4 modi per combattere attraverso il burnout della giustizia sociale pur facendo il lavoro

"L'auto-ottimizzazione durante i tempi impegnativi richiede un approccio equilibrato che consenta di risolvere i problemi, azione positiva, elaborazione emotiva e cura di sé", afferma DR. Virile. "Quando tutti e quattro questi fattori sono riconosciuti e affrontati, gli individui hanno molte più probabilità di evitare gli effetti collaterali negativi del burnout e dell'esaurimento, pur diventando più efficaci, focalizzati e resistenti."

Come affrontare il burnout della giustizia sociale

1. Risoluzione dei problemi

In questo scenario, si tratta più di identificare un problema. Soprattutto per gli alleati bianchi, potrebbe significare riconoscere il tuo ruolo personale nel razzismo sistemico e trovare un modo specifico per rimediare.

Qualcosa che mi ha colpito in questo periodo è un tweet del poeta Lindsay Young: "La resistenza non è un'autostrada a una corsia", ha scritto. "Forse la tua corsia sta protestando, forse la tua corsia si sta organizzando, forse la tua corsia è consulenza, forse la tua corsia è l'attivismo artistico, forse la tua corsia è sopravvivere alla giornata. Non sentirti in colpa per non aver occupato ogni corsia. Ne abbiamo bisogno tutti."

2. Azione positiva

Il prossimo passo è quindi identificare la corsia. Forse la tua giusta rabbia è meglio usata in una protesta. Forse stai ancora lavorando durante il movimento, ma puoi dare soldi a organizzazioni che ne hanno davvero bisogno. Forse sei immunocompromesso e senza lavoro, ma hai ancora la capacità di fornire un aumento del segnale per contenuti importanti.

"Un'affermazione orientata all'azione accoppiata alla risoluzione dei problemi sarebbe stata", mi sono reso conto di avere atteggiamenti razzisti che sono stati problematici ", afferma DR. Virile. "Ho deciso di leggere diversi libri su questo tema e prendere parte a proteste pacifiche per iniziare ad affrontare i miei problematici atteggiamenti negativi. In breve, possiamo risolvere un problema, ma non agire per cambiare o possiamo risolvere un problema e quindi andare avanti con un'azione cosciente per effettuare il cambiamento!"

E se senti il ​​dovere civico di fare il più possibile, viaggiare ogni strada che porta alla rivoluzione, anche questa è una scelta. Quindi diventa più una questione di identificazione dei tuoi limiti e trovare spazio extra per le successive due cose.

3. Elaborazione emotiva

Le emozioni in questo momento sono complicate, intense, elettrificate ed esasperate. È un pasticcio in tenita. A volte devi trovare tempo e spazio per sfogare la tua rabbia. Consenti a te stesso di avere un bravo, lungo pianto. Purge Scrivi le tue emozioni dagli occhi di Facebook (o su di esso, se sembra più catartico). Parla con una persona amata di fiducia o un terapeuta.

Se sei un membro della comunità nera e hai davvero bisogno del supporto in questo momento, ci sono molte risorse per la salute mentale che possono aiutarti a trovare supporto. Ad esempio, Real offre sessioni di terapia di gruppo reali alle persone. E tipi di terapia con l'ultimo pezzo della torta.

4. Automedicazione

Le stesse regole si applicano come quando la pandemia è iniziata: ci sono molte azioni di base minime indistinte che puoi fare per prenderti cura di te stesso. Quelli piccoli potrebbero assicurarsi di avere acqua e uno spuntino quando proteggi per ore e ore. Forse sta cercando di tenere lontano da immagini traumatiche della brutalità della polizia che popolano il tuo feed di notizie. Oppure potrebbe concederti mezz'ora per guardare il tuo programma televisivo preferito per una pausa mentale prima di andare a letto, solo per poter dormire abbastanza per fare un buon lavoro al mattino.

"Quando ci prendiamo cura di noi stessi, evitiamo quindi di commettere errori o di avere un giudizio che spesso si verificano a causa di essere eccessivamente esauriti", afferma DR. Virile. "In sostanza, quando rallentiamo per adottare un approccio di auto-cura e incentrato sulla causa, siamo in grado di fare il massimo del bene senza causare danni al sé o agli altri."