4 mosse che rafforzano i 360 gradi della schiena e del nucleo in un singolo allenamento veloce

2. Supermans alternati

Inizia sdraiato sullo stomaco con gli occhi rivolti in avanti, vai da terra, una colonna vertebrale neutra e le braccia si estendevano davanti a te. Sollevare un braccio e la gamba opposta da terra in un movimento fluido, quindi ripetere dall'altra parte. Muoviti lentamente e con il controllo per raccogliere davvero tutti i benefici della mossa, e dovrebbe "sentirsi un po 'come nuotare", spiega Copeland. Questa mossa prende di mira la parte bassa della schiena e il nucleo.

3. Riga piegata

Inizia in piedi, i fianchi incernierati in avanti, una leggera curva nelle ginocchia, il peso in equilibrio nei talloni e un peso in ogni mano esteso dalle ginocchia. Con un movimento rapido, disegna i pesi, piegando i gomiti dietro di te, quindi abbassa i pesi nella loro posizione di partenza lentamente su un conteggio di tre secondi. "Con molte di queste mosse, è il tempo sotto tensione. È così che definiamo la forza qui. Quindi, anche se non hai un peso forte, puoi controllare come usi il peso con quanto tempo passi sul tuo movimento eccentrico ", afferma Copeland.

4. Pullover del braccio piegato

Impostato sdraiato sulla schiena e tenendo un peso sopra la testa con entrambe le mani. Quindi, raggiungi il tuo peso dietro di te, quindi riportalo nella tua posizione di partenza. Assicurati di non inarcinare la schiena e mantenere la colonna vertebrale toccando il terreno e il core impegnato.

Pronto a lavorare gli addominali e tornare all'estremo? Fai clic sul video sopra per seguire insieme a Copeland mentre ti guida attraverso un core e un allenamento posteriore di 15 minuti che puoi fare da qualsiasi luogo.

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