5 esercizi AB che sono migliori degli scricchiolii

Quando si tratta di rafforzare e scolpire il tuo core, è tempo di pensare fuori dagli scricchiolii. "È il tuo pilastro centrale, la centrale elettrica del tuo corpo", afferma Brynn Jinnett, fondatore del metodo Refine. “Rafforzarlo ti consentirà di lavorare di più nelle lezioni di allenamento e muoverti in modo più sicuro durante la giornata."

Jinnett condivide alcuni dei suoi rafforzatori funzionali preferiti che sono molto più intelligenti delle scricchiolii. Punta a 10 ripetizioni di ciascuna e sarai in grado di farti strada attraverso Barry in pochissimo tempo.

Mantieni fresco il tuo core allenamento aggiungendo questi 5 esercizi approvati da esperti.

1. Pike scorrevole

Inizia in posizione della tavola con i piedi sui dischi scorrevoli. (A casa, puoi usare tutto ciò che scivola: un canovaccio, calze a pantofola, ecc.) Usa il tuo nucleo per far scorrere lentamente i piedi verso le mani-Pensa per tirarli i glutei sul soffitto. Quindi usando il controllo e gli addominali, scorrere indietro.

2. Tavola con gambe aperte e chiuse

Inizia sulla tavola e fai scorrere i piedi larghi e tornati mantenendo la schiena e attivati ​​gli addominali. Le tue gambe sono le uniche parti in movimento.

3. Planna scorrevole dell'avambraccio

Posiziona i dischi scorrevoli sotto gli avambracci e inizia in una tavola dell'avambraccio con la schiena. Fai scorrere ogni avambraccio fuori e indietro, uno alla volta.

4. Kettlebell stand-and-gneel

Tieni un kettlebell (o una brocca d'acqua) sopra la testa e mettiti a distanza con la larghezza dell'anca. Stringere il nucleo e abbassare lentamente su un ginocchio e poi l'altro, quindi rialta allo stesso modo.

5. Raccolto di banda di resistenza

Attacca una fascia di resistenza a una porta o un'altra ancora sicura. Stai con i piedi più larghi dei fianchi, con la fascia da un lato. Afferra la band con le mani insieme ed estendi le braccia dritta davanti a te, attivando gli addominali per tutto il tempo. Quindi, piega i gomiti e sposta i pugni verso il petto. Quindi, alza i pugni sopra la testa (nella foto). Back posteriore alla posizione di partenza con le braccia estese davanti a te e ricomincia.

Originariamente pubblicato il 13 maggio 2012; Aggiornato l'8 agosto 2018.

Ah, i vantaggi del lavoro di base: addominali forti possono aiutarti a padroneggiare una verticale E Elimina il gonfiore.