3 suggerimenti per uscire dalla tua strada e fermare l'auto-sabotaggio nelle sue tracce

Dr. Ho aggiunge che ci sono quattro elementi principali che perpetuano il ciclo di auto-sabotaggio: bassa autostima, credenze interiorizzate dall'infanzia, paura del cambiamento o dell'ignoto ed eccessivo bisogno di controllo. "Puoi pensarli come un sistema operativo che funziona in background e guida le tue convinzioni e il tuo comportamento", afferma. "In genere acquisiamo questi elementi quando siamo più giovani e poiché sono con noi nel tempo, tendono ad essere al di fuori della nostra consapevolezza. È molto utile concentrarsi su di loro in modo da poter vedere più facilmente come informano le tue decisioni, le tue idee su te stesso, come ti comporti, come ti senti in determinate circostanze e in particolare come possono essere un motore dell'auto-sabotaggio."

6 strategie per fermare l'auto-sabotaggio

1. Osserva i tuoi pensieri

Il primo passo per fermare l'auto-sabotaggio è la consapevolezza dei tuoi pensieri durante la giornata. "Scoprirai che questi pensieri hanno temi, come la catastrofe di un risultato, un pensiero in bianco e nero, o che hai molte regole per te stesso fino al punto in cui nessuno potrebbe mai soddisfare quelle aspettative", DR. Ho dice. Rose aggiunge che sarai in grado di decifrare quali pensieri sono auto-sabotaggi da come ti fanno sentire. Se ti fanno sentire male, per esempio, questa è una chiara indicazione di un pensiero limitante.

2. Sfida i pensieri che ti fanno sentire male

Una volta individuati i pensieri che ti stanno trattenendo, sfidali. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare "Sono un tale idiota" più volte al giorno, chiediti: "Da dove viene questo pensiero? Perché continua a venire?"

"I pensieri non sono realtà, ma si sentono così", DR. Ho dice. “Quindi, inizia a prendere i tuoi pensieri con un chicco di [sale] e prova a considerare spiegazioni alternative. O, per lo meno, loepfalca l'impatto che i tuoi pensieri hanno sulle tue emozioni e comportamenti."

3. Sostituisci i pensieri e i comportamenti auto-sabotaggi

Per superare l'auto-sabotaggio, è necessario interrompere il pensiero o il modello comportamentale e sostituirlo. "Quando arriva un pensiero cattivo, chiediti:" Questo pensiero si sente bene? Voglio mantenere questo pensiero?'"Dice Rose. “Se la risposta è no, allora devi scegliere di rilasciare quel pensiero e sostituirlo con un nuovo pensiero che è di supporto e potenziamento. Puoi farlo su un pezzo di carta se ti aiuta a vedere fisicamente il processo."

Lo stesso vale per i tuoi comportamenti di auto-sabotaggio: analizza ciò che fai di solito in una determinata situazione e quindi scegli un comportamento di sostituzione per spingerti verso il tuo obiettivo. Questo processo di sostituzione dei tuoi pensieri e comportamenti auto-sabotaggiosi non è, ovviamente, nessuna impresa facile e non un cambiamento che accade durante la notte. Ecco perché la pratica e la ripetizione sono importanti per stabilire questo nuovo modo di essere. "Assicurati di implementarlo ogni giorno e vedrai un enorme cambiamento nella tua qualità mentale", afferma Rose.

4. Riconoscere il pensiero limite superiore

Dai un'occhiata a quali limiti segreti ti metti su di te e chiediti davvero: qual è il tuo soffitto percepito per gioia, successo, abbondanza?

"Pensa a ciò che pensi sia ragionevole ed equo per la tua vita", afferma Susie Moore, life coach e autrice di Smetti di controllare i tuoi gusti. "Scrivilo. Come allenatore, questo ha scoperto un milione di limiti mentali segreti che abbiamo per noi stessi. 'Non posso essere ben pagato, sano e felicemente sposato.' Perché no? Cerca prove al contrario a chi può e fare."

5. Non farlo eccessiva

"Fallo" finché non lo fai "può aiutarti a salire alcuni raggi su una scala di carriera, forse anche a segnare un secondo appuntamento. Ma stare tranquilli che le persone di solito possono vedere quando lo stai fingendo pure duro, o gonfiare una versione di te stesso per essere "simpatico."

"Quando non ci sentiamo degni, è facile giocare con le persone", afferma Moore. "Non lo facciamo nemmeno consapevolmente. Quando pensi che ci sia qualcosa da dimostrare, spesso compromettiamo, conviamo o cambiamo noi stessi, quindi ci è piaciuto. Questo è inutile a lungo termine perché è impossibile essere apprezzato da tutti. Anche tra vari, diversi tipi di persone, sii consapevole di essere la versione più vera di te."

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"Quando a qualcuno piaci il vero te e vuole assumerti, ti porta fuori per un appuntamento, favorisce una nuova amicizia, lasciali", dice Moore. "Non devi convincerli che era l'idea giusta. Lascia che siano le cose delle merci."

6. Perdere il modello "causa ed effetto"

Cioè, aggrappandosi alle scuse per un cattivo comportamento. Ciò non significa che non sei, sai, di riconoscere da dove potrebbero provenire i problemi e perché potresti avere determinati blocchi stradali. Invece, si tratta più di non lasciare che quei blocchi stradali siano una barriera impossibile da morire. Come sottolinea Moore, questo richiede coraggio, ma può essere veramente trasformativo.

"In genere, quando pensiamo che qualcosa non possa essere fatto o raggiunto, incolpiamo una causa", dice Moore. "Ad esempio, 'i miei genitori erano divorziati, quindi non posso fidarmi delle persone.«Il più delle volte, fidarsi di qualcuno richiede intimamente vulnerabilità e coraggio. E perché ciò potrebbe significare il dolore che vogliamo evitarlo. Quindi incolpiamo una causa, come il divorzio dei nostri genitori. Quando qualcosa non si presenta nella tua vita, o una parte della tua vita non si sta allenando nel modo in cui lo desideri, assumiti la responsabilità per le cause che stai incolpando."

Originariamente pubblicato il 17 dicembre 2019. Aggiornato il 22 marzo 2020 con ulteriori rapporti di Mary Grace Garis