4 credenze irrazionali che potrebbero trattenerti dalla felicità e come la terapia comportamentale emotiva razionale può aiutare

Come le credenze irrazionali ostacolano la felicità

Le credenze irrazionali possono trattenerti dalla felicità non permettendoti di vedere la realtà e la sfumatura di una situazione. Le credenze irrazionali alimentano anche l'idea di non avere un ruolo in ciò che ti accade, che la paura dell'ignoto e percepito la mancanza di controllo può essere profondamente inquietante. Secondo Bonafede, le credenze irrazionali possono far sentire qualcuno come se la loro emozione stesse accadendo al di fuori di loro e che non hanno voce in capitolo nel risultato.

A loro volta, queste credenze irrazionali possono alimentare Di più credenze irrazionali. Quando le credenze irrazionali si trasformano in pensieri ossessivi e ruminazioni, possono essere schiaccianti e indurre l'ansia. Se non sono adeguatamente contestualizzate, queste credenze possono eventualmente oscurare i tuoi obiettivi e impedirti di fare ciò che devi fare per vivere la tua vita nel modo in cui vuoi.

Come Rebt aiuta a gestire credenze e pensieri irrazionali

Per aiutare i clienti a riorientare le loro credenze irrazionali in azioni a supporto dei loro obiettivi, i terapisti che praticano Rebt seguono il modello di trattamento ABCDE. Quando aiuta i clienti con pensieri irrazionali, Bonafede si avvicina alle loro preoccupazioni usando questo modello, che è un processo passo-passo per defangere il pensiero irrazionale. Ecco i passaggi che Bonafede fa quando vede qualcuno su una convinzione irrazionale:

A (evento attivante): Qualche evento, persona o cosa innesca una convinzione irrazionale. In questo passo nel processo, Bonafede afferma che lavora per scoprire ciò che ha causato esattamente la convinzione irrazionale. Ad esempio, forse è stata una cattiva recensione al lavoro da un manager o una grande lotta con una persona cara.

B (forme di convinzione): In questa fase, Bonafede lavora per decifrare quale tipo di modello di pensiero irrazionale comune (delineato di seguito) l'evento attivante innesca. Nell'esempio di una cattiva recensione sul lavoro, questa persona può scivolare in comportamenti autoironici e pensare che tutto ciò che hanno fatto fino a questo punto della loro carriera è stato insignificante o che non sono abbastanza intelligenti da essere bravi con il loro lavoro.

C (conseguenze): Questa fase riguarda il disimballare le conseguenze, positive o negative, associate alla convinzione. In questa fase, Bonafede dice che esamina anche "ciò che quelle credenze le spingono a fare."Ad esempio, il destinatario della cattiva recensione potrebbe pensare che saranno licenziati e incapaci di trovare un altro lavoro nel loro campo; per questo motivo, forse hanno deciso di smettere di provare al lavoro completamente o di sferzarsi contro il loro manager o colleghi per rappresaglia.

D (idea controversia con prove): A questo punto del processo, Bonafede afferma che contesta la convinzione per aiutare i clienti a capire perché è irrazionale. Ad esempio, dice che potrebbe chiedere quali prove hanno per le conseguenze o chiedere loro come questa convinzione li serve o li aiuti a raggiungere i loro obiettivi. Durante questa fase, dice che lavora anche per esplorare se i fatti che formano la convinzione sono accurati.

Torna all'esempio di revisione del lavoro scadente: un terapista potrebbe chiedere se questa persona ha ricevuto un feedback critico dal proprio manager prima o se è stata disciplinata al lavoro. Possono anche aiutare il loro cliente a vedere che una recensione in meno che stellare non significa necessariamente di essere orribili per il loro lavoro o destinati a fallire nel loro campo.

E (comportamento efficace): Quest'ultima fase del modello consiste nel trovare un modo per trasformare questa convinzione irrazionale in una più proporzionale. "È qui che lavoriamo per sostituire idee e dichiarazioni estreme, polarizzanti o assolute con sentimenti più appropriatamente appropriati", afferma Bonafede. Un modo per inquadrare la cattiva revisione del lavoro potrebbe essere quella persona che decide di imparare dal feedback che hanno ricevuto e quindi cambiare le loro abitudini di lavoro per essere più in linea con le aspettative del loro manager su di loro.

4 tipi di credenze irrazionali e come Rebt le affronta

Sia Bonafede che familiari e terapisti delle relazioni Beth Lewis, LPC, il cui approccio è profondamente radicato in Rebt, incontrano ogni sorta di situazioni nelle loro pratiche, ma questi quattro tipi di credenze irrazionali sono particolarmente comuni, dicono. Continua a leggere per quello che sono e come un terapeuta che pratichi Rebt si rivolga potenzialmente a ciascuno.

