4 modi in cui si presenta il trauma irrisolto nella tua routine mattutina, secondo uno specialista del trauma

2. Critica il modo in cui sembri

Il trauma passato dall'infanzia o dall'età adulta intorno all'immagine del corpo può anche influenzare il modo in cui ti vedi al mattino (e tutto il tempo). "Le preoccupazioni sull'immagine del corpo, che possono manifestarsi in una moltitudine di modi, possono derivare dall'esperienza di relazioni in cui l'immagine del corpo era legata all'autostima", DR. Dice Ferguson. “Nelle culture in cui una promozione dell'immagine corporea è vista come una forma di successo, può essere posta un'enfasi su bambini/individui da presentare in una certa luce. Questi messaggi possono essere mantenuti attraverso le influenze della società e possono anche essere auto-rinforzati nel tempo."

Dr. Ferguson dice che questo può portare a preoccuparsi di come sembri così tanto che consuma i tuoi pensieri dal momento in cui ti svegli e in ogni interazione durante il giorno. Può anche rendere difficile decidere cosa indossare al mattino perché potresti sentire nulla di buono su di te.

3. Rimandare le attività

Se sei cresciuto in una famiglia altamente critica, hai imparato a temere fallimento e critiche. Dr. Ferguson dice che potresti aver sviluppato uno stile di risposta all'evitamento, che prevede la procrastinare o evitare le cose che devi fare come un modo per far fronte quando ti senti sopraffatto. Ciò può includere evitare e-mail di lavoro mattutino o attività di auto-cura e igiene come alzarsi dal letto e prepararsi al mattino.

4. Spingendoti ai limiti

Per altri, il trauma irrisolto può manifestarsi come eccessivamente funzionante, il che significa che ti spingi ai tuoi limiti con compiti eccessivamente performanti come l'esercizio troppo o impegnandosi in troppi appuntamenti. Forse inizi a lavorare immediatamente dopo esserti svegliato perché hai così tanto sul piatto. Dr. Ferguson afferma che l'eccessiva funzione deriva dalla abbandono durante l'infanzia, in genere quando i genitori non erano disponibili o incapaci di soddisfare le esigenze di un bambino. "Qui, i bambini crescono essendo genitore e devono assumere ruoli per adulti all'inizio dello sviluppo", afferma. "Questi processi possono continuare bene fino all'età adulta."

Come rinnovare la tua routine mattutina

Ci sono cose che puoi fare per trasformare la tua esperienza mattutina. Innanzitutto, dr. Ferguson consiglia di fare un'autovalutazione valutando quali parti della tua routine mattutina. Identifica quali parti non ti servono e chiariscono cosa vorresti cambiare. Ad esempio, forse ti svegli sentendosi davvero stanco e questo influisce sul tuo desiderio di lavorare la mattina.

Da lì, Dr. Ferguson consiglia di fissare alcuni obiettivi per il tuo rituale mattutino. Chiedilo a te stesso: Cosa voglio uscire dalla mia mattina? Se potessi progettarlo in un mondo ideale, come sarebbe?

Successivamente, identifica eventuali barriere che ti impediscono di assumere la tua routine mattutina ideale. Ad esempio, andare a letto fino a tardi, fare troppo tempo, essere poco tempo, aggiungere troppo alla tua lista di cose da fare o passare troppo tempo al telefono al mattino può influire sulla tua routine mattutina. "Una volta identificato ciò che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi, puoi sviluppare un sistema per rispondere a tali esigenze", DR. Dice Ferguson. Potrebbe sembrare di fissare un limite sulla TV serale per assicurarti di andare a letto in un momento ragionevole o di darti un limite di 15 minuti al telefono per il telefono a scorrimento.

Infine, lavora sulla guarigione del trauma irrisolto alla guida dei comportamenti che si desidera cambiare. Dr. Ferguson incoraggia a contattare un fornitore di salute mentale se hai bisogno di assistenza e supporto con questo processo. “Ci sono alcune relazioni o schemi che noti nella tua storia che potrebbero aver contribuito a questo stile di risposta?" lei dice. “La guarigione è essere in grado di nominare i traumi e capire che attraversarli è un viaggio per tutta la vita e fluido."In altre parole, sii gentile con te stesso e prenditi il ​​tuo tempo.