4 abitudini mattutine delle persone più longevi del mondo

2. Non saltare una colazione sana

Non sorprende che una dieta sana sia una parte importante per diventare un centenario. Buettner afferma che attenersi a piani alimentari nutrienti, come una dieta a base vegetale o la dieta mediterranea, può aiutare ad alimentare una vita lunga e sana. Una parte di questo include il pasto più importante della giornata: fare colazione.

Una donna di 105 anni che vive a Loma Linda, in California-Sweers iniziando la sua giornata con una ciotola abbondante di farina d'avena cotta lenta. Condito con date in fibra, noci salutari e una spruzzata di latte di soia ricco di proteine, è un pasto super facile da preparare al mattino. Buettner dice che segue ogni ciotola con un "tiratore di succo di prugna" che aiuta a muovere le cose riducendo la pressione sanguigna e il colesterolo.

Ecco tutto ciò che devi sapere sulla dieta mediterranea:

3. Goditi una tazza di caffè mattutino

Le persone che vivono in ciascuna delle cinque zone blu assaporano la loro tazza di Joe. "[Le persone in queste aree] bevono fino a due o tre tazze di caffè nero al giorno", secondo i risultati di Buettner. "L'American Heart Association ha scoperto che il consumo di caffè, sia caffeinato che decafato, era associato a un rischio inferiore di mortalità totale."

Ora, ciò non significa che dovresti caricare la tua tazza con latte di crema dolce o sei pacchetti di zucchero. Invece, opta per una spruzzata di latte nel tuo caffè con un cucchiaino di zucchero o un'alternativa a base di latte a base vegetale e dolcificante naturale, come latte d'avena e agave. O scambia il caffè mattutino con una tazza di tè, un altro punto fermo nelle zone blu. "Alle zone davvero blu la tua routine di caffè o tè, prendi il caffè o le date del tè pomeridiano con amici o familiari per chiacchierare, ridere e ottenere quel tempo faccia a faccia che è così importante per la salute e la felicità", afferma Blue Zones.

I benefici del caffè, spiegato da un dietista:

4. Dire qualcosa di carino alla prima persona che vedi

Sarah Wilson, giornalista australiana e autrice di Innanzitutto, rendiamo la bestia bella: A nStoria ew sull'ansia, Una volta chiese a Buettner la sua routine mattutina. Oltre a fare una colazione sana (piena di frutta e cereali) e di 20 minuti di esercizio (di solito yoga o un giro in bicicletta per lavorare), Buettner inizia ogni mattina complimentando letteralmente gli altri.

"Dì qualcosa di carino alla prima persona che incontriamo", ha scritto in una e -mail a Wilson. "Uno studio di Harvard mostra che i comportamenti sono contagiosi, quindi se lo fai al tuo vicino, è probabile che torni da te."

Considerando quanto sono importanti la connessione con la comunità e le relazioni umane significative nelle zone blu, è probabile che Buettner abbia preso l'abitudine di questa mattina dalla sua ricerca. Oltre a scatenare questo effetto a catena emotiva, trova la tua comunità e coltiva una vita sociale sana. Che si tratti della prima cosa al mattino o durante il giorno, la connessione umana porta a una vita più felice e più lunga.

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