4 abitudini comuni Un terapista delle coppie ti sta implorando di fermarti per il bene della tua relazione

La cosa difficile è raggiungere una divisione (approssimativamente) bilanciata di quei compiti prima di raggiungere quel punto. Mentre puoi Volere Fare le cose per il tuo partner-e questo non è certo una cosa negativa-quando diventa un modello o addirittura un contratto implicito della relazione che ti occuperai di più o di tutti i compiti condivisi, è destinato a diventare estenuante e insostenibile con il tempo, dice Earnshaw. E alla fine, inizi a chiederti perché sei l'unico a farlo, dice. Parla ora e fai una conversazione onesta e non giudicante con il tuo partner per capire una soluzione più equa per le faccende domestiche e le attività.

2. Siedi in modo eccessivo con hobby, attività o progetti secondari

È bello essere una persona interessante che ama fare molte cose diverse, ed è bello anche uscire con una di quelle persone. Ma quando mescoli le tue vite insieme, La somma totale può diventare rapidamente schiacciante. Se sommi le tue cose, le loro cose e le cose che hai scelto di fare insieme e arrivare a un numero che non è ragionevole colpire nei confini della vita quotidiana, sei esagerato in un modo che sarà entrambi Riduci la tua capacità di fare le cose che ami E interferire con la qualità della tua relazione.

Earnshaw lo vede comunemente tra le coppie ad alto rendimento: “Uno è un medico e l'altro è un consulente finanziario, o uno è un insegnante e l'altro è un giornalista, e sono solo super impegnati, ma hanno anche un milione di interessi, " lei dice. "Quando chiedo loro com'è la loro vita quotidiana, mi diranno:" Ci alziamo alle 5:00 a.M, prendi il treno in città, vai a lavorare, torna a casa e poi ho la lezione di yoga e il mio partner fa la scherma, e dopo quello, finiremo a Home Depot perché stiamo mettendo in scena il nostro bagno in questo momento, E poi stiamo calacciando le cose, e poi proviamo a guardare la TV insieme, ma ho 80 e -mail, quindi siamo sui nostri computer.'”Quindi si chiedono perché abbiano perso il senso di intimità o sono costantemente alla gola l'uno dell'altro, dice.

"Avere una conversazione su quanto tempo [qualsiasi nuova attività] impiegherà e se potrebbe togliere il tempo da qualcosa che è importante tra voi due."-Elizabeth Earnshaw, LMFT, Terapista delle coppie

Il problema qui è dire "sì" a tutte le cose senza pensare davvero a come ognuno avrà un impatto sul quadro generale, dice Earnshaw. Nella sua esperienza, questo accade spesso in coppie in cui entrambe le persone stanno cercando di sostenere davvero gli interessi reciproci, che è, di nuovo, una buona cosa. Ma ciò non nega l'economia del tempo della vita, che suggerisce di discutere ogni volta che tu o il tuo partner volete aggiungere qualcosa di nuovo al tavolo. "Avere una conversazione su quanto tempo impiegherà la nuova cosa realisticamente e se potrebbe togliere il tempo da qualcosa che è importante tra voi due", dice.

Scrivere un elenco di tutte le cose che fai ogni giorno (incluso il tempo che trascorri insieme, che le persone tendono a lasciare fuori) può anche aiutarti a capire come dare la priorità al meglio, mentre illuminano le attività che potresti essere in grado di colpire, lei dice, in modo che tu non cada nella cattiva abitudine di eccesso di over -emittendo in coppia.

3. Lasci che lo stress personale si accumuli dentro di te (piuttosto che condividerlo)

Se hai mai avuto una lotta o un disaccordo solo per finire dicendo: "Non sei tu, sono solo stressato per [inserire altre cose qui]", sai quanto facilmente lo stress individuale di una persona può infiltrarsi nella dinamica di un relazione. Ma, forse in modo controintuitivo, cercando di mantenere lo stress dentro di te piuttosto che trovare un tempo per condividerlo con un partner-can, peggiorare effettivamente.

Questo in genere si manifesta in due modi. C'è la persona il cui stress interno li fa sì che agiscano bruno o irritabili (ad esempio, che entrano dalla porta e si lamentano immediatamente del rumore o dei piatti nel lavandino), e c'è la persona che si spegne e si isola, dice Earnshaw. Entrambe queste cattive abitudini di relazione possono essere difficili da rompere perché sono strategie di coping naturali per il disagio di sentirsi stressati, dice. Ma sono anche tenuti a creare tensioni e distanza inutili nel tempo.

