3 Modi approvati dall'allenatore per esercitarsi a sedersi più in profondità nei tuoi squat

2. Usa un oggetto ponderato

Sentirsi abbastanza a proprio agio trattenendo un oggetto stazionario? Ora Alexander dice che è ora di passare a un oggetto ponderato. "Una palla di medicina, manubri o oggetti domestici funziona alla grande", afferma. "Esegnerai questo esercizio come sopra, ma questa volta l'oggetto ponderato di fronte non sarà fermo."

1. Posiziona i piedi appena fuori dalla larghezza delle spalle con le dita leggermente indicate.
2. Tenendo l'oggetto ponderato tra le mani davanti a te, dipende dai fianchi spingendo indietro i glutei e abbassati in una posizione tozza. Ricorda di stringere il nucleo e di sparare il peso nei tacchi mentre formate un angolo di 90 gradi alle ginocchia.
3. Questa sarà più una sfida, ma è comunque controbilancia la sensazione di ricadere nella tecnica "seduta indietro" mentre ti senti più a tuo agio con la sensazione.

3. Stare di fronte a una sedia, divano o panca

Pronto a abbandonare l'oggetto ponderato? Alexander dice di togliere il peso davanti a te e di trovare una panchina, una sedia o un divano che si può abbassare il sedere su.

1. Stare con una panchina, una sedia o un divano dietro di te. I tuoi piedi dovrebbero essere appena fuori dalla larghezza delle spalle e le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente indicate.
2. Metti le mani davanti a te (senza peso). Concentrati sul serraggio del tuo nucleo, incernandoti sui fianchi e spingendo indietro i glutei mentre ti abbassi lentamente verso una posizione seduta sulla panchina.
3. Prima di salire, controlla il modulo. Le ginocchia dovrebbero allinearsi con le palline dei piedi, il peso è nei tacchi (dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi), il torace è alto e il nucleo è stretto.
4. Salite attraverso i talloni con le ginocchia che rimangono fuori, stringendo i glutei in cima.

Suggerimento professionale: Una volta padroneggiata questa pratica, prova a toccare leggermente i glutei sulla panchina mantenendo una buona forma. Abbastanza presto, non avrai nemmeno bisogno della panchina e rimarrai di nuovo in squat come un professionista.

Il tuo modulo ha ancora bisogno di un po 'di lavoro? Guarda questo video: