5 Myths Common Sleep Esperti vogliono che smetta di credere

Ma cos'è quel numero magico e personalizzato? Secondo il dott. Stanley, potresti beneficiare del deempato un importo specifico dell'ora e invece di prestare attenzione a come ti senti. "La quantità di sonno che ti permette di sentirti sveglio e vitale il giorno successivo" è la giusta quantità per te, dice.

2. Non c'è troppo sonno.

Secondo la National Sleep Foundation, può essere generalmente definito un sonno più di nove ore in un periodo di 24 ore. E, dice Dr. Tal, "Il troppo può ridurre la tua fame naturale per dormire la notte successiva, interrompendo il sonno e aumentando l'ansia del sonno in alcuni."

Per alcuni, aggiunge, dormire troppo potrebbe effettivamente essere indicativo di una condizione sottostante. “Il desiderio di dormire troppo può anche essere un segno che c'è qualcosa che causa un sonno di qualità inferiore, come alcol o sostanze, farmaci o apnea notturna. Tuttavia, ci sono alcune persone che hanno anche bisogno di sonno più dell'individuo medio."

I sintomi di tutto il mondo includono la presa di più un pisolino del normale per te durante il giorno, sperimentare la sonnolenza durante il giorno o avere un numero maggiore di mal di testa. Per capire se hai bisogno di un sonno più o meno di quello che stai ricevendo, DR. Tal suggerisce di sperimentare "con lunghezze del sonno diverse e [confrontare] i seguenti livelli di affaticamento."

3. Se ti perdi di dormire durante la settimana, puoi recuperare dormendo nel fine settimana.

Naturalmente, recuperare il sonno quando ne hai bisogno è importante, ma dormire nel fine settimana non è necessariamente una soluzione raccomandata dal medico su cui fare affidamento ogni settimana. In effetti, farlo "può effettivamente aggiungere alle interruzioni del sonno e aumentare la stanchezza", afferma DR. Stanley.

“I nostri corpi rispondono meglio ai normali modelli di sonno per andare a letto e alzarsi in un momento regolare." - Esperto del sonno Neil Stanley, PhD

"I nostri corpi rispondono meglio ai normali modelli di sonno, che si stanno a letto e si alzano in un tempo regolare", DR. Stanley dice. Dormire nel fine settimana, aggiunge: “È dirompente a questo schema, ed è per questo che alzarsi il lunedì mattina può essere così difficile."

Certo, se sei più stanco del normale, recuperare il sonno quando puoi è sempre meglio di non recuperare, ma l'obiettivo dovrebbe essere coltivare una normale routine di sonno in cui la necessità di rimborsare il debito del sonno è l'eccezione alla regola.

4. Il russare non è mai motivo di preoccupazione.

Mentre un'abitudine russante è spesso associata all'essere un fastidioso compagno di letto, a volte può anche riflettere gravi problemi di salute. "Il russare rumoroso e frequente con pause regolari nella respirazione si chiama apnea notturna, un grave disturbo del sonno che dovrebbe essere trattato", afferma DR. Stanley.

Se sospetti che un'abitudine russante possa riflettere un problema di salute sottostante, è meglio cercare l'aiuto di un medico.

5. Alcuni cibi ti metteranno fuori combattimento.

È una battuta comune raccontata dopo la cena del Ringraziamento che mangiare il tacchino può indurre il sonno. Ma mentre la Turchia contiene l'amminoacido triptofano, che Potere Aiuto nel sonno, Dr. Breus dice che dovresti mangiarne una quantità eccessiva per digerire abbastanza triptofano per aiutarti ad addormentarti prima. Detto questo, sebbene non ci siano alimenti che funzionino come un vero e proprio sonnifero, ci sono un numero che supportano una sana routine del sonno, come banane, uova e pistacchi. L'avvertenza, tuttavia, è che alcuni alimenti e ingredienti potrebbero effettivamente ostacolarsi per la caffeina, l'alcool e lo zucchero simili a caffeina, alcol e zucchero.

Alla fine, Dr. Tal dice: "Se ti aiuta a dormire, fantastico. Continua a farlo."E se non lo fa, puoi lasciarlo.

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