5 frasi e pratiche di definizione dei confini che abbiamo imparato nel 2022 che cambieranno le tue relazioni in meglio

Secondo la psicologa Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, è utile iniziare il discorso sui confini dei social media con una dichiarazione "io" che descrive la tua posizione, come "Mi sento ferito quando ti vedo _________. Sei aperto a parlare per questo?"O" Sto lottando con alcune delle cose che hai pubblicato sui social media. Saresti disposto a esplorare un compromesso su questo?"Queste frasi per l'impostazione dei limiti aiutano a segnalare al tuo partner che non stai bene con lo status quo-without che le è un'imboscata in una conversazione che non sono pronte ad avere.

2. Per gestire i confini come persona empatica

Essere empatici (aka essere in grado di percepire e relazionarsi con i sentimenti degli altri) può creare un enigma di confini reali. Può renderli entrambi più importanti per te (a causa del tuo potenziale per il burnout dell'empatia) ma anche più difficile da impostare (data la tua tendenza a sopportare il peso dei sentimenti degli altri). Ecco perché, nel 2022, abbiamo chiacchierato con gli psicologi per ottenere le loro opinioni su come le persone empatiche, in particolare, possono emanare i confini di cui hanno molto bisogno.

La psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, ha condiviso un paio di strategie chiave da seguire: ritaglia un po 'di tempo da solo ogni giorno (sì, davvero) e scaricare la responsabilità di "riparare" ogni persona con cui ti connetti i sentimenti o abbraccia.

Per sostenere l'ex confine, potresti dire a un amico che ti contatta durante il tuo tempo da solo: “Posso sicuramente fare spazio per parlare con te in un'ora dopo che ho avuto la possibilità di riposare e far mangiare un boccone , "Dr. Manly in precedenza ha raccontato bene+bene. E per far rispettare quest'ultimo, potresti dire a qualcuno che sta cercando aiuto: “Sono qui per ascoltarti e supportarti. E dopo aver parlato, ti darò alcune risorse aggiuntive ", ha suggerito DR. Virile. A quel punto, è possibile condividere il nome di un terapista o di un gruppo di supporto come un modo per delegare la necessità di assistenza.

3. Per navigare qualcuno che ha superato un limite inespresso

È facile diventare difensivi ogni volta che qualcuno viola uno dei tuoi confini personali, ma prima di lanciare un'accusa, prendere un battito per capire se l'incrocio dei confini fosse intenzionale. Troppo spesso, "andiamo esterni" e iniziamo ad attaccare qualcuno che non ha mai intenzione di superare, l'avvocato auto-guarigione Yasmine Cheyenne ha detto in precedenza bene+bene. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di lavorare su un progetto gratuitamente, una risposta difensiva potrebbe dire: “Non sanno che merita di essere pagato?"Considerando che, una virata più efficace sarebbe semplicemente chiarire quel confine perché è probabile, la persona dall'altra parte non ne era a conoscenza.

"Quando ci avviciniamo ai confini da [un luogo di calma], non accusiamo le persone o proiettiamo su loro cose che non avrebbero saputo e ricordiamo a noi stessi che possiamo far rispettare i nostri confini ogni volta che ne abbiamo bisogno", ha affermato Cheyenne. La sua alternativa suggerita a quanto sopra? Dì semplicemente: “Ehi, apprezzo che tu pensassi a me, ma in questo momento sto affrontando solo opportunità a pagamento."Questa frase ti consente di onorare il tuo confine pur lasciando la porta aperta per un'autentica partnership con la persona dall'altra parte.

4. Per gestire la colpa attorno ai confini del lavoro

Se il 2021 portava linee sempre più sfocate tra il lavoro e la casa per molti, il 2022 emetteva un totale rifiuto di quella premessa, così tanto, che alcune persone chiamavano i loro confini appena (ri) “smettendo tranquilli."Come per dire che stabilire limiti forti attorno al lavoro che stai svolgendo (e non assumere ulteriori lavori gratuitamente) è una forma di smettere.

Per molti esperti sul posto di lavoro, il discorso "tranquillo smettere" è servito solo a evidenziare quanto sia radicata la nostra mentalità da trambusto, e quanta difficoltà abbiamo spesso, come cultura, con il riconoscimento che va bene fare di meno. In tal senso, l'esperta di burnout Erayna Sargent ha condiviso con noi una frase particolarmente potente che vale la pena ricordare di evitare la colpa intorno ai confini del lavoro: “Il riposo e i confini non sono guadagnati dalla tua produzione, ma sono strumenti per aiutarti a prosperare."

Se ti trovi a lottare per sostenere i confini del lavoro, Sargent ti ha anche suggerito di farti un paio di domande, vale a dire: "Se non ora, quando?"E" Cosa diresti al tuo migliore amico [se fossero nelle tue scarpe]?"Il primo può attirare la tua attenzione sul fatto che non arriverai mai in un momento in cui qualunque cosa è fatta. Quindi perché non abbracciare un confine ora? E il secondo può aiutarti a ottenere una prospettiva. È probabile che incoraggeresti un amico a sostenere i loro confini di lavoro se fossero nella tua situazione, quindi perché non fare lo stesso per te stesso?

5. Per sostenere meglio qualsiasi confine personale

Siamo reali: i confini funzionano solo se li sostieni effettivamente. E spesso, l'unica persona da incolpare per uno dei tuoi confini che cade sul ciglio della strada è ... tu. Se sei il più grande trasgressore dei tuoi confini, saresti saggio per diventare extra-specifico sui tuoi confini quando li imposti e utilizzare sempre dichiarazioni (anziché domande) quando impostare i limiti per assicurarti di non aprire Aumenta i tuoi confini per il dibattito.

Alcuni esempi: piuttosto che dire a qualcuno che puoi aiutarli a trasferirsi in un nuovo appartamento senza esprimere il tuo bisogno di partire in un determinato momento, potresti essere più specifico dicendo: “Posso aiutarti a muoverti per tre ore la domenica mattina , ma ho piani per il pomeriggio."E invece di posare un confine attorno a" battute "offensive come una domanda, come in" Potresti smettere di fare battute sul mio aspetto?"-Messi trasformarlo in una dichiarazione definitiva" io "semplicemente dicendo:" Non mi sento a mio agio con te facendo battute sul mio aspetto ", lo psicoterapeuta integrativa Abby Rawlinson, MBACP, ha detto in precedenza Well+Good. Queste frasi per stabilire i confini hanno una piccola stanza di Wiggle, il che li rende molto più probabili di rimanere.