4 si sposta per bruciare la parte inferiore del corpo in 12 minuti piatti
Salta squat: Metti i tuoi manubri di lato. Inizia a stare in piedi con i piedi per la larghezza delle spalle e le dita dei piedi che puntano leggermente verso l'esterno. Inferiore in uno squat. Quando torni su, spingi fuori dal terreno in modo da eseguire un piccolo salto in cima al tuo squat.
Superset #2
Fai 12 ripetizioni di ogni movimento.
Affondi inversi alternati: Per questo movimento, puoi tenere i manubri in modo che si appoggino leggermente sulle spalle o li trattengano ai lati. Tieni il petto in alto e le spalle indietro dalle orecchie. Da una posizione eretta, passa un piede in un affondo inverso. Premi nel tallone opposto mentre riporta il piede nella posizione di partenza. Lati alternativi in modo da completare sei ripetizioni su ciascun lato, per un totale di 12 ripetizioni.
Deadlift inversi: Tieni i tuoi manubri davanti a te con i palmi rivolti verso il retro. Dipendere dai fianchi e mandi i glutei mentre abbassi i manubri, tenendoli vicini alle gambe. Assicurati di tenere le spalle e i lats impegnati, non dovresti sentirlo nella parte bassa della schiena e tornare in cima al movimento.
Superset #3
Fai 12 ripetizioni di ogni movimento.
Squat calici da calice: Inizia a stare in piedi con i piedi un po 'più largo della larghezza delle spalle. Tieni un manubrio con entrambe le mani davanti al petto. Esegui uno squat, assicurandosi di tenere il petto alzato e le spalle indietro.
Ponti glutei: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Posiziona le braccia ai lati. Solleva i fianchi e spremi i glutei in alto. Shinding Down Down, controllando il movimento e mantenendo i muscoli impegnati. Puoi posizionare il manubrio sui fianchi se vuoi aggiungere intensità.
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