6 dei migliori esercizi AB, classificati da un allenatore di fitness

3. Scricchiolio

Secondo Liles, gli scricchiolii sono un esercizio provato che è un pilastro nell'allenamento addominale. "È un esercizio pratico di recupero attivo perché non richiede che altri gruppi muscolari siano coinvolti. Ci sono anche molte varianti per ravvivare le cose, come scricchiolii a corpo o scricchiolii inversi ", dice. L'unico aspetto negativo? "La maggior parte delle persone le fa in modo errato, spesso mettendo a dura prova il collo o non si concentra abbastanza per coinvolgere anche la parte bassa della schiena."Quindi presta attenzione alla forma.

4. Dumbbell Woodchops

I manubri Woodchops funzionano come un esercizio di nucleo funzionale. "I boschi sono eccellenti perché puoi allenarti sia per la rotazione che per l'anti-rotazione", afferma Liles. "Questo esercizio è trasferibile a molte attività e sport, come il golf o il baseball."Lo sentirai davvero nei tuoi obliqui.

5. Sollevamenti di gambe

Gli ascensori delle gambe sono ingannevoli, poiché solo le gambe si stanno muovendo qui. "Se fatti correttamente, le gambe possono servire da potente resistenza per addestrare gli addominali", afferma Liles. Detto questo, questi possono anche farti male alla schiena, quindi la forma è la chiave. "È fondamentale assicurarsi che la parte bassa della schiena sia protetta, cosa che puoi fare guidando consapevolmente la parte centrale e la parte bassa della schiena nel pavimento o mettendo le mani sotto la parte bassa della schiena."

6. Sit-up

Il sit-up OG è ancora una grande mossa AB a cui rivolgersi. "I sit-up sono un esercizio di base comune, di solito eseguiti in modo più efficace quando i tuoi piedi sono ancorati", afferma Liles, osservando che tenere i piedi verso il basso ti aiuterà pavimento.