5 mosse per principianti per lavorare i glutei in meno di 15 minuti

2. Ponte con sciopero

Building sul ponte classico, De La Rue aggiunge un sciopero. Inizia a sollevare con quell'inclinazione pelvica e una volta colpito la parte superiore della mossa, cammina verso la parte inferiore del tappetino e poi torna verso il sedere prima di abbassarsi a terra. Questo è un rappresentante. Uno de la rue vuole che tu ricordi? "Dobbiamo mantenere quel glute al tendine del ginocchio attivato in ogni momento", afferma.

3. Ponte con rapimento

Per questa mossa, replicherai di nuovo la posa del ponte, ma con un'altra svolta aggiunta. Quando raggiungi la parte superiore, spingi le ginocchia verso l'esterno in modo che pressino su entrambi i lati della band. "Quindi togli le ginocchia dalla linea mediana e tieni la band per lavorare contro quella resistenza", afferma De La Rue. Porta lentamente le ginocchia nella posizione di partenza, quindi abbassa i fianchi a terra.

4. Glute press

Tenendo la fascia intorno alle cosce, capovolgi il tuo corpo in modo che tu sia in una posizione da tavolo su mani e ginocchia, con i polsi proprio sotto le spalle, i gomiti morbidi e le ginocchia proprio sotto i fianchi. Flettere un piede e sollevare quella gamba dai fianchi (mantenendo il ginocchio piegato) e guida il tallone verso il soffitto prima di restituire il ginocchio a terra.

5. Rapimento dell'anca

Rimani in posizione da tavolo e prepara il nucleo mentre sollevi una gamba sul lato del tuo corpo, mantenendo il ginocchio piegato. Prova a farlo il più in alto possibile, spremendo il tuo gluteo di lavoro e stabilizzando con quello statico mentre ti muovi.

Fai gli esercizi insieme a de la rue guardando il video sopra.

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