L'antidoto? Utilizzo della tua partnership per lavorare attraverso lo stress insieme, Piuttosto che permettere allo stress di farmi demolire attraverso di esso. Ciò richiede che entrambe le persone si impegnino a una breve conversazione quotidiana sullo stress che ognuno di loro potrebbe sentirsi e farlo in un momento concordati (quindi non si finisce nello scenario in cui una persona sta cercando di sfogarsi sul loro orribile Boss mentre l'altro è nel mezzo di guardare il loro programma televisivo preferito, per esempio).

“[In una conversazione quotidiana sullo stress], fai semplici domande al tuo partner, come 'ciò che ti preoccupa di più su questo?'E lasciali sfogare senza tentare di offrire soluzioni o consigli."-Earnshaw

“In questa conversazione, puoi porre semplici domande l'uno all'altro, come 'cosa ti stressano?"," Ciò che ti disturba di più?'E' Cosa sei preoccupato di accadere o qual è lo scenario peggiore?"E poi ascolta solo con calma, lasciandoli sfogarsi senza tentare di offrire soluzioni o consigli", afferma Earnshaw. “Fare questo per entrambe le persone ogni giorno può impedirti di agire in irritazione l'uno con l'altro o di essere allontanato ogni volta che si verifica lo stress."

4. Non hai confini sull'uso della tecnologia

Prima di rullo sul consiglio di "metti giù il telefono", sappi che non devi disimpegnarsi dalla tecnologia completamente o anche principalmente per avere una grande relazione. La chiave è solo per assicurarti di non consentire alla tecnologia di guidare un cuneo tra te e il tuo partner in momenti che altrimenti sarebbero maturi per la connessione.

"La maggior parte delle persone non si rende conto di quanto sia grande una tecnologia di ruolo ai loro tempi", afferma Earnshaw. "Si svegliano la mattina e sono seduti con un partner al tavolo della colazione, ma stanno leggendo Twitter sul loro telefono, poi stanno sparando un gioco e ascoltano un podcast sulle cuffie mentre si preparano , e poi si stanno spostando da quel podcast al loro computer per controllare le e -mail."Con il recente avvento del lavoro remoto per molte persone, il confine tra lavoro e casa è più sfuggente che mai, aggiunge, portando molti a interagire anche con ping di lavoro e e -mail più tardi nella sera.

Una volta terminata la giornata, è facile continuare lungo il percorso tecnologico, indipendentemente dalla posizione del tuo lavoro: “Forse ti siedi insieme, accendi la TV e tiri fuori i telefoni e hai il tuo laptop appena a lato Nel caso in cui devi rispondere a un ping o ordinare qualcosa online ", afferma Earnshaw. Teoricamente, potresti passare ore senza impegnarti con il tuo partner, mentre, in assenza della tecnologia, potresti avere una conversazione significativa o solo un'opportunità per connetterti sui tuoi giorni.

Il problema con quanto sopra è la sua mentalità, dice Earnshaw. "Non credo che la tecnologia sia sempre una brutta cosa per una relazione", dice. “Penso che due persone possano sdraiarsi a letto e guardare i tweet e leggerli l'un l'altro o inviare meme avanti e indietro, o guardare uno spettacolo insieme in cui sono entrambi impegnati, e può davvero sentirsi connettivo."È proprio quando l'abitudine tecnologica diventa così radicata come un'attività individualizzata e una distrazione dal tempo trascorso insieme che le cose fanno una svolta in peggio.

Per evitare quella spirale, Earnshaw suggerisce di avere una conversazione in cui si fissa i confini sull'uso della tecnologia (ad esempio, nessun phubbing mentre ti parli o stai mangiando un pasto) e scopri, nei casi in cui continuerai a usare esso, come puoi farlo in modo più favorevole alla tua partnership.

Ad esempio, se entrambi trascorri la domenica mattina a letto scorrere silenziosamente i telefoni, forse ti suggerisci di iniziare a fare un cruciverba al telefono a letto insieme o leggere i tuoi tweet ad alta voce come se stessi leggendo il giornale, ti suggerisce. “Per le attività tecnologiche che non vuoi eliminare, si tratta di capire come creare un focus combinato, quindi non stai solo permettendo alla distanza di insinuarsi nella tua relazione."