3 modi per mettersi in forma con una sedia da pranzo

La tua sala da pranzo o sedia da scrivania potrebbe essere il tuo amico di allenamento 2015.

Chaisefitness di New York City, noto per il suo fantastico sistema di allenamento che utilizza una sedia Pilates aggiornata e un sistema bungee sopraelevato, ha appena rilasciato Reinventyou, una serie di video online che porta il metodo di fitness tonificante ai devoti (e ai neofiti) al di fuori dello studio.

"Sapevamo che volevamo creare una versione portatile dell'allenamento incentrato sull'ottenere quei muscoli magri e aiutare i clienti a mantenere il loro corpo chaise in movimento", afferma Rachel Piskin Rachel Piskin.

E poiché non molte persone hanno attrezzature di pilates fantasiose nei loro salotti, hanno adattato gli esercizi per lavorare sulla cosa migliore successiva: una sedia quotidiana. "Abbiamo preso tutti i principi che sono le basi del metodo di reinvenzione e ci siamo davvero bloccati", dice.

Per iniziare, Reinventoou include quattro video di 15 minuti-reinventams & ABS, reinventcardio, reinventlegs & butt e reinventchair-che possono essere fatti individualmente in uno scricchiolio del tempo o per integrare altri esercizi (come l'allenamento della forza dopo una corsa) o back-to-back per un Allenamento di 60 minuti a corpo pieno. Possono essere fatti in piccoli spazi e richiedono solo una sedia, una fascia di resistenza a medio peso (come questa) e un tappetino. I video sono gratuiti a gennaio e costeranno $ 8.95 ciascuno in seguito (con reinventchair rimanente libero).

Pronto a trasformare la sedia in un sostegno al fitness? Abbiamo tre mosse divertenti ed efficaci che puoi provare a casa, ora. Potrebbe essere necessario smettere di acquistare le sedie per la sala da pranzo all'Ikea ​​se ci sono molti vacilli in corso. -Lisa Elaine ha tenuto

(Tutte le foto: Chaisefitness)

Atteggiamento si solleva
Inginocchiarsi sopra la sedia, mantenere la gamba posteriore piegata in atteggiamento (vedi foto per posizione) e il braccio piegato a lato. Sollevare l'atteggiamento gamba mentre estendi il braccio con la banda di resistenza si estende direttamente. Ripeti otto volte per un allenamento moderato, 16 per avanzato. Suggerimento: ricorda di attivare gli addominali per aiutarti a bilanciare e mantenere la forma.

Assi oblique con flessioni
Tieni i lati di una sedia con i piedi estesi in posizione di tavola. Ruota i fianchi e solleva i tacchi in una svolta obliqua. Mantenere le spalle quadrate, piegare i gomiti e fare un push-up. Ruota di nuovo al centro. Completa otto ripetizioni su ogni lato.

Chaise nuota
Seduto sulla sedia con i piedi paralleli sul pavimento, avvolgere le estremità della fascia attorno a ciascun palmo due volte ed estendere entrambe le braccia in avanti. Dipende dalla parte superiore del corpo in avanti verso una posizione piatta con le braccia estese in linea con le spalle. Sposta rapidamente le braccia dritte in un movimento di nuoto, un braccio alla volta. Completa 30 secondi di nuotate veloci. Ripeti in serie di cinque.

Per ulteriori informazioni, visitare il www.Chaisefitness.com

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