Sono un allenatore e allenatore di Nike Master e Running, e questo è quello che faccio per lenire il dolore ai piedi

Il dolore al piede è impossibile da ignorare. "Non c'è niente di peggio", dice Traci Copeland, un maestro di Nike e allenatore di corsa. "È la cosa più scomoda e la senti anche quando non ti alleni."Per affrontare il dolore ai piedi, Copeland si estende regolarmente con alcuni movimenti altamente mirati.

A differenza di altre aree del corpo che si estendono regolarmente, i piedi vengono spesso trascurati. "Riduciamo tutto il resto, ma non ci concentriamo abbastanza sui nostri piedi", dice. A parte questi semplici allungamenti che riscaldano il tuo corpo da terra e combattono il dolore al piede, dice che sono anche grandi per la prevenzione delle lesioni, la tenuta e i crampi. Davvero tutto ciò che i tuoi piedi potrebbero mai desiderare.

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Esperti in questo articolo

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, istruttore di yoga e modello di fitness

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Con un po 'di attenzione in più, i tuoi piedi saranno nel miglior posto possibile per trasportarti durante la giornata, sia che tu stia facendo commissioni o che si registrano alcune miglia sulla tua pista preferita. Quindi prenditi il ​​tempo per dare ai tuoi piedi l'attenzione che meritano.

I 4 migliori allungamenti per il dolore ai piedi

1. Camminata in punta di piedi

Secondo Copeland, questo tratto fornisce stabilità alla caviglia e flessione dei piedi. "Sta anche lavorando e riscaldando i tuoi archi e sta facendo sì che il tuo corpo in modo corretto la postura", dice.

1. Inizia a stare sul bordo del tappetino.
2. Sorridi in alto sui tuoi tippy, come se fossi ai tacchi alti, e rimani alto mentre ti punta in punta di piedi al bordo del tuo tappetino.
3. Torna e torna in punta di piedi nella tua posizione di partenza.
4. Continua a andare avanti e indietro per 30 secondi.

2. Cammina del tallone

Oltre a allungare i piedi, la camminata del tallone avvantaggia anche altre aree del tuo corpo. "Questo allunga anche i vitelli e gli Achille", afferma Copeland. "Le tue Achille tende a diventare piuttosto strette, che tu sia un corridore o un atleta di potere."

1. Inizia a stare sul bordo del tappetino.
2. Trasferisci il tuo peso sui tacchi.
3. Rimanere bene e in alto, cammina verso il bordo del tappeto sui talloni. I tuoi fianchi premeranno naturalmente un po '.
4. Girati e il tallone torna alla tua posizione di partenza.
5. Continua a andare avanti e indietro per 30 secondi.

3. Flessione della punta

Questo non sta solo allungando i piedi. "Sta anche allungando i tuoi muscoli posteriori della coscia", afferma Copeland.

1. Passa il piede destro circa un piede davanti al tuo corpo.
2. Piegare leggermente la gamba sinistra, cerniera in avanti in modo che la schiena sia ad un angolo di 90 gradi. Entrambi i piedi dovrebbero essere paralleli in modo che le dita dei piedi non siano scoppiate.
3. Stabilizzati mettendo la mano sinistra sulla coscia destra, permettendo all'avambraccio sinistro di riposare tra le cosce.
4. Usa la mano destra per tirare le dita dei piedi verso di te il più possibile.
5. Tieni premuto per 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

4. Grovino in ginocchio in ginocchio

Copeland afferma che questo tratto di tendine del ginocchio ha un ulteriore vantaggio: fornire flessione dei piedi nel piede posteriore.

1. In basso sul ginocchio sinistro con la gamba destra davanti a te un angolo di 90 gradi. Il piede posteriore deve essere flesso (contro piatto) a terra.
2. Raddrizza la gamba destra, appoggiando il tallone sul tappeto.
3. Piegati in avanti con le mani appoggiate sul tappetino, allungando il tendine del ginocchio.
4. Siediti lentamente i fianchi, dandoti un tratto ancora più profondo nel tuo piede.
5. Tieni premuto per 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

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