1. Esigenza

Questa convinzione irrazionale è quando qualcuno crede di loro Avere fare qualcosa per ottenere il risultato che vogliono. Associato alle parole "deve" e "dovrebbe", la esigenza è indicata da assoluti rigidi e può coinvolgere qualcuno che stabilisce regole rigorose per se stesse.

Questo può anche manifestarsi come una mancanza di scelta percepita. In questo caso, "i nostri comportamenti diventano una funzione di piacere a qualcun altro al contrario di come ci sentiamo in questi momenti", afferma Bonafede. Ad esempio, un pensiero irrazionale radicato nella esigenza può andare qualcosa del genere: “Voglio essere un genitore, quindi devo trovare un partner prima che io compirò 30 anni."O," Sono stato invitato a cinque feste questa settimana, e se non vado da loro sarò un cattivo amico."

Come Rebt aiuta: Lewis dice che questo è spesso radicato in una sorta di necessità difensiva, spesso per la sicurezza fornita da qualcosa o da qualcuno esterno, quindi lo disimballava aiutando qualcuno a vederlo Essi può avere un impatto sulla loro capacità di sentirsi al sicuro e al comando. "Dobbiamo spostarlo per guardare dentro invece di guardare al di fuori di noi stessi per cercare conforto e sicurezza", afferma.

2. Sorritante/catastroficante

Secondo Bonafede, Worrizing è tutto sullo scenario peggiore. "Questo è qualcosa che non possiamo immaginare di superare, e ci tiene davvero bloccati", dice. Pensa: “Il mio partner ha rotto con me e ora non avrò l'opportunità di essere un genitore mai e la mia vita è finita."

Come Rebt aiuta: Bonafede sottolinea che le persone sono piuttosto resistenti e che questa resilienza aiuta a superare le avversità. Per aiutare qualcuno che vive terribile, dice che è fondamentale fornire una prospettiva.

3. Autoironico

Questo tipo di credenza irrazionale prevede di abbatterti. "Questo sta prendendo una situazione avversa e che diventa un fallimento generale", afferma Bonafede. Ad esempio: il tuo partner si rompe con te, e ora ogni volta che qualcuno ti chiede della tua vita amorosa, rispondi dicendo che non sei bravo nelle relazioni o non sei "materiale di appuntamenti."

Come Rebt aiuta: La prospettiva aiuta davvero anche qui, dice Bonafede. Per aiutare qualcuno che ha a che fare con convinzioni autoironiche, è la chiave per aiutarli a capire che un'azione probabilmente non è la storia generale.

4. Bassa tolleranza alla frustrazione

Questa convinzione irrazionale, dice Bonafede, è caratterizzata da qualcuno che non è in grado di sopportare situazioni stressanti, sconvolgenti o frustranti. Ciò comporta spesso una reazione fuori misura a qualcosa che non puoi sopportare o superare, e può comportare il pensiero di non poter superare le avversità specifiche che affronti affatto, o che non puoi superarlo senza un risultato negativo.

Secondo Lewis, questo particolare modello di credenza irrazionale ha spesso molto a che fare con la proiezione dei tratti e degli aspetti che non ti piacciono te stesso sugli altri. Ad esempio: ti arrabbi estremamente e lanci una vasca quando il loro computer si blocca e non sono in grado di completare un'attività.

Come Rebt aiuta: L'obiettivo qui, dice Bonafede, è aiutare qualcuno ad aumentare la loro capacità di affrontare ciò che li è frustrante. Questo può essere fatto aiutando qualcuno a ottenere una prospettiva e lavorando su tecniche di coping. Per defang questo particolare tipo di credenza irrazionale, Lewis afferma che enfatizzerebbe anche allontanare l'attenzione da questa forza esterna e tornare alla persona che vive una bassa tolleranza alla frustrazione.

"Vorrei tornare a ciò che quella persona crede di se stessa sia vera, e fa la persona, il comportamento o l'azione che stanno vedendo e si classificano come frustranti o intollerabili, rispecchiare qualcosa che sanno su se stessi che non gli piace?"Dice Lewis. Ad esempio, forse l'oggetto delle frustrazioni di qualcuno è profondamente testarda e la frustrazione con loro è in realtà un riflesso dei sentimenti interiori della persona sulla propria testardaggine (forse un aspetto del loro sé ombra, parti della loro personalità non piacciono).

Riconoscere e affrontare le quattro credenze irrazionali che possono ostacolare la felicità è cruciale per la crescita e il benessere personale. Applicando la terapia del comportamento emotivo razionale (REBT), gli individui possono sfidare e sostituire queste credenze con pensieri razionali e potenzianti, portando a risposte emotive più sane e miglioramento della felicità generale. REBT fornisce tecniche e strategie pratiche per contestare credenze irrazionali, coltivare l'auto-accettazione e sviluppare resilienza, consentendo alla fine alle persone di condurre una vita più soddisfacente e contenuti.

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