5 coppie yoga pose che coltivano connessioni e intimità (e non richiedono formazione acrobatica)

2. Partner seduto in avanti piega

La posa della piega in avanti partner è un'opportunità per connettersi con il tuo partner e anche per ottenere un buon tratto. Per impostare per la posa, siediti con le spalle l'una contro l'altra e le gambe si estendevano davanti a te. "Decidi chi si allungerà per primo e mentre uno di voi raggiunge le dita dei piedi, l'altro può sdraiarsi, usando il loro peso per farti più profondo nel tratto", dice Cruikshank. “Resta qui per alcuni respiri, respirando nei muscoli posteriori della coscia, quindi cambia ruoli."

3. Twist supino

L'unica cosa più deliziosa di una svolta supina è la svolta supina di una coppia. "Questa svolta supportata massaggia delicatamente i nervi spinali lungo ogni lato della colonna vertebrale che innerva e regolano gli organi e i muscoli", afferma Cruikshank. "È sia ringiovanente che rilassante ed è una posa davvero efficiente ed efficace quando si è a poco tempo. Puoi pensarlo come o strizzare la giornata insieme o preparare entrambi per la giornata a venire."

Pronto a torcere? Sdraiati sulla schiena uno accanto all'altro. Lascia un piede o due di spazio tra te e il tuo partner. Quindi, piega le ginocchia verso il petto e poi porta le gambe da un lato e lasciale riposare sul pavimento. Puoi renderlo comodo mettendo cuscini o coperte sotto le ginocchia. La chiave per una buona svolta è tenere le spalle e le spalle piatte per terra e bloccare le braccia del tuo partner per il supporto. Resta in questa posa per due o tre minuti e poi ripeti dall'altra parte.

4. Partner Savasana

Savasana, alias Pose yoga che fa lo stress preferito di tutti, può anche essere fatto come duo. "Mentre alcune persone possono trascurare questa posa di rilassamento finale, è importante per te dare al tuo corpo questa volta per il sistema nervoso per integrare gli effetti mentali e fisici della pratica", afferma Cruikshank. "È anche un modo davvero prezioso per aumentare il tono vagale, che è associato a una migliore resilienza dello stress, mentre dà una maggiore variabilità della frequenza cardiaca e salute cardiaca, una digestione migliorata e tutto il resto che è influenzato da una risposta allo stress ridotta."

Per mettere il tuo savasana come due, sdraiati sulla schiena e tieni la mano del tuo partner, mantenendolo bello e rilassato. "Dai da cinque a 10 minuti qui e lasciatevi goderti il ​​profondo rilassamento che questa posa porta", dice Cruikshank. "Percepirai la connessione fisica ed energica tra te e il tuo partner."

5. Posa di meditazione

Cruikshank consiglia di incorporare un momento di meditazione nel flusso di yoga delle coppie, il che può aiutarti a raccogliere benefici come lo stress ridotto, l'aumento della chiarezza mentale e un benessere generale potenziato.

Inizia sedendosi fianco a fianco in una posizione a gambe incrociate e tieni le mani. "Rendilo più comodo posizionando una coperta o un cuscino piegato sotto di te per sostenere e sollevare i fianchi in alto come le ginocchia", dice Cruikshank. "Imposta un timer per due a 10 minuti, adattandoti per quanto tempo e esperienza con la meditazione che tu e il tuo partner avete."

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