4 Vantaggi della luce solare che ti farà venire voglia di fare una passeggiata in questo momento

1. Luce solare = vitamina D

La luce solare che ti dà la vitamina D è una di quelle idee per il benessere che vengono lanciate tutto il tempo senza molta spiegazione per sostenerlo. (Vedi anche: infiammazione.)

Ecco il basso: "La vitamina D viene prodotta usando la luce ultravioletta del sole e del colesterolo nella pelle", afferma il nutrizionista Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Fondamentalmente, la luce UV (in particolare la luce UV-B) innesca una risposta nella pelle che produce vitamina D.

E che conta il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio e aiutare con la crescita ossea, afferma Zigler. È anche importante per la salute dei muscoli e il metabolismo, afferma Shah. Se non ottieni abbastanza vitamina D, dice Shah, può portare a una serie di problemi di densità ossea, dolori muscolari, disturbi dell'umore e un sistema immunitario più debole, per citarne alcuni.

Il NIH raccomanda alle donne di età compresa tra 15 e 60 anni di ottenere 15 mcg al giorno di vitamina D. Per fortuna, puoi generalmente ottenerlo da cinque a 10 minuti di esposizione al sole due o tre volte a settimana, dice Zigler. Se vivi in ​​un posto dove non c'è un sacco di luce solare naturale per gran parte dell'anno, potresti voler provare un integratore di vitamina D, dice Zigler. Prendilo con un pasto pieno di grassi sani come l'avocado o le noci, aggiunge, poiché il grasso può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il minerale.

E sì, devi davvero uscire per ottenere la vitamina D dalla luce solare. "Molti tipi di lunghezze d'onda UVB bloccano Windows, che impediscono la sintesi della vitamina D", afferma Shah. "Di conseguenza, è improbabile che otterrai abbastanza esposizione alla lunghezza d'onda UVB attraverso una finestra per portare a qualsiasi produzione significativa di vitamina D."Pensa a questo come un'ottima scusa per fare una passeggiata all'ora di pranzo.

2. Luce solare = umore migliore

E non solo perché crea uno sfondo Instagram peperino che una giornata cupa. "La ricerca passata ha osservato che la luce solare è associata al tasso di produzione di serotonina nel cervello e che i livelli aumentano rapidamente con una maggiore luce", spiega Shah. Aggiornamento rapido: la serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il tuo umore. Shah indica uno studio che ha scoperto che l'umore delle persone è migliorato in una settimana, ma osserva che ciò varierà da persona a persona. Altri studi hanno collegato la mancanza di luce solare ai disturbi dell'umore, come il disturbo affettivo stagionale (SAD).

3. Luce solare = spinta all'energia istantanea

Alza la mano se ti sono piaciuti innumerevoli meme su Instagram con alcune variazioni dell'essere perpetuamente stanchi. Stesso. Ma la luce solare può effettivamente aiutare con questo. "Quando i tuoi occhi rilevano la luce, questo indica al tuo cervello (l'ipotalamo in particolare) di svegliarsi e rilasciare il cortisolo devi aumentare il metabolismo e superare la giornata", afferma Anna Cabeca, do, esperta di ormoni e ob certificato -Gyn. Quindi forse salta le tende blackout che hai nel tuo carrello Amazon.

4. Luce solare = vita potenzialmente più lunga

Ancora una volta, la saggezza convenzionale ci dice di guardare la nostra esposizione al sole per evitare i cantieri molto reali e molto spaventosi come il cancro della pelle. Ma uno studio del 2014 che ha esaminato le abitudini del sole di quasi 30.000 donne in Svezia nel corso di 20 anni ha scoperto che le donne che hanno evitato il sole avevano un tasso di mortalità due volte più alto di quelle che hanno avuto molta esposizione al sole.

Vale la pena notare, tuttavia, che lo studio è stato osservativo e deve essere riprodotto. Inoltre non ha raccolto molti dettagli su altri fattori che potrebbero contribuire al tasso di mortalità, come le abitudini di esercizio delle donne. Detto questo, è ancora un segno piuttosto promettente che ottenere un po 'più di sole potrebbe aiutarti a vivere più a lungo.

BRB, inoltrando questo al mio capo e prendendo il resto della giornata per andare a sdraiarsi al sole. È per la mia salute!

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