La meditazione non-detenzione è una pratica di gratitudine di 1 minuto letteralmente che chiunque può fare per la pace istantanea

Inserisci la meditazione non di Toothoothe, che è essenzialmente una pratica di gratitudine. "La premessa è che ci concentriamo sul fatto che è bello non avere mal di denti", afferma Trimmer. "Certo, questo è molto significativo dopo un mal di denti recentemente sollevato. Tuttavia, la pratica consiste nel convocare quella sensazione di sollievo."Aggiunge che questa pratica va oltre il solo pensiero e sapendo che non hai mal di denti ma senti davvero la piacevolezza nel tuo corpo di ciò che sembra non averlo.

E non funziona solo con mal di denti. Il trimmer dice che puoi anche usare questa pratica di gratitudine per apprezzare che non hai a che fare con qualcosa di spiacevole o impegnativo: mal di schiena, mal di testa, essere bloccato nel traffico, ecc.

Con la pratica, questo rituale di gratitudine inizia ad addestrare la tua mente a soffermarsi su ciò che è buono e giusto nella tua vita rispetto a ciò che è sbagliato e ha bisogno di fissare. "Meditando su ciò che sta andando bene, possiamo spostare lo stato d'animo in una direzione più positiva", afferma Trimmer.

Come praticare una meditazione senza takeche

Secondo il trimmer, ci sono due modi per mettere in pratica la meditazione non-detenzione. Uno è come una pratica di meditazione seduta, e l'altro è sentendo apprezzamento al momento.

Ecco come il trimmer indica la pratica di meditazione seduta: trova un posto in cui puoi sederti comodamente e portare la tua consapevolezza al respiro per aiutarti a connetterti con te stesso e calmare la tua mente. Quindi, concentrati sul fatto che al momento non hai un mal di denti o un'altra cosa spiacevole in corso. "Lasciati davvero sentire il piacere di non avere mal di denti", dice. “Questo può essere più accessibile se evochi per la prima volta l'ultima volta che hai avuto un mal di denti."Quindi tieni quella sensazione per almeno 20 secondi e ripeti tutte le volte che vuoi.

Se non hai il tempo di sederti e meditare su di esso, pratica secondo necessità nel momento.

"Quando noti una cessazione di sgradevolezza [o] dolore, mettere in pausa e sentire il sollievo o la gioia", afferma Trimmer. Ad esempio, quando il cane del tuo vicino smette di abbaiare di notte, la tua auto è finita per essere riparata o finalmente hai controllato qualcosa dalla tua lista di cose da fare che hai evitato, queste sono tutte opportunità di mettere in pausa e provare gratitudine e apprezzamento che tu non ho più a che fare con queste cose.

Il trimmer suggerisce inoltre di incorporare la pratica di gratitudine non del Toothoot nella tua routine quotidiana scegliendo un momento particolare della giornata per farlo, come quando sali in macchina la mattina o prima di andare a letto. "Potrebbe volerci del tempo [per renderlo un'abitudine]", dice. “Tuttavia, mantienilo e ti sorprenderai un giorno quando apprezzerai automaticamente i tuoi momenti non datti."