5 errori di allenamento per principianti Un allenatore ti sta implorando di smettere di fare

2. Alimentare in modo improprio il tuo corpo

Quando ti alleni, il tuo corpo sta spendendo più energia, il che significa che devi spostare l'assunzione nutrizionale di conseguenza. "Dovresti preparare la tua nutrizione e carburante nello stesso modo in cui prepari i tuoi allenamenti, perché vanno di pari passo" dice Crouchelli. Se hai un intenso allenamento di forza o cardio giorno, ti consigliamo di dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per farlo con successo attraverso il tuo allenamento. Prima dell'allenamento mattutino, prendi qualcosa di piccolo (come una banana o una barra proteica) per sostenerti. Post-allenamento, immergersi in un pasto che è pari di carboidrati e proteina pesante (idealmente entro 30 minuti). Inoltre, poiché la tua nuova routine di allenamento significa che probabilmente suderai più del solito, vorrai anche monitorare l'assunzione di acqua per assicurarti di rimanere idratato.

La verità sulle barre delle proteine:

3. Sollevando troppo pesante

Mentre un allenatore potrebbe dirti di "prendere un peso medio", il termine "medio" significa cose completamente diverse per persone diverse. "Le persone gravitano verso i pesi che sono troppo pesanti", afferma Crouchelli. "E le persone si impegneranno alla quantità di volume che pensano di poter ottenere, il che li mette a rischio di influire sulle articolazioni e farsi male."La tua scommessa migliore, dice, è andare in onda sul lato della cautela e prendere qualcosa di leggero, e se questo diventa troppo facile, puoi quindi scambiarlo con un peso più pesante.

Pesi leggeri? Nessun problema:

4. Saltare i giorni di recupero

Mentre i giorni attivi tendono ad essere l'obiettivo principale in qualsiasi nuova routine, i tuoi giorni di riposo sono altrettanto critici per costruire la forza. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riparare per diventare più forti, motivo per cui è importante costruire un recupero attivo nel tuo programma. "Vivo davvero all'interno del" Metodo cinque e due ", il che significa che hai cinque giorni attivi e due giorni incentrati sul recupero", afferma Crouchelli. "È bello costruire il recupero nel tuo allenamento, sia con il lavoro di mobilità attiva o che si prendano il tempo per riposare correttamente."Crouchelli suggerisce di spendere almeno 10 minuti, due volte a settimana, per il lavoro di mobilità, che aiuterà a ridurre l'infiammazione nelle articolazioni. Lo stretching attivo è anche la chiave per aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli che probabilmente stai lavorando in modi completamente nuovi.

Non dimenticare di allungare e recuperare:

5. Lavorare attraverso il dolore

Se sei nuovo per il fitness, potresti non essere in grado di riconoscere la differenza tra dolore del secondo giorno e dolore reale, che possono presentare alcuni problemi a lungo termine. "C'è una differenza tra dolore e dolore, e penso molto tempo, i principianti aggirano il dolore perché pensano che sia dolore", afferma Crouchelli. "Ma in realtà, perché pensano che sia dolore quando in realtà, la loro forma è spenta o stanno causando stress e impatto sulle loro articolazioni, il che diventa un rischio a lungo termine."Un modo utile per distinguere i due? Il dolore di solito sarà distribuito in modo più uniforme in tutto il corpo (aka attraverso i muscoli che hai lavorato) e andrà via da solo dopo pochi giorni di riposo, mentre un infortunio si attaccherà in un punto e manterrà la sua intensità. La chiave qui è ascoltare il tuo corpo e quando ti dice di fare un giorno di riposo, Ascoltare.

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