5 addominali si muove per aiutare a battere il gonfiore della cena post-vacanza

Sia che la tua idea di un ringraziamento perfetto includa un trotto di tacchino (o meno), ogni giorno è una buona giornata per un allenamento per la potenziamento delle endorfine da parte di uno degli allenatori più vivaci di New York City, specialmente quando è stato progettato per aiutarti a combattere il post -Dinner Bloat.

Fortunatamente, l'allenatore Patrick McGrath (i cui fan del fitness includono modelli e celebrità come Ellie Goulding) offre cinque mosse addominali che puoi fare ovunque per accelerare la tua digestione. È una versione condensata delle routine che insegna a Buzzy Studios come Project di Equinox e SLT da quando si rende conto che la maggior parte delle persone trova difficile spremere in sessioni di sudore in piena regola in questo periodo dell'anno.

"Le vacanze diventano così frenetiche in termini di programma, quindi non essere troppo difficile con te stesso", dice. Invece, massimizza il tempo che hai con gli allenamenti multi-tasking. "Quando puoi, combinare l'allenamento della forza e l'allenamento cardiovascolare per mantenere una salute ottimale", afferma McGrath.

Ad esempio, l'allenamento principale di seguito richiede solo 15 minuti, ma le 5 mosse che comporta funzionerà non solo gli addominali, ma anche la schiena, le braccia e le gambe. McGrath consiglia di fare 2 round di ogni mossa per 1 minuto ciascuno con un riposo di 30 secondi tra gli esercizi.

2. Superwoman uscirà

Da una posizione di tavola standard, con il bacino nascosto sotto, cammina verso l'indietro fino a quando le spalle non vengono leggermente dietro i polsi. Il tuo tronco dovrebbe rimanere il più fermo possibile. Tieni presente questa estensione per 1 conteggio, quindi cammina in avanti fino a quando le spalle non sono in linea con i polsi. Per modificare, utilizzare una gamma più piccola di movimento e seguire un ritmo più lento per un maggiore controllo. Per una sfida ancora più.

3. Tale laterale alternata con rubinetto da ginocchio a elbow

Inizia in una tavola laterale, con la testa, le spalle, i fianchi e i piedi che fanno una lunga linea diagonale verso il pavimento. Spremi i glutei e premi attraverso gli avambracci per sollevare dalla presa delle spalle. Ruota in avanti con il controllo per invertire la tavola laterale e trasferire il peso sul lato opposto, mantenendo la posizione della tavola. Invertire il movimento e quando torni sulla tavola laterale iniziale, solleva il ginocchio superiore per toccare il gomito superiore, coinvolgendo il tuo obliquo esterno. Quindi, estendere la posizione della tavola laterale e ripetere. (Per il tuo secondo round, esegui la serie sul lato opposto.) Per modificare la mossa, fare l'esercizio sulle ginocchia e tenere la tavola laterale statica, eliminando la rotazione. Per una sfida, aggiungi un braccio dritto e un rubinetto della gamba dritta.

4. Plancia porta con alternanza di rubinetto da mano a ginocchia

Modifica la posizione standard della tavola mantenendo le spalle sui polsi ma accorciando la tua posizione in modo da poter piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi, in bilico dal pavimento. Mantieni il tronco nel modo più fermo possibile mentre tocchi la mano opposta al ginocchio opposto sotto il tuo corpo, alternando i lati. Per modificare la mossa, abbassare le ginocchia a terra in una posizione da tavolo. Per più una sfida, avvicina i piedi per meno stabilità e invece di toccarti la mano al ginocchio, estendi una delle braccia e le gambe in opposizione.

5. Pressa da sega a tricep

Inizia in una posizione dell'avambraccio. Tira il tuo corpo in avanti, in modo che le spalle vengano sopra le tue mani e poi all'indietro, in modo che si estendano dietro i gomiti. Torna alla tavola di avambraccio neutro. Quindi, spingere da terra in una posizione standard. Shinding Back in una tavola dell'avambraccio e ripetere. Per modificare, puoi fare questa mossa sulle ginocchia e premere un avambraccio alla volta. Per una sfida, sollevare una sola gamba, alternando una gamba sollevata per ogni sega da premere.

Ora che hai funzionato al tuo core, prova queste mosse per il grande calcio dal tono. Inoltre, scopri quali oli essenziali possono aiutare a portare il tuo allenamento al livello successivo.