a cinque ore un giorno in palestra, il che significa che ha dovuto essere creativa per impedirsi di bruciare. "Mi piace sempre avere varietà nel mio allenamento", afferma Berry. "Sono stato attivo per tutta la vita, ma la cosa che è cambiata è la mia routine di fitness-ho iniziato con un focus sull'allenamento con i pesi e mi sono esteso a dilettarsi in Pilates, yoga e sono molto pesante nelle arti marziali."È una grande fan di remixare i suoi allenamenti, e un modo per farlo è sfidando il suo nucleo totalmente modi inaspettati.

"Mi piace continuamente respin Le mie routine di allenamento per sfidare le cose che cambiano i muscoli mi aiutano in modo da non colpire un altopiano di fitness ", afferma l'attrice, che ha lanciato la sua piattaforma benessere, ri-spin, l'anno scorso, con esattamente quell'idea in mente. Ora, sta collaborando con Fitness App Fiton per portare un elenco diversificato (gratuito!) Allenamenti nei soggiorni delle persone in modo che possano evitare la noia indotta dal mat a casa.

Come un modo per mantenere le cose interessanti nella sua routine di fitness, Berry ha trovato alcuni modi assolutamente unici per lavorare senza core senza una singola tavola o sedersi in vista. E mentre prevedono l'aggiunta di un po 'di attrezzatura extra alla palestra di casa, tu (per fortuna) non hai bisogno di farli per cinque ore al giorno per sentire i loro effetti. Scorri per provarli da solo.

1. Bike stazionario

È noto che le lezioni di spin ti danno un'intensa dose giornaliera di cardio, ma la pedalata su una bici stazionaria è anche un ottimo modo per aggiungere un po 'di lavoro di core subdolo nella tua routine. "Un malinteso comune sul ciclismo è che è solo un allenamento per le gambe", ha detto in precedenza l'istruttore di Peloton Kendall Toole. “Naturalmente i tuoi muscoli principali che sono i motori principali nell'allenamento sono i tuoi quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca, oltre ai glutei. Ma stai anche lavorando a tutto il tuo nucleo, e questo coinvolge più del tuo retto addominis e muscoli addominis trasversali: include la parte bassa della schiena."Il tuo core è responsabile della stabilizzazione del tuo corpo e spara i muscoli degli addominali, alla schiena e al corpo laterale. E la parte migliore? Probabilmente non ti renderai nemmeno conto che stai ricevendo un allenamento cardio/core.

2. Barra del pull-up

Sì, i pull-up lascerà bruciare la parte superiore del corpo, ma possono anche aiutare a rafforzare il tuo core. Quando li fai correttamente, "qualsiasi pull-up si concentra sul coinvolgimento del tuo nucleo", afferma Dominic Anthony, allenatore e proprietario di Dominic Effect. Sia che tu stia facendo un pull-up completo, una versione assistita o il favorito CrossFit, Kipping, mantieni il tuo core stretto mentre usi la parte superiore del corpo per tirarti verso la barra. E se non sei del tutto pronto per il vero affare, prova un appendiabiti morti, che comporta semplicemente il peso sulla barra e si prepara alla parte superiore della schiena, delle spalle e del nucleo.

3. Anelli olimpici

Quando sei pronto a calciare il tuo gioco pull-up su un livello, Berry è un fan di provarli su un set di anelli olimpici. Puoi impostare gli anelli sopra la testa per eseguire pull-up classici o mento, puoi abbassarli più vicino al suolo e usarli per mosse come lanci di ab, assi elevate, spinte di Superman o per aggiungere un po 'di instabilità Ai tuoi push-up elevati. Per ispirazione, guarda il video sopra.